Quero emagrecer e ficar gostosa

[Carly]

• CAFÉ DA MANHà

- Cuscuz com ovo ou pão ,leite com café ou leite com Nescau 

* Não tenho horário certo ( 10:30 as 11:30)

• ALMOÇO 

- Arroz, feijão, farofa, macarrão e salada 

*14:00 

•LANCHE DA TARDE 

- Não tenho o costume de lanchar, mais como muita frutas 

• JANTAR 

- O mesmo do almoço 

[Pati.P]

12 minutos atrás, Carly disse:

• CAFÉ DA MANHà

- Cuscuz com ovo ou pão ,leite com café ou leite com Nescau 

* Não tenho horário certo ( 10:30 as 11:30)

• ALMOÇO 

- Arroz, feijão, farofa, macarrão e salada 

*14:00 

•LANCHE DA TARDE 

- Não tenho o costume de lanchar, mais como muita frutas 

• JANTAR 

- O mesmo do almoço 

Olá, @Carly ! Seja bem vinda!

Seguinte, não sou o @Apollo Galeno, mas já adianto que da forma que você colocou a dieta, não é a forma como ele pediu.

Você precisa baixar um aplicativo no seu celular que conte as calorias (eu uso o Macros) e dentro dele distribuir as suas refeições que fará ao longo do dia baseado nos macros que ele te passou:

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Coloque a dieta em peso, ex: 100 gramas de arroz (carboidrato), 100 gramas de carne (proteína)...e assim por diante. Providencie uma balança de cozinha, pode ser essas simples que são baratinhas. Você precisa pesar as suas refeições.

Coloque alimentos que você de fato coma e sejam acessíveis a você. E o mais importante: forneça todas as informações, escreva mesmo, pergunte sem medo, de outra forma fica mais complicado te ajudar.

Você não poderia estar em melhor lugar e melhores mãos! Vamos com tudo!

 

[FaBHana]

9 horas atrás, Carly disse:

CAFÉ DA MANHà

- Cuscuz com ovo ou pão ,leite com café ou leite com Nescau 

* Não tenho horário certo ( 10:30 as 11:30)

• ALMOÇO 

- Arroz, feijão, farofa, macarrão e salada 

*14:00 

•LANCHE DA TARDE 

- Não tenho o costume de lanchar, mais como muita frutas 

• JANTAR 

- O mesmo do almoço 

Oii @Carlypir gentileza coloque a quantidade em gramas de cada alimento! É facinho não tem segredo!

O Apollo está saturado no trabalho e pediu para aguardar que amanhã ele já lhe responde!! 🤝

[AnnaP]

acompanhando por aqui... parabéns pela iniciativa de mudar o que está te incomodando, bem vinda

 

[tiagosete]

Bem vinda ao clube@Carly... Parabéns pela inciativa em querer mudar para melhor!

[Carly]

Em 24/09/2021 em 19:29, Apollo Galeno disse:

Boa Noite......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

@Apollo Galeno    

Café da manhã

2 fatias de pão de forma

1 fatia de queijo mussarela

1 ovo

 

Almoço

100g de arroz

80g de carne

Salada a vontade

Uma colher de azeite extra virgem

15 g de pasta de amendoim

 

Lanche da tarde

1 maçã

150 g de iogurte natural

Pitada de suco em pó Ajinomoto fit

 

Pré treino

Café Puro

1 scoop de whey

 

Pós treino

1banana

30 g de sucrilhos

 

Janta

80g de arroz

80g de carne

Salada a vontade

1 colher de azeite

20g de pasta de amendoim