Moderador Perfil Desativado Postado 30 de outubro de 2021 Moderador Postado 30 de outubro de 2021 2 horas atrás, Candida maria disse: Estou treinando dos os dias agora . Até domingo kkkkk Kkkk Nem tanto kkkk Musculação 5x Corrida 3x (terça, quinta e sábado) Sábado alongamento Domingo não faz nada TataBarb 1
Bárbara Postado 30 de outubro de 2021 Postado 30 de outubro de 2021 Em 25/10/2021 em 20:15, Candida maria disse: Idade: 27 anos Altura:1,64 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes Tempo de treino: 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não! Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda Costas e bíceps terça Glúteo e póstero quarta Tríceps, peito e ombro quinta Quadríceps e posterior sexta Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã cuscuz e ovos Almoço arroz e carne e feijão e salada . Lanche panqueca Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce! Bem vinda lindona. está preparada pra ir em busca da sua melhor versão? Você está em boas mãos. FaBHana e Marcos...V 2
Candida maria Postado 30 de outubro de 2021 Autor Postado 30 de outubro de 2021 1 hora atrás, Bárbara disse: Bem vinda lindona. está preparada pra ir em busca da sua melhor versão? Você está em boas mãos. Obrigada 😻 Estou preparada sim ! 13 horas atrás, Bravo Costa disse: Kkkk Nem tanto kkkk Musculação 5x Corrida 3x (terça, quinta e sábado) Sábado alongamento Domingo não faz nada Estou aguardando o treino ! Marcos...V e FaBHana 2
Moderador Perfil Desativado Postado 30 de outubro de 2021 Moderador Postado 30 de outubro de 2021 * Treino individualizado (oculto) Marcos...V e TataBarb 2
Moderador Perfil Desativado Postado 30 de outubro de 2021 Moderador Postado 30 de outubro de 2021 Observe que nos treino temos as Repetições... vc deve usar a carga q te permita fazer as Repetições propostas... Se for 8, pode fazer entre 8 e 7 Se for 10, pode fazer entre 10 e 9 Se for 12, pode fazer entre 12 e 11. E assim por diante Tem exercícios q começa com mais Repetições e as séries seguintes com menos... essa série é de aquecimento, por isso alta Repetições, então use carga leve. Semana q vem é a semana 44 do ano... então, já use a planilha. A cada semana, atualize as novas cargas e/ou Repetições... com o tempo aumentaremos as séries conforme evolução/estagnação. Vc deve subir a cada semana (ou no máximo 2 semanas) o volume de treino... nem q seja uma repetição TataBarb, Clutch e Marcos...V 3
Clutch Postado 30 de outubro de 2021 Postado 30 de outubro de 2021 Boa noite... seu shape tem muuuito potencial, dá pra lapidar bastante e deixar ele mais sinistro ainda.. acredite no processo e segue o plano.. "DIETA+TREINO PESADO" não tem erro... você esta em boas mãos, não perca a oportunidade... Candida maria 1
Moderador Perfil Desativado Postado 1 de novembro de 2021 Moderador Postado 1 de novembro de 2021 Bom dia. Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios: - agachamento livre - leg press - Cadeira abdutora - elevação Pélvica - Glúteos com cabo - Stiff - afundo TataBarb e FaBHana 2
Candida maria Postado 1 de novembro de 2021 Autor Postado 1 de novembro de 2021 Em 30/10/2021 em 19:04, Bravo Costa disse: Ok 👏🏻😻 5 horas atrás, Bravo Costa disse: Bom dia. Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios: - agachamento livre - leg press - Cadeira abdutora - elevação Pélvica - Glúteos com cabo - Stiff - afundo Certo Perfil Desativado 1
Candida maria Postado 1 de novembro de 2021 Autor Postado 1 de novembro de 2021 Em 30/10/2021 em 19:09, Bravo Costa disse: Observe que nos treino temos as Repetições... vc deve usar a carga q te permita fazer as Repetições propostas... Se for 8, pode fazer entre 8 e 7 Se for 10, pode fazer entre 10 e 9 Se for 12, pode fazer entre 12 e 11. E assim por diante Tem exercícios q começa com mais Repetições e as séries seguintes com menos... essa série é de aquecimento, por isso alta Repetições, então use carga leve. Semana q vem é a semana 44 do ano... então, já use a planilha. A cada semana, atualize as novas cargas e/ou Repetições... com o tempo aumentaremos as séries conforme evolução/estagnação. Vc deve subir a cada semana (ou no máximo 2 semanas) o volume de treino... nem q seja uma repetição Vou imprimir o treino . obrigada 🙏 jaja tem evolução 7 horas atrás, Bravo Costa disse: Bom dia. Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios: - agachamento livre - leg press - Cadeira abdutora - elevação Pélvica - Glúteos com cabo - Stiff - afundo Ok 👍 7 horas atrás, Bravo Costa disse: Bom dia. Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios: - agachamento livre - leg press - Cadeira abdutora - elevação Pélvica - Glúteos com cabo - Stiff - afundo Ok 👍 Marcos...V e Famama 2
vitoriamm Postado 5 de novembro de 2021 Postado 5 de novembro de 2021 Em 28/10/2021 em 15:39, Candida maria disse: 7:30Café da manhã e pré treino 3 ovos 30g de queijo minas frescal Pós treino 1 dose de whey 80g de tapioca 50g de frango 12:30Almoço 100g de arroz integral 75 g de carne Salada a vontade 15:30Lanche da tarde 150g de iogurte natural 15g de aveia 1 banana 19:30Janta 80g de arroz integral 70g de carne Salada a vontade 15 g de pasta de amendoim geralmente durmo as 22:30 por aí @Keto Boa tarde, olhando aqui o tópico da @Candida mariavi que ela não te marcou, então estou marcando aqui kkkkkk (é aquela historia, se não puder ajudar, atrapalhe) kkk Famama e FaBHana 2
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