Ajuda com Dieta, Treino e Dúvida sobre Oxandrolona.

[Batata...]

Não gosto de aeróbicos antes dos anaeróbicos... isso faz com que seu corpo esteja cansado para um treino de força e hipertrofia, prejudicando o rendimento e consequentemente os resultados desejados.

Um treinamento funcional envolve os movimentos primários que são agachar, avançar, puxar, empurrar, abaixar, levantar e girar.

Então como vc ja anda um bom trecho de bike... muito melhor optar por um funcional com base nesses movimentos após o treino. Caso sinta volumoso seu treino para conseguir fazê-lo... diminua exercícios isoladores ok

 

[Joãão]

3 horas atrás, Sussu disse:

Oi @Joãão Quanto ao hiit pós o treino, acredito que seja o mais prático né? Agora quanto a sua ida e volta da academia, prefiro marcar o profissional @Batata... para comentar... rsrs 

 

Outra coisa, manda foto ou nome do seu Suplemento Hipercalórico.

Boa tarde @Sussue @Batata...

É o mais prático pois já vou estar na academia. Mas dependendo da logística de tempo, posso fazer a caminhada de 40 minutos pela manhã. Eu posso escolher, certo?!

@Sussu

O suplemento que estou tomando é o Anabolic Mass 28500 3kg Morango - Profit Labs.

Grato pela ajuda!

[Sussu]

Vamos Joãooooooooooo

@Joãão

 

Café da Manhã (8:30)

• 01 colher sopa de aveia em flocos
• 100g de mamão
• 20g de leite em pó
• 15g de pasta de amendoim

Refeição Principal / Almoço (12:00)

• 130g Carne Bovina/Suína/Frango
• 70g de arroz
• 50g de cenoura
• 100g de tomate
• Salada de Folhas Verdes com 1/2 colher sopa de azeite

Lanche da Tarde (15:00h)

• 170g de iogurte (sabe aquele que só tem leite e fermento? seria o ideal)
• 15g de Pasta de amenoim

Pré-Treino (16:30)

• 5g de Creatina
• 75g de Profit - Anabolic Mass 28500

Pós-Treino (18:30)

• 01 banana
• 01 colher sopa de leite condensado

Refeição Principal/Jantar (21:00)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite
• 25g de tomate 
• 01 bife de carne (sua escolha) de 150g 
• 02 fatias de pão de forma
• 01 colher sopa de requeijão
• 01 ovo cozido

Ceia (23:00)

• 01 copo de 200ml de leite
• 02 torradas pequenas

 

✔️ Envie novas fotos para avaliação em 24/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta

✔️ Não se esqueça de interagir com os outros integrantes do fórum!!

✔️ Qualquer dúvida, mande mensagem. 

[Joãão]

Em 09/02/2022 em 09:01, Sussu disse:

Vamos Joãooooooooooo

@Joãão

 

Café da Manhã (8:30)

• 01 colher sopa de aveia em flocos
• 100g de mamão
• 20g de leite em pó
• 15g de pasta de amendoim

Refeição Principal / Almoço (12:00)

• 130g Carne Bovina/Suína/Frango
• 70g de arroz
• 50g de cenoura
• 100g de tomate
• Salada de Folhas Verdes com 1/2 colher sopa de azeite

Lanche da Tarde (15:00h)

• 170g de iogurte (sabe aquele que só tem leite e fermento? seria o ideal)
• 15g de Pasta de amenoim

Pré-Treino (16:30)

• 5g de Creatina
• 75g de Profit - Anabolic Mass 28500

Pós-Treino (18:30)

• 01 banana
• 01 colher sopa de leite condensado

Refeição Principal/Jantar (21:00)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite
• 25g de tomate 
• 01 bife de carne (sua escolha) de 150g 
• 02 fatias de pão de forma
• 01 colher sopa de requeijão
• 01 ovo cozido

Ceia (23:00)

• 01 copo de 200ml de leite
• 02 torradas pequenas

 

✔️ Envie novas fotos para avaliação em 24/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta

✔️ Não se esqueça de interagir com os outros integrantes do fórum!!

✔️ Qualquer dúvida, mande mensagem. 

Obrigado @Sussu

Foco no projeto! 💪

[Will0120]

Boraaaaaa @Joãão, foco no que tem q ser feito q vai ficar topp

Tmj, acompanhando teu projeto, to colocando fé em vc.... 💪

[Helynha]

Em 30/01/2022 em 07:59, Joãão disse:

Bom dia, pessoal! 

