Natália Bueno Postado 20 de março de 2022 Postado 20 de março de 2022 Olá Treino crossfit a 6 meses durante 5 vezes na semana onde meu bf 27% e ganhei 3 kilos de massa magra como sou alta as pernas finas sempre foram grande incomodo pra mim gostaria de sugestão de dieta para ganho de massa. Preciso de ajuda na dieta Idade: 35 anos Peso 68,500 kg Altura 1,69 Dieta: Manhã: 07:30 hrs 2 ovos com duas colheres de massa de tapioca e leite e café 10:00 hrs 1 banana Almoço: 12:00 hrs. 130 gramas de arroz e meia concha de feijão carne ( frango ou bovina) 120 gramas salada a vontade. 15:00 hrs 1 banana 18:30 hrs pré treino:1 banana 2 Scoop de whey com creatina. 20:00 hrs pós treino: 1 banana 1 colher de doce de leite 21:00 hrs janta 2 ovos ou 130 gramas de peito de frango e 90 gramas de arroz Batata... e Foston 2
TataBarb Postado 7 de maio de 2022 Postado 7 de maio de 2022 Oi, Natália! Tudo bem ? Sua dieta não está muito boa, o shape está com bastante gordura em relação a massa magra! Normalmente quando se faz um bulking o corpo acumula gordura, o que no seu caso no momento não seria o ideal! O melhor seria diminuir este bf% e dependendo de como você treinar conseguiria estimular o ganho de massa magra tbm! Pode atualizar seu peso e o que está comendo ? Foston, Batata... e Rian.odm 3
Natália Bueno Postado 7 de maio de 2022 Autor Postado 7 de maio de 2022 Oi @TataBarb Estou bem espero que vc esteja bem tbm. meu peso está em 69,600 kg Segue dieta 11/04/2022 Café da manhã Substituição Ovo 2 unidades ou Queijo Branco (50g) - Mamão papaia (150g) 1 porção/ Fruta Leite desnatado (150ml) 1 porção/ Laticínio Café sem açúcar (opcional) - Almoço Substituição Arroz Branco (150g) 1 ½ porção/ Carboidrato Feijão (130g) 2 porções/ Leguminosa Psyllium (5g) - Filé de frango (100g) 1 porção/ Carne Vegetais à vontade - Laranja 1 unidade ½ porção/ Laticínio Lanche da tarde (Pré treino) Substituição Farinha Láctea (30g) 1 porção/ Carboidrato Iogurte Natural 1 pote (170g) 1 porção/ Laticínio Banana (75g) 1 porção/ Fruta Canela à gosto - Lanche da tarde (Pós treino) Substituição Whey Blend (30g) - Creatina Monohidratada (7g) Leite desnatado (150ml) ½porção/ Laticínio Jantar Substituição Arroz branco (100g) 1 porção/ Carboidrato Feijão (65g) 2 porções/ Leguminosa Carne vermelha magra (80g) 1 porção/ Carne Vegetais (120g) + salada de folhas à vontade - Abacaxi (75g) ½ porção/ Fruta META DE ÁGUA: 4 LITROS/ DIA Foston, TataBarb e Rian.odm 3
Moderador Batata... Postado 7 de maio de 2022 Moderador Postado 7 de maio de 2022 Em 19/03/2022 em 21:18, Natália Bueno disse: Treino crossfit a 6 meses durante 5 vezes na semana onde meu bf 27% e ganhei 3 kilos de massa magra como sou alta as pernas finas sempre foram grande incomodo pra mim gostaria de sugestão de dieta para ganho de massa. Bom dia Natalia Primeiro de tudo, não existe dieta para perda de gordura localizada, isso é um processo como um todo e que leva tempo e dedicação, a área abdominal onde a gordura visceral fica localizada atrás da parede abdominal e a mais teimosinha, vc vai precisar se dedicar na alimentação e treinamento ok... A Tata vai te ajudar na alimentação 6 meses de treino, poderia colocar seu treino detalhado aqui ? Vc tem fotos de antes ? Foston, Natália Bueno e TataBarb 2 1
Natália Bueno Postado 7 de maio de 2022 Autor Postado 7 de maio de 2022 Oi Bom dia @Batata...@TataBarb Eu não tenho o antes dos treinos mas em relação ao treinos como eu faço crossfit muda todo dia treino de segunda a sexta. Batata... e TataBarb 2
