Lui Postado 1 de março de 2022 Postado 1 de março de 2022 Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem. Venho acompanhando os projetos de vocês e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno Idade: 34 Altura: 1.52 Peso: 94 Medicações em uso: Nenhum Problemas de saúde: Nenhum Histórico cirurgia: Remoção da biliar AnnaP, Agan81, fisiculturismo e 4 outros 7
Agan81 Postado 4 de março de 2022 Postado 4 de março de 2022 Em 01/03/2022 em 15:29, Lui disse: nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por Olá, tudo bem ?! Só te ajudo se você se prontificar a entrar em uma academia e caminhar todos os dias por 40/45 minutos. Não é questão de gostar, é saúde, é necessidade. Me diz os alimentos que você consome e horários das suas refeições, me diga tb as frutas que você consome com facilidade, que sejam mais em conta para você. Conseguiria consumir iogurte natural ?! Você consegue realizar em casa, Ok ?! Aguardo as suas respostas e posso demorar um pouquinho para responder, Ok ?! fisiculturismo e Ferraz 2
Lui Postado 4 de março de 2022 Autor Postado 4 de março de 2022 Bom dia @Agan81 sim vou fazer isso no momento não tenho dieta formada faço uso de alimentos industrializados literalmente me alimento de fastfoods,pizzas essas coisas e referente a academia ja vou me matricular em uma aqui. Eu gosto de todas as frutas praticamente, trabalho numa pizzaria das 15:45 as 00:00 todos os dias com una folga semanal. fisiculturismo e Agan81 2
Agan81 Postado 11 de março de 2022 Postado 11 de março de 2022 Em 04/03/2022 em 14:35, Lui disse: referente a academia ja vou me matricular em uma aqui. Eu gosto de todas as frutas praticamente, trabalho numa pizzaria das 15:45 as 00:00 todos os dias com una folga semanal. Ok ! Conseguiu se matricular ?! Se sim, me passa os horários para eu montar a sua dieta certinha. Você consegue se alimentar no seu trabalho ?! Você tem pausas ?! fisiculturismo e AnnaP 2
Lui Postado 12 de março de 2022 Autor Postado 12 de março de 2022 Olá sim @Agan81 me matriculei, o horário é das 14:00 as 15:00 que vou pra academia como é próximo do serviço ja fico lá. Minhas refeições estou fazendo nesses horários, 09:00 café da manhã 12:00 almoço 18:00 janta 22:00 ceia Basicamente só consigo me alimentar nesses horarios devido a entrada e saida do serviço. Agan81 e fisiculturismo 2
Agan81 Postado 13 de março de 2022 Postado 13 de março de 2022 Em 01/03/2022 em 15:29, Lui disse: Remoção da biliar Quando você realizou a cirurgia ?! Sente algum desconforto com algum alimento ?! Amendoim ?! Azeite ?! fisiculturismo 1
Lui Postado 13 de março de 2022 Autor Postado 13 de março de 2022 Olá @Agan81 fiz há muitos anos fiz em 2009, não tenho nenhum problema com alimentos. Agan81 e fisiculturismo 2
Agan81 Postado 13 de março de 2022 Postado 13 de março de 2022 Bom dia 🌺 Segue a dieta, qualquer dúvida pode perguntar, Ok ?! DIETA 01 Cafe da Manha 02 unidades, Ovo de Galinha 02 fatias, Pao de Forma (a sua escolha) 01 colher de sopa, Requeijao Almoço / Pre-Treino 100g, Proteina Cozida ( as sua escolha: carne, frango, sardinha, peixe, moela, figado, etc ... ) 90g, Arroz Cozido Vegetais a vontade OBRIGATORIO Salada 01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem (nao usem aquele composto com oleo, ok ?) 15g, Amendoim (sem oleo) (Aqui vc pode comprar aqueles saquinhos de amendoim no mercado e torrar no forno, dura muito) ou Pasta de Amedoim Lanche da Tarde / Pos Treino 200g, Iogurte Natural ( no youtube tem videos ensinando a poduzir em casa) 01 unidade, Banana Jantar / Pos treino 02 185g, Arroz Cozido 100g, Proteina Cozida 01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO Salada 01 Unidade, Tangerina Ceia 01 40, Queijo Minas 02 Fatias, Pao de Forma Ceia 02 200 ml, Leite DESNATADO 01 unidade, Banana 10g, Aveia em Flocos Água/ dia: 4,700 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) - A hidrataçao correta é fundamental, OK ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 05/04 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) 📌 Você pode juntar a Ceia 01 com a Ceia 02, não tem problema não. Ferraz e fisiculturismo 2
Thay30 Postado 13 de março de 2022 Postado 13 de março de 2022 Muito obrigada, e referente os exercícios na academia tem alguma dica? Agan81 e fisiculturismo 2
Lui Postado 13 de março de 2022 Autor Postado 13 de março de 2022 Boa tarde @Agan81obrigado alguma sugestão sobre o treino? Sou iniciante não tenho muita informação sobre isso. Agan81 e fisiculturismo 2
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