Visitante Keto Postado 27 de novembro de 2021 Postado 27 de novembro de 2021 12 horas atrás, Ameliaa disse: @Keto Bom dia! Minha atualização. Peso: 51,1 Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas. Não se preocupe com cargas. O mais importante é que faça exercícios físicos e que faça, principalmente, os aeróbicos. Cargas serão aumentadas ao longo do tempo. 12 horas atrás, Ameliaa disse: Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, Por que?? O que se passa? 12 horas atrás, Ameliaa disse: não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia. Por que??? Qual é o motivo??? 12 horas atrás, Ameliaa disse: Acne: Pouco Líbido: Normal 0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva. Não faça isso, ok?!? É para andar na linha. Mamão, uva e manga são completamente diferentes nas suas composições. 12 horas atrás, Ameliaa disse: 0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente Tem que medir. Se foi dito uma quantidade, ela deve ser respeitada. Se você não tiver disciplina, as coisas não vão andar, ou andarão muito devagar. 12 horas atrás, Ameliaa disse: OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk. Que bom. Essa é a intenção. 12 horas atrás, Ameliaa disse: Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs Fiz algumas alterações, mas nada de tapioca no café da manhã. É muito cedo para pensarmos nisso. Conquiste esse benefício com teu esforço, disciplina e dedicação. Na próxima atualização, podemos reavaliar a tapioca. 12 horas atrás, Ameliaa disse: É muito evidente que você perdeu gordura. Foto lateral: a circunferência abdominal reduziu bastante. Apareny até a tua postura melhorou. Não consigo ver os glúteos porque tua mão está na frente. Quando for tirar fotos de perfil lateral, estenda os braços às frente do corpo, levante-os. Foto frontal; a barriga está menor e os ombros mais sequinhos, assim como os braços. Foto de costas: os glúteos estão mais em pé, e a qualidade da pele melhorou muito. Perceba que as celulites diminuíram e que o bacon, (aquela gordura lateral na altura do quadril) diminuiu bastante. De modo geral, houve uma boa melhora. Parabéns. No entanto, poderia ter sido melhor se tivesse levado as coisas com mais seriedade, com mais disciplina. Espero que na próxima atualização você volte com resultados estupendos, fruto da dedicação e do esforço para mudar o estilo de vida e o corpo. No fim disse que seria fácil, e sacrifícios são necessários. 😉 Justamente por isso eu perguntei lá no início se você aguentaria o tranco. Então, faça valer a pena. SUGESTÃO DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR Acordo 6:30h Café da manhã 7h 25g de queijo 2 ovos 9h00 lanche 150g de iogurte natural 50g de banana Almoço 12h 100g de cuscuz 70g de feijão 70g carne Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface) Lanche da tarde 15h 50g de banana 15g de aveia 15g de pasta de amendoim. Pré treino 18:30h 100g de batata doce 70g de carne 19h30 treino Janta 20:30h / 21:00 70g de cuscuz 70g de carne Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface) 15 min antes de dormir 1 scoop de whey Durmo 23h ÁGUA: 2,5 Litros POR DIA, SENDO 250ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO. HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO) COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS. PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 10/12. NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA. POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.
Ameliaa Postado 27 de novembro de 2021 Autor Postado 27 de novembro de 2021 31 minutos atrás, Keto disse: Não se preocupe com cargas. O mais importante é que faça exercícios físicos e que faça, principalmente, os aeróbicos. Cargas serão aumentadas ao longo do tempo. Por que?? O que se passa? Por que??? Qual é o motivo??? Não faça isso, ok?!? É para andar na linha. Mamão, uva e manga são completamente diferentes nas suas composições. Tem que medir. Se foi dito uma quantidade, ela deve ser respeitada. Se você não tiver disciplina, as coisas não vão andar, ou andarão muito devagar. Que bom. Essa é a intenção. Fiz algumas alterações, mas nada de tapioca no café da manhã. É muito cedo para pensarmos nisso. Conquiste esse benefício com teu esforço, disciplina e dedicação. Na próxima atualização, podemos reavaliar a tapioca. É muito evidente que você perdeu gordura. Foto lateral: a circunferência abdominal reduziu bastante. Apareny até a tua postura melhorou. Não consigo ver os glúteos porque tua mão está na frente. Quando for tirar fotos de perfil lateral, estenda os braços às frente do corpo, levante-os. Foto frontal; a barriga está menor e os ombros mais sequinhos, assim como os braços. Foto de costas: os glúteos estão mais em pé, e a qualidade da pele melhorou muito. Perceba que as celulites diminuíram e que o bacon, (aquela gordura lateral na altura do quadril) diminuiu bastante. De modo geral, houve uma boa melhora. Parabéns. No entanto, poderia ter sido melhor se tivesse levado as coisas com mais seriedade, com mais disciplina. Espero que na próxima atualização você volte com resultados estupendos, fruto da dedicação e do esforço para mudar o estilo de vida e o corpo. No fim disse que seria fácil, e sacrifícios são necessários. 