Moderador Batata... Postado 7 de maio de 2022 Moderador Postado 7 de maio de 2022 Interessante 6 meses não tem uma planilha de treinos, periodização, nada ? Tem que existir uma combinação... Porque vc treina crossfit ? Quer só queimar calorias ? Crescer ? Desempenho para competir ? Uma planilha de treino é justamente uma combinação de exercícios praticados para seu objetivo separados por dias. Sua academia é daquelas que junta todo mundo pra fazer a mesma coisa, ou os treinos são adequados as necessidades e limitações de cada um ? É importante tanto na musculação como no crossfit períodos de ciclos de treinos, período de adaptação e periodizações, ciclos, progressões, etc... Como é feito suas progressões, exemplo no power snatch, hang power clean, push jerk, clean and jerk, etc... Assim como na musculação, no crossfit existe uma programação (ciclos) para aumento de resistência, força e desempenho... assim alcança-se ganho de MM e definição... Estou dizendo isso e querendo ver fotos de antes justamente para ver se seus resultados ate agora foram bons ou não... Mas blz... só tome muito cuidado com querer passar dos limites e se lesionar ok... É uma ótima modalidade, apenas tome cuidado, alguns professores acham que crossfit é ser um fuzileiro naval de uma hora pra outra... Boa sorte Natália TataBarb 1
TataBarb Postado 7 de maio de 2022 Postado 7 de maio de 2022 3 horas atrás, Natália Bueno disse: Oi Bom dia @Batata...@TataBarb Eu não tenho o antes dos treinos mas em relação ao treinos como eu faço crossfit muda todo dia treino de segunda a sexta. Boa tarde 🙂 Natália, você não tem nenhuma foto de bikini antes de entrar no cross ? Não precisam ser fotos padronizadas, é para que tenhamos uma noção melhor ! Poderia colocar por favor fotos atuais ? Anterior, posterior e lateral!
Natália Bueno Postado 7 de maio de 2022 Autor Postado 7 de maio de 2022 7 horas atrás, Batata... disse: Boa noite. Lá na boxe reuni todos mas no lpo exercícios citados estou usando a barra feminina que com as anilhas dá um total de 35 kg no deadlift já progredi para 70 kg.Mas como meu objetivo é ganho de massa pretendo começar na musculação Interessante 6 meses não tem uma planilha de treinos, periodização, nada ? Tem que existir uma combinação... Porque vc treina crossfit ? Quer só queimar calorias ? Crescer ? Desempenho para competir ? Uma planilha de treino é justamente uma combinação de exercícios praticados para seu objetivo separados por dias. Sua academia é daquelas que junta todo mundo pra fazer a mesma coisa, ou os treinos são adequados as necessidades e limitações de cada um ? É importante tanto na musculação como no crossfit períodos de ciclos de treinos, período de adaptação e periodizações, ciclos, progressões, etc... Como é feito suas progressões, exemplo no power snatch, hang power clean, push jerk, clean and jerk, etc... Assim como na musculação, no crossfit existe uma programação (ciclos) para aumento de resistência, força e desempenho... assim alcança-se ganho de MM e definição... Estou dizendo isso e querendo ver fotos de antes justamente para ver se seus resultados ate agora foram bons ou não... Mas blz... só tome muito cuidado com querer passar dos limites e se lesionar ok... É uma ótima modalidade, apenas tome cuidado, alguns professores acham que crossfit é ser um fuzileiro naval de uma hora pra outra... Boa sorte Natália 5 horas atrás, TataBarb disse: Boa tarde 🙂 Natália, você não tem nenhuma foto de bikini antes de entrar no cross ? Não precisam ser fotos padronizadas, é para que tenhamos uma noção melhor ! Poderia colocar por favor fotos atuais ? Anterior, posterior e lateral! Boa noite Não tenho foto antes vou providenciar a foto de bikine atual TataBarb e Batata... 2
TataBarb Postado 10 de maio de 2022 Postado 10 de maio de 2022 Em 07/05/2022 em 19:58, Natália Bueno disse: Boa noite Não tenho foto antes vou providenciar a foto de bikine atual No aguardo das fotos. Rian.odm 1
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