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EMAGRECER E GANHAR MASSA MAGRA


Ameliaa
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Post Destacado

Idade: 41 anos 

Altura: 1,51

Peso: 53 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesariana com laqueadura.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): sem exames no momento 

Tempo de treino: 6 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: perna leque, rack.
Terça: braços e costa.
Quarta: glúteos 
Quinta: perna
Sexta: braços e costa.

18:30 horas

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: cuscuz, ovo, queijo e café com leite. Substituo o cuscuz por beiju ou pão.
Lanche: fruta
Almoço: carne, salada, feijão  e arroz. Substituo o arroz por cuscuz . Substituo a carne por ovos ou peixe. 
Sobremesa: fruta
Lanche da tarde: fruta ou batata doce com café com leite.
Jantar: carne, salada, feijão, cuscuz. Substituo o cuscuz por batata doce. Substituo a carne por ovos ou peixe.
Sobremesa: fruta
Ceia: frutaScreenshot_20211108-140555-768.png

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23 horas atrás, Ameliaa disse:

Lanche da tarde: fruta ou batata doce com café com leite.

Fica um pouco ruim, saber a quantidade de carbo que tá consumindo x proteína, além de que esta substituição é meio sem nexo.
recomendo pesquisar uma calculadora de macro nutrientes, calcular conforme suas medidas e dividi-los conforme suas refeições.

horários e periodização .

Nesta fase, a dieta vai o alicerce de onde pretende chegar, precisa estar alinhada ao seu objetivo, inclusive qual seria o objetivo em específico?

 

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Em 08/11/2021 em 17:37, Ameliaa disse:

Idade: 41 anos 

Altura: 1,51

Peso: 53 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesariana com laqueadura.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): sem exames no momento 

Tempo de treino: 6 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: perna leque, rack.
Terça: braços e costa.
Quarta: glúteos 
Quinta: perna
Sexta: braços e costa.

18:30 horas

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: cuscuz, ovo, queijo e café com leite. Substituo o cuscuz por beiju ou pão.
Lanche: fruta
Almoço: carne, salada, feijão  e arroz. Substituo o arroz por cuscuz . Substituo a carne por ovos ou peixe. 
Sobremesa: fruta
Lanche da tarde: fruta ou batata doce com café com leite.
Jantar: carne, salada, feijão, cuscuz. Substituo o cuscuz por batata doce. Substituo a carne por ovos ou peixe.
Sobremesa: fruta
Ceia: frutaScreenshot_20211108-140555-768.png

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Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

100g de proteínas 

50g de gordura

150g de carboidratos

Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

Arroz, somente integral.

Frutas: no máximo 2 por dia;

✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

✓A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico.

✓A última refeição também deverá ter maior aporte proteico.

✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.

***Pense bem na distribuição das proteínas***

✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

 

***A PARTIR DE AGORA ESTÃO ABOLIDOS DA TUA ALIMENTAÇÃO:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc).

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, frutose, maltodextrina, maltose, destrose, etc.

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral.

4) suco de frutas, mesmo que natural.

✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

✓Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 2,5 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 250ml imediatamente ao acordar, e e 750ml durante o treino.

✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.

✓Poste a dieta indicando todos os horários, que horas acorda, faz o desjejum, almoça, pré e pós treino, lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

PRAZO: 5 DIAS.

Não esqueça de me citar quando responder.

Condição para darmos continuidade:

Assista a esse documentário 👇👇👇

 

 

 

 

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2 horas atrás, Ameliaa disse:

@Kami Back não consigo descrever a dieta em peso. O treino o avaliador da academia montou pra mim a três meses.

Vai até uma lojinha de utilidades ou no mercado livre e compra uma balança de cozinha, você vai precisar.. 

Sem ela dificilmente você vai ter noção da quantidade que está comendo e isso pode afetar diretamente teu processo.

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Em 08/11/2021 em 14:37, Ameliaa disse:

Idade: 41 anos 

Altura: 1,51

Peso: 53 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesariana com laqueadura.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): sem exames no momento 

Tempo de treino: 6 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: perna leque, rack.
Terça: braços e costa.
Quarta: glúteos 
Quinta: perna
Sexta: braços e costa.

18:30 horas

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: cuscuz, ovo, queijo e café com leite. Substituo o cuscuz por beiju ou pão.
Lanche: fruta
Almoço: carne, salada, feijão  e arroz. Substituo o arroz por cuscuz . Substituo a carne por ovos ou peixe. 
Sobremesa: fruta
Lanche da tarde: fruta ou batata doce com café com leite.
Jantar: carne, salada, feijão, cuscuz. Substituo o cuscuz por batata doce. Substituo a carne por ovos ou peixe.
Sobremesa: fruta
Ceia: frutaScreenshot_20211108-140555-768.png

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Acompanhando 💪🏾 Parabéns pela iniciativa. 

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@Ameliaa outra coisa... na atualização devolva o bikini que emprestou da tua avó e coloque algo mais sexy rsrsrs... O que quero dizer é que necessitamos ver os defeitos para avaliar a evolução. Há muita coisa escondida por baixo da roupa íntima, sem contar que você está usando 2 calcinhas. Próximas fotos, use algo beeeeeeem menor na parte de baixo, ok?!? Pode ser até fio dental se quiser. Não sabemos quem você é tampouco estamos aqui para julgar outra coisa, senão a tua evolução. Combinado? 😁

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7 horas atrás, Keto disse:

@Ameliaa outra coisa... na atualização devolva o bikini que emprestou da tua avó e coloque algo mais sexy rsrsrs... O que quero dizer é que necessitamos ver os defeitos para avaliar a evolução. Há muita coisa escondida por baixo da roupa íntima, sem contar que você está usando 2 calcinhas. Próximas fotos, use algo beeeeeeem menor na parte de baixo, ok?!? Pode ser até fio dental se quiser. Não sabemos quem você é tampouco estamos aqui para julgar outra coisa, senão a tua evolução. Combinado? 😁

@Keto na próxima postagem, vou colocar um bikini meu. Kkkk

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