Moderador Perfil Desativado Postado 30 de outubro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 30 de outubro de 2021 2 horas atrás, Candida maria disse: Estou treinando dos os dias agora . Até domingo kkkkk Kkkk Nem tanto kkkk Musculação 5x Corrida 3x (terça, quinta e sábado) Sábado alongamento Domingo não faz nada TataBarb 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bárbara Postado 30 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 30 de outubro de 2021 Em 25/10/2021 em 20:15, Candida maria disse: Idade: 27 anos Altura:1,64 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes Tempo de treino: 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não! Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda Costas e bíceps terça Glúteo e póstero quarta Tríceps, peito e ombro quinta Quadríceps e posterior sexta Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã cuscuz e ovos Almoço arroz e carne e feijão e salada . Lanche panqueca Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce! Bem vinda lindona. está preparada pra ir em busca da sua melhor versão? Você está em boas mãos. FaBHana e Marcos...V 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Candida maria Postado 30 de outubro de 2021 Autor Compartilhar Postado 30 de outubro de 2021 1 hora atrás, Bárbara disse: Bem vinda lindona. está preparada pra ir em busca da sua melhor versão? Você está em boas mãos. Obrigada 😻 Estou preparada sim ! 13 horas atrás, Bravo Costa disse: Kkkk Nem tanto kkkk Musculação 5x Corrida 3x (terça, quinta e sábado) Sábado alongamento Domingo não faz nada Estou aguardando o treino ! Marcos...V e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Perfil Desativado Postado 30 de outubro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 30 de outubro de 2021 * Treino individualizado (oculto) TataBarb e Marcos...V 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Perfil Desativado Postado 30 de outubro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 30 de outubro de 2021 Observe que nos treino temos as Repetições... vc deve usar a carga q te permita fazer as Repetições propostas... Se for 8, pode fazer entre 8 e 7 Se for 10, pode fazer entre 10 e 9 Se for 12, pode fazer entre 12 e 11. E assim por diante Tem exercícios q começa com mais Repetições e as séries seguintes com menos... essa série é de aquecimento, por isso alta Repetições, então use carga leve. Semana q vem é a semana 44 do ano... então, já use a planilha. A cada semana, atualize as novas cargas e/ou Repetições... com o tempo aumentaremos as séries conforme evolução/estagnação. Vc deve subir a cada semana (ou no máximo 2 semanas) o volume de treino... nem q seja uma repetição Clutch, Marcos...V e TataBarb 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Clutch Postado 30 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 30 de outubro de 2021 Boa noite... seu shape tem muuuito potencial, dá pra lapidar bastante e deixar ele mais sinistro ainda.. acredite no processo e segue o plano.. "DIETA+TREINO PESADO" não tem erro... você esta em boas mãos, não perca a oportunidade... Candida maria 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Perfil Desativado Postado 1 de novembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 1 de novembro de 2021 Bom dia. Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios: - agachamento livre - leg press - Cadeira abdutora - elevação Pélvica - Glúteos com cabo - Stiff - afundo TataBarb e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Candida maria Postado 1 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 1 de novembro de 2021 Em 30/10/2021 em 19:04, Bravo Costa disse: Ok 👏🏻😻 5 horas atrás, Bravo Costa disse: Bom dia. Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios: - agachamento livre - leg press - Cadeira abdutora - elevação Pélvica - Glúteos com cabo - Stiff - afundo Certo Perfil Desativado 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Candida maria Postado 1 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 1 de novembro de 2021 Em 30/10/2021 em 19:09, Bravo Costa disse: Observe que nos treino temos as Repetições... vc deve usar a carga q te permita fazer as Repetições propostas... Se for 8, pode fazer entre 8 e 7 Se for 10, pode fazer entre 10 e 9 Se for 12, pode fazer entre 12 e 11. E assim por diante Tem exercícios q começa com mais Repetições e as séries seguintes com menos... essa série é de aquecimento, por isso alta Repetições, então use carga leve. Semana q vem é a semana 44 do ano... então, já use a planilha. A cada semana, atualize as novas cargas e/ou Repetições... com o tempo aumentaremos as séries conforme evolução/estagnação. Vc deve subir a cada semana (ou no máximo 2 semanas) o volume de treino... nem q seja uma repetição Vou imprimir o treino . obrigada 🙏 jaja tem evolução 7 horas atrás, Bravo Costa disse: Bom dia. Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios: - agachamento livre - leg press - Cadeira abdutora - elevação Pélvica - Glúteos com cabo - Stiff - afundo Ok 👍 7 horas atrás, Bravo Costa disse: Bom dia. Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios: - agachamento livre - leg press - Cadeira abdutora - elevação Pélvica - Glúteos com cabo - Stiff - afundo Ok 👍 Marcos...V e Famama 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
vitoriamm Postado 5 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 5 de novembro de 2021 Em 28/10/2021 em 15:39, Candida maria disse: 7:30Café da manhã e pré treino 3 ovos 30g de queijo minas frescal Pós treino 1 dose de whey 80g de tapioca 50g de frango 12:30Almoço 100g de arroz integral 75 g de carne Salada a vontade 15:30Lanche da tarde 150g de iogurte natural 15g de aveia 1 banana 19:30Janta 80g de arroz integral 70g de carne Salada a vontade 15 g de pasta de amendoim geralmente durmo as 22:30 por aí @Keto Boa tarde, olhando aqui o tópico da @Candida mariavi que ela não te marcou, então estou marcando aqui kkkkkk (é aquela historia, se não puder ajudar, atrapalhe) kkk Famama e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora