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Quero emagrecer e ficar gostosa


Carly
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Idade: 22

Altura: 1,75

Peso: 94

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: 1:30

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

Divisão de treino e horário do mesmo: à noite 
 musculação 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  minha alimentação normalmente é café da manhã, almoço  e janta

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Oi lindona, seja bem vinda. Dá uma olhada nos outros posts.. tem que fornecer mais informações,  está tudo muito vasto.. coloca dias de treino, detalha tua dieta completa, o que come... descreve se fez cirurgia ou não,  se usa algum medicamento  , suplemento, se faz uso de AEs... 

 

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22 horas atrás, Carly disse:

Idade: 22

Altura: 1,75

Peso: 94

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhuma

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Nenhum exame recente 

Tempo de treino. Duração de 1:30 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhm

Divisão de treino e horário do mesmo: à noite saindo do sedentarismo. Treino de segunda a sexta
musculação 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  minha alimentação normalmente é café da manhã Cuscuz; leite com Nescau.

almoço  arroz; feijão; carne e salada. 

Lanche: cuscuz 

 janta: arroz; feijão; carne e salada. 

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  • Moderador

Boa Noite......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.


TMJ

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