 

Meu nome é João. Conheci o fórum pois vim pesquisar sobre ciclos de Oxandrolona. Passei 2 dias seguidos lendo alguns dos fóruns já criados por outros membros e já percebi que ainda não tenho perfil para usar a Oxandrolona. Já entendi que treino e dieta são essenciais e acredito que os meus não estão sendo suficientes.Malho há 2 anos e não tenho uma dieta específica, tenho dificuldade para ganhar peso.

 

Então já pretendo concentrar minhas forças na dieta e treino para conseguir ganhar peso e conseguir o resultado esperado. O objetivo é ganhar volume e chegar aos 75kg, definir meu corpo, deixá-lo simétrico, com um desenho legal. 

 

Estou bastante confiante e empolgado pois já estou me formando, então terei mais tempo livre para focar nos treinos e dieta. Espero que possam me ajudar, desde já agradeço!

 

Idade: 24

Altura: 1,78

Peso:68kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma medicação em uso.

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde e histórico de cirurgias.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS : Não tenho exames recentes, mas como tenho plano de saúde pretendo fazer mesmo que não venha a fazer nenhum ciclo.

Tempo de treino: 2 anos e alguns meses.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Gostaria de avaliação sobre esse ciclo que foi proposto a mim por um amigo (Ele é mais magro que eu, malha a pouco mais de 4 meses, já tentei convencer ele a não tomar a Oxandrolona agora mas ele está confiante que ganhará peso e que vai definir a musculatura) planejamos fazer o ciclo com Oxandrolona juntos porém eu pesquisei mais sobre o anabolizante e vim parar neste site/ fórum, lendo vários posts dos outros membros mudei de ideia e com a pesquisa que fiz já não pretendo mais fazer o ciclo, pelo menos não nesse momento. Eu decidi focar na dieta e treino, mas gostaria de saber mais sobre esse ciclo para repassar e elucidar o meu amigo.

Ciclo:     Oxandrolona 20mg - 90caps

    1º  e 2º semana: 1 cap 12/12h

    3º e 4º semana: 2 caps 12/12h

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

189 Proteína, 579 Carboidrato , 114 Gordura.

Gostaria de uma avaliação dessa dieta, se for necessário posso fazer outra com os macros definidos. 

Café da manhã (8h):

Banana Prata 210g, 

Aveia 30g, 

Leite em pó 25g, 

Açucar 5g

Almoço (12h):

Arroz 250g,

 File Frango - Grelado 200g,

 Feijão 100g,

 Azeite e Salada.

Lanche da tarde (15h):

Iogurte 170g, 

Granola 30g, 

Pão de forma (fatia),

 Pasta de Amendoim 15g

Pré Treino (16:30h):

Hipercalorico 140g com leite 400ml, 

Creatina 5g

Pós Treino (18:30):

4 Ovo cozidos, 

Batata Inglesa 300g

Jantar (21:00h):

Tapioca 60g , 

Queijo 30g,

Ovo frito 1, 

Requeijão 1 colher

Salada

Ceia (23:00h):

Hipercalórico com leite 140g + 400ml

Pão 1 fatia

Pasta de Amendoim 25g

 

TREINO:

Gostaria que avaliassem o treino também. Atualmente faço esse treino de ABC, comecei ele a cerca de 1 mês.Treino de segunda a sábado. Eu costumo aumentar o peso quando consigo fazer as 3 series com 12 repetições. Além disso, vou todo dia pra academia de bicicleta (4km ida e volta).

Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)

Supino reto - 15kg - 3x10

Supino inclinado - 10kg - 3x10

Pack deck - 37.5 kg - 3x10

(Cross over) - 13.5 - 3x10

Ombro desenvolvimento máquina - 22.5kg - 3x10

Abdução ombro halteres - 8kg - 3x10

Flexão de ombro halter - 7kg - 3x10

Desenvolvimento arnold - 9kg - 3x10

Tríceps francês unilateral halter - 7kg - 3x10

Tríceps polia barra reta - 23.75 - 3x10

Tríceps testa na polia - 21kg - 3x10

 

Treino B (Costas e Bíceps)

Puxada barra frente 35.5kg - 3x10

Remada máquina 37.5kg - 3x10

Hammer strength 19kg -3x10

Remada halter unilateral 10kg - 3x10

Extensão de ombro 20kg - 3x10

rosca alternada máquina - 32.5kg - 3x10

Rosca 21 14 kg - 3x10

Rosca Scott 18kg - 3x10

Rosca concentrada 7kg -3x10

Rosca martelo 8kg - 3x10

 

Treino C (Pernas)

Leg press 85kg (42.5 cada lado) - 3x10

Hack 45 - 20 kg ( 10 cada lado) -3x10

Agachamento livre - 22kg - 3x10

Cadeira flexora - 40kg -3x10

Cadeira extensora - 40kg - 3x10

Mesa extensora - 37.5 - 3x10

Cadeira autora - 60kg -3x10

Cadeira abdutora- 60 kg - 3x10

Máquina panturrilha com anilha - 5 ( 2.5 cada lado) -3x10

 

 

FOTOS:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Seja Bem vindo João 👏👏👏

Vc ja tem um corpo muito bonito. 

