Ajudem a Vovó ficar Maromba!

[Keyte Luciana Cerqueira]

3 horas atrás, ELISA A disse:

Medo 😱 agora, mas manda aí sou casca grossa kkkkkk

Se prepara, Agora vem Bomba, rsrsrs

[ELISA A]

8 minutos atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Se prepara, Agora vem Bomba, rsrsrs

@Keyte Luciana Cerqueirapensei exatamente isso kkkkkk, o povo vai querer arrancar o meu coro 😂😂😂😂

[Keyte Luciana Cerqueira]

6 minutos atrás, ELISA A disse:

@Keyte Luciana Cerqueirapensei exatamente isso kkkkkk, o povo vai querer arrancar o meu coro 😂😂😂😂

Bem assim viu rsrsr!!!!

[Batata...]

4 horas atrás, Keto disse:

Sabe que ha um estudo científico (Dankel, 2016) (randomized controlled trial) que avaliou o desempenho full body vs. grupo muscular 1x na semana em indivíduos treinados (pessoas já com certo tempo de treino). Nesse estudo, o full body apresentou melhores resultados no que toca à hipertrofia.

 

 

A maioria dos meus alunos e alunas treinam 3 vezes por semana e o full body é um dos que mais pratico em todos aspectos... mesmo nos  básicos seja 5 x 5 ou não com 1 ou 2  compostos e 1 isolador a depender dos exercícios e assim por diante... coloco td em pratica... os que treinam 5 dias na semana já prefiro priorizar os grupos musculares menos desenvolvidos.

Agora os meus treinos em sua grande maioria são da nossa Old School

💪💪💪

[Kami Back]

Vou acompanhar, 47 e está muitoooo bem. Vai ser lindo ver progresso aqui.

[ELISA A]

7 minutos atrás, Kami Back disse:

Vou acompanhar, 47 e está muitoooo bem. Vai ser lindo ver progresso aqui.

@Kami BackOieeeee 😃, feliz pelo apoio, obrigada 🤗 aprendendo muuuuuito com a galera aqui, e vou dar o meu melhor 🙃

[Batata...]

5 horas atrás, ELISA A disse:

@KetoBom dia 🤗! Esse treino Full Body nunca fiz , estou ansiosa... Adoro testar coisas novas 😃

É um ótimo método de treinamento, dosando certinho os exercícios, series e reps... porém é um treinamento onde deve-se tirar ao máximo a intensidade de cada grupo muscular... inclusive interessante inverter a ordem dos exercícios de um dia para o outro caso opte por ele.

Isso pq, se fizer agachamento primeiro em todos os dias o levantamento terra fica para trás em rendimento, assim como grupos trabalhados.

A quem treine 4 vezes e até 5 vezes na semana, mas isso é para pessoas bem avançadas e não naturais. O Corpo treinando intensamente num todo e sem o mínimo de 48 hs de descanso, não é bom podendo ocorrer "overtraining" mesmo para quem esteja usando recursos ergogênicos... as dosagens em tudo tem que estar muito bem alinhados.

[ELISA A]

45 minutos atrás, Batata... disse:

É um ótimo método de treinamento, dosando certinho os exercícios, series e reps... porém é um treinamento onde deve-se tirar ao máximo a intensidade de cada grupo muscular... inclusive interessante inverter a ordem dos exercícios de um dia para o outro caso opte por ele.

Isso pq, se fizer agachamento primeiro em todos os dias o levantamento terra fica para trás em rendimento, assim como grupos trabalhados.

A quem treine 4 vezes e até 5 vezes na semana, mas isso é para pessoas bem avançadas e não naturais. O Corpo treinando intensamente num todo e sem o mínimo de 48 hs de descanso, não é bom podendo ocorrer "overtraining" mesmo para quem esteja usando recursos ergogênicos... as dosagens em tudo tem que estar muito bem alinhados.

@Batata...Entendi eu vou fazer os outros dois treinos de perna que vc passou  e um dia da semana o full bory 

Editado 22 de novembro de 2021 por ELISA A

[Batata...]

Então faz assim tipo assim

Semana de 5 dias = Segunda A / Terça B / Quarta C / Quinta off / Sexta D ou E Full body

Semana de 4 dias = Segunda A / Terça B / quarta off / Quinta C / Sexta B

Não sei os dias que treina então tente não deixar para treinar o mesmo grupo muscular no dia seguinte ok...

[ELISA A]

1 hora atrás, Batata... disse:

Então faz assim tipo assim

Semana de 5 dias = Segunda A / Terça B / Quarta C / Quinta off / Sexta D ou E Full body

Semana de 4 dias = Segunda A / Terça B / quarta off / Quinta C / Sexta B

Não sei os dias que treina então tente não deixar para treinar o mesmo grupo muscular no dia seguinte ok...

@Batata...Pode deixar 🙃, hj fiz o treino C, muito top, adorei 😃