😉 Justamente por isso eu perguntei lá no início se você aguentaria o tranco. Então, faça valer a pena. SUGESTÃO DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR Acordo 6:30h Café da manhã 7h 25g de queijo 2 ovos 9h00 lanche 150g de iogurte natural 50g de banana Almoço 12h 100g de cuscuz 70g de feijão 70g carne Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface) Lanche da tarde 15h 50g de banana 15g de aveia 15g de pasta de amendoim. Pré treino 18:30h 100g de batata doce 70g de carne 19h30 treino Janta 20:30h / 21:00 70g de cuscuz 70g de carne Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface) 15 min antes de dormir 1 scoop de whey Durmo 23h ÁGUA: 2,5 Litros POR DIA, SENDO 250ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO. HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO) COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS. PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 10/12. NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA. POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO. @KetoUm dos motivos de eu nao poder malhar os cinco dias da semana durante esses dias da semana é que aqui na minha cidade falta energia de mais, como é a noite fica mais difícil. Quanto aos 15 minutos de hits, foi falha minha mesmo. Mas eu prometo da qui pra frente correr atrás, procurar fazer valer apena mais e mais. E quero agradecer pelo incentivo, amei o resultado . E essa próxima etapa vou focar mais . FaBHana, Flor e fisiculturismo 3
Visitante Keto Postado 27 de novembro de 2021 Postado 27 de novembro de 2021 6 minutos atrás, Ameliaa disse: @KetoUm dos motivos de eu nao poder malhar os cinco dias da semana durante esses dias da semana é que aqui na minha cidade falta energia de mais, como é a noite fica mais difícil. Quanto aos 15 minutos de hits, foi falha minha mesmo. Mas eu prometo da qui pra frente correr atrás, procurar fazer valer apena mais e mais. E quero agradecer pelo incentivo, amei o resultado . E essa próxima etapa vou focar mais . Isso memo. Força de vontade, foco e disciplina. 😉
Ameliaa Postado 27 de novembro de 2021 Autor Postado 27 de novembro de 2021 Agora, Keto disse: Isso memo. Força de vontade, foco e disciplina. 😉 @KetoOk já olhei minha dieta. E a próxima data de atualização. fisiculturismo e FaBHana 2
Moderador FaBHana Postado 27 de novembro de 2021 Moderador Postado 27 de novembro de 2021 19 horas atrás, Keto disse: Isso memo. Força de vontade, foco e disciplina. 😉 Gente do céu!!! Que transformação!!! Eita eita minha gente!!! Que esse forum está ficando cheio de maravilhosas👏👏👏🌹🌹🌹🌹 Parabéns!!!! fisiculturismo, Ameliaa e Flor 2 1
Visitante Keto Postado 27 de novembro de 2021 Postado 27 de novembro de 2021 19 horas atrás, Ameliaa disse: @KetoOk já olhei minha dieta. E a próxima data de atualização. Volte la na dieta e leia com calma o que está escrito no final 😉 Depois, volte aqui e diga qual é a data da atualização próxima 😁
Ameliaa Postado 28 de novembro de 2021 Autor Postado 28 de novembro de 2021 15 horas atrás, Keto disse: Volte la na dieta e leia com calma o que está escrito no final 😉 Depois, volte aqui e diga qual é a data da atualização próxima 😁 15 horas atrás, Keto disse: Volte la na dieta e leia com calma o que está escrito no final 😉 Depois, volte aqui e diga qual é a data da atualização próxima 😁 @Keto Data da próxima atualização será 10/12. FaBHana e fisiculturismo 2
Ameliaa Postado 28 de novembro de 2021 Autor Postado 28 de novembro de 2021 15 horas atrás, FaBHana disse: Gente do céu!!! Que transformação!!! Eita eita minha gente!!! Que esse forum está ficando cheio de maravilhosas👏👏👏🌹🌹🌹🌹 Parabéns!!!! @FaBHana muito obrigada.! FaBHana e fisiculturismo 2
Sussu Postado 27 de dezembro de 2021 Postado 27 de dezembro de 2021 Oi @Ameliaa. Como está? Precisando de ajuda? Vi que antes era acompanhada pelo Keto e ele saiu do fórum... Quer ajuda para montar dieta? fisiculturismo 1
Julie Postado 10 de janeiro de 2022 Postado 10 de janeiro de 2022 Oi @Ameliaa só não desista! Você esta indo muito bem, vai ficar mais linda com certeza! fisiculturismo 1
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