Tenho certeza  que aqui vc vai chegar no seu objetivo.

[Joãão]

Bom dia, depois de quase 2 anos voltei ao site...

Gostaria de saber se posso reabrir e atualizar o tópico?

Obrigado

[Foston]

Sim, pode continuar aqui.

[Joãão]

Boa tarde a todos. Reabri o post pois estou me sentindo empacado e gostaria da ajuda de vocês pra obter resultados melhores. Fiz um planejamento de dieta e treino novo e gostaria da avaliação. Obrigado!

 

Idade: 26

Altura: 1,78

Peso:73kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma medicação em uso.

Problemas de Saúde e história de cirurgias: estou em tratamento da sindrome de quervain.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS : Não tenho exames recentes, mas como tenho plano de saúde pretendo fazer mesmo que não venha a fazer nenhum ciclo.

Tempo de treino: 4 anos.

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca.

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não

 

Ciclo: Não

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

177,64 Proteína, 428,52 Carboidrato , 79,85 Gordura , 37,15 Fibra ,3252,41 Kcal Total

 

Água = 4 litros/dia

 

Café da manhã (7h):

Banana Prata 2unid. 200g

Aveia (40g)

Leite em pó (30g)

Pasta de Amendoim (40g)

Canela (3g)

Creatina (5g)

Pos Treino (10h):

Tapioca (8 colheres) (80g) 

Hipercalórico Real Fcking Gainz 4,5kg - Mass Gainer (60g) 

Leite em pó (20g)

Requeijão (15g)

Almoço (12h):

Arroz branco (250g)

Frango Grelhado (100g)

Feijão (100g)

Salada

Fruta Cítrica (1unid)

Lanche Tarde (15:30h):

Granola (4 colheres) (40g)

Iogurte Natural (200g)

Maça (1unid.)

Jantar (18:30h):

Ovos cozidos (4unid.)

Cuscuz (120g)

Carne Moída (100g)

Suco de Uva (100 ml)

Jantar (21:00h):

Rap 10 (1unid)

Requeijão (15g)

Frango Grelhado (50g)

 

TREINO:

Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)

Cross Over Polia Declinado  3x10-12

Supino Articulado Declinado 3x10-12

Supino Reto com Halter  3x10-12 (biset)

Crucifixo Reto com Halter 3x10-12 (biset)

Supino Inclinado com Halter  3x10-12 (biset)

Crucifixo Inclinado com Halter  3x10-12 (biset)

Encolhimento Halter  6x10-12

Elevação Lateral 9x10-12 (3x na polia, 3x banco 60°, 3x banco 60° frente)

Tríceps coice na polia 3x10-12

Tríceps puxada inversa  3x10-12

Tríceps corda  3x10-12

 

Treino B (Costas, Bíceps, Antebraço e Ombro)

Puxada polia aberta 4x10-12 (rest pause)

Serrátil na polia corda  4x10-12 (rest pause)

Remada aberta 4x10-12 (rest pause)

Crucifixo Inverso Unilateral na polia 4x10-12

Crucifixo Inverso banco halter 30° 4x10-12

Rosca Scott barra W 4x10-12

Martelo Concentrado - 4x10 (rest pause)

Rosca inversa barra W - 5x10-12

Bíceps no banco 45° alongamento - 4x10-12

 

Treino C (Quadríceps, posterior, panturrilha )

Cadeira Abdutora 3x10-12

Elevação Pélvica  4x10-12

Leg Press 45 3x10-12

Cadeira Extensora 3x10-12

Agachamento Sumo guiado 3x10-12

Cadeira Flexora Unilateral 3x10-12 (drop set)

Mesa flexora 3x10-12 (drop set)

Stiff barra W 3x10-12 (rest pause)

Gêmeos Máquina 3x10-12

Panturrilha Sentado 4x10-12

Panturrilha Leg press 3x10-12

 

FOTOS:

Editado 7 de setembro de 2023 por Joãão

[Joãão]

Alguém para me dar um norte aqui? 😅