Próximos passos? Cutting/Bulking?

[harmd]

2 minutos atrás, Keto disse:

A que horas você termina de treinar? 

Há alguma restrição para adiantar o.lanche da tarde para as 15h?

 

Nenhuma restrição, apenas joguei um pouco pra frente por se tratar de uma refeição líquida..

geralmente término de treinar as 19:50.. mas quando chego em casa preciso dar banho na nenê, colocar dormir.. aí atrasa um pouco a janta.

[Visitante Keto]

8 horas atrás, Tifane disse:

@Ketome nota, tou desesperada por ajuda

Mencione a mim no teu tópico

[Visitante Keto]

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:

 

06hr

30min bike em jejum

Cafe da Manha 07hr
2 ovos
10 g Requeijao Light
2 fatias de Bacon (aprox 18g)

 

Lanche da Manha 9:30

100g Banana
15g Whey
160g Iogurte Natural Desnatado

 

Almoço 12hr
120g Frango
120g arroz Integral
Folhas

Lanche da Tarde 16hr
30g Aveia
15g Whey
30g Pasta de Amendoim
100g Banana

Treino - 18:30hr

Imediatamente após o treino dentro da academia.

100g de mamão

15g de whey

 

Janta - Pós Treino 20:30hr
120g Frango
120g arroz Integral
Folhas

Ceia 22:00
1 fatia Queijo Mussarela
10g Requeijão
2 Ovo

 

A ÁGUA: 3,5 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 23/11.

 

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

Por acaso você consegue comer as 6h e fazer a bike 30 min depois???

[harmd]

Obrigado pelos ajustes.

Uma dúvida:

44 minutos atrás, Keto disse:

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

Além do cardio da manhã, faço o HIIT?

 

45 minutos atrás, Keto disse:

A ÁGUA: 3,5 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

Algum problema em passar dessa quantidade, tipo 4lt ou algo assim?

 

45 minutos atrás, Keto disse:

Por acaso você consegue comer as 6h e fazer a bike 30 min depois???

Amanhã faço esse teste e te aviso, mas acredito que sem problema.

[Visitante Keto]

1 hora atrás, harmd disse:

Obrigado pelos ajustes.

Uma dúvida:

Além do cardio da manhã, faço o HIIT?

Em tese não, mas se fizer, melhor. Vai acelerar o processo de redução de BF. Apenas faça um pela manhã e outro pela tarde/noite.

Pode fazer HIIT na bike tb.

 

1 hora atrás, harmd disse:

 

Algum problema em passar dessa quantidade, tipo 4lt ou algo assim?

Em princípio não.

1 hora atrás, harmd disse:

 

Amanhã faço esse teste e te aviso, mas acredito que sem problema.

Ok.

[harmd]

11 minutos atrás, Keto disse:

Em tese não, mas se fizer, melhor. Vai acelerar o processo de redução de BF. Apenas faça um pela manhã e outro pela tarde/noite.

Pode fazer HIIT na bike tb.

 

Em princípio não.

Ok.

Bora então..

Dia 23 te mando a atualização!

[harmd]

@Batata... se puder me tire uma dúvida por gentileza.
Após o mesociclo focado em aumento de força, geralmente o pessoal volta para um voltado a hipertrofia?

Como faço o calculo da carga que irei utilizar nessa situação?

[Perfil Desativado]

13 minutos atrás, harmd disse:

Após o mesociclo focado em aumento de força, geralmente o pessoal volta para um voltado a hipertrofia?

Só uma esclarecimento... a hipertrofia acontece em qualquer fase de treino resistido e em qq protocolo (bulking ou cutting).

Sugestão de reformulação de pergunta

"Após o mesociclo focado em aumento de força, geralmente o pessoal volta para um voltado a aumento do volume muscular?"

[harmd]

1 minuto atrás, Bravo Costa disse:

"Após o mesociclo focado em aumento de força, geralmente o pessoal volta para um voltado a aumento do volume muscular?"

Reformulando. hehe

Obrigado Bravo!!!

[Batata...]

Praticamente respondido

Vc dividiu sua em quantos mesociclo ? 3 ? 4 ?
Gosto de dividir em 4
1- hipertrofia
2- resistência
3- hipertrofia
4- Força

O 4 costumo fazer rms altas e 1 rms para ver o quanto de força ganhei e começar o próximo macrociclo já com carga maiores

Conforme sua planilha de treinamento, seja bulk ou cut, cada mesociclo a alimentação deve ser implementada conforme o objetivo desse mesociclo... 

A hipertrofia ocorre em qualquer fase... vai depender do seu objetivo colocado no planejamento de treinamento em cada uma delas...

Importante também uma planilha controle de cargas semanais... ajuda muito a saber sua força e resistência em cada fase e em cada exercício... 

Não sei se coloquei um sistema de planilha completo no fórum onde vc deixa tudo planejado desde divisão, dias seja powerlifting, ou divisões normais, medidas, calculo GCD para cut ou bulk, controle de cargas , ficha, calculo rms, etc... Lembro -me que tinha que atualizar, mas acho que não atualizei no fórum...

Vou ver depois...

Editado 10 de novembro de 2021 por Batata...