Ajuda para melhorar o corpo pós parto ( TREINO EM CASA )

[TataBarb]

Então na parte da manhâ você dorme e começa as refeições a tarde. Entendi!! 

Tente ao maximo fazer cardio todos os dias, ok? É master importante para que tenhamos resultado!

Sugestão de dieta:

Desjejum
1 folha de couve
1 laranja
500ml de aguá
Beba puro ou com adoçante!

Almoço
100g de arroz
105g de peite de frango ou outra proteina
100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa
Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.)
Salada obrigatório
1Cs. de azeite

lanche da tarde
2 ovos
2 fatias de pão de forma integral
7g de requeijão 
50g de banana
20g de aveia

Janta
110g de peite de frango ou outra proteina
100g de arroz
100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa
Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.)
Salada obrigatório
1/2Cs. de azeite
1 laranja

Ceia
2 ovos
50g de banana
50g de maça
30g de aveia
180ml de leite

2.310ml água por dia

10/06 data da proxima atualização! Até la não abandone o fórum, venha aqui nos contar como esta sendo dieta, treino e cardio!
E na próxima atualização responda a este questionário abaixo.

PESO INICIAL / PESO ATUAL =

• HUMOR / IRRITABILIDADE = 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = 

• 0 a 100% A DIETA =

• 0 a 100% CARDIO =

• 0 a 100% TREINO =

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA 

[Aline48]

31 minutos atrás, TataBarb disse:

Então na parte da manhâ você dorme e começa as refeições a tarde. Entendi!! 

Tente ao maximo fazer cardio todos os dias, ok? É master importante para que tenhamos resultado!

Sugestão de dieta:

Desjejum
1 folha de couve
1 laranja
500ml de aguá
Beba puro ou com adoçante!

Almoço
100g de arroz
105g de peite de frango ou outra proteina
100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa
Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.)
Salada obrigatório
1Cs. de azeite

lanche da tarde
2 ovos
2 fatias de pão de forma integral
7g de requeijão 
50g de banana
20g de aveia

Janta
110g de peite de frango ou outra proteina
100g de arroz
100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa
Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.)
Salada obrigatório
1/2Cs. de azeite
1 laranja

Ceia
2 ovos
50g de banana
50g de maça
30g de aveia
180ml de leite

2.310ml água por dia

10/06 data da proxima atualização! Até la não abandone o fórum, venha aqui nos contar como esta sendo dieta, treino e cardio!
E na próxima atualização responda a este questionário abaixo.

PESO INICIAL / PESO ATUAL =

• HUMOR / IRRITABILIDADE = 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = 

• 0 a 100% A DIETA =

• 0 a 100% CARDIO =

• 0 a 100% TREINO =

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA 

@TataBarbirei começar  a treinar e irei fazer cardio em casa, irei atualizar no dia combinado e venho falar também no decorrer dos dias como ta sendo  a minha experiência. Obrigada

[TataBarb]

15 minutos atrás, Aline48 disse:

@TataBarbirei começar  a treinar e irei fazer cardio em casa, irei atualizar no dia combinado e venho falar também no decorrer dos dias como ta sendo  a minha experiência. Obrigada

Perfeito 🤩 de o seu melhor! 💚

[Cheshire24]

7 horas atrás, TataBarb disse:

Então na parte da manhâ você dorme e começa as refeições a tarde. Entendi!! 

Tente ao maximo fazer cardio todos os dias, ok? É master importante para que tenhamos resultado!

Sugestão de dieta:

Desjejum
1 folha de couve
1 laranja
500ml de aguá
Beba puro ou com adoçante!

Almoço
100g de arroz
105g de peite de frango ou outra proteina
100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa
Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.)
Salada obrigatório
1Cs. de azeite

lanche da tarde
2 ovos
2 fatias de pão de forma integral
7g de requeijão 
50g de banana
20g de aveia

Janta
110g de peite de frango ou outra proteina
100g de arroz
100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa
Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.)
Salada obrigatório
1/2Cs. de azeite
1 laranja

Ceia
2 ovos
50g de banana
50g de maça
30g de aveia
180ml de leite

2.310ml água por dia

10/06 data da proxima atualização! Até la não abandone o fórum, venha aqui nos contar como esta sendo dieta, treino e cardio!
E na próxima atualização responda a este questionário abaixo.

PESO INICIAL / PESO ATUAL =

• HUMOR / IRRITABILIDADE = 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = 

• 0 a 100% A DIETA =

• 0 a 100% CARDIO =

• 0 a 100% TREINO =

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA 

Nossa é muita comida 😂🤭 vou me organizar pra comer certinho.

Sobre o treino dei uma modificada assim como foi sugerido aqui no fórum.

Segunda
100 polichinelo aquecimento
Agachamento livre com barra (33kg)
3×12 + 3x8 ( com + 10kilos )
Stiff (38kg)
3×12
Afundo (10kg)
3×10
Sumô (33kg)
3×12
Elevação Pélvica (33kg)
3×12
Elevaçao lateral caneleira (5kg)
3×12
Cadeira extensora com caneleira
3×12 ( final da série isometria até falha )
Flexão de joelho com caneleira
 3×12 ( 10 kilos cada perna )
Coice de quatro apoios
3x10 5k cada perna

Terça
30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 )

Quarta
Hiit 15 min
Rosca direta - 3×15 - 10kg
Remada unilateral 3×15 - 5kg
Fly 3×15 - 5kg
Desenvolvimento - 3x14 5kg
Elevação frontal 3×10
Elevação Lateral 3x10
Triceps 3x10

Quinta
30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 )
Sexta

Sexta
100 polichinelo aquecimento
Agachamento livre com barra (33kg)
3×12 + 3x8 ( com + 10kilos )
Stiff (38kg)
3×12
Afundo (10kg)
3×10
Sumô (33kg)
3×12
Elevação Pélvica (33kg)
3×12
Elevaçao lateral caneleira (5kg)
3×12
Cadeira extensora com caneleira
3×12 ( final da série isometria até falha )
Flexão de joelho com caneleira
 3×12 ( 10 kilos cada perna )
Coice de quatro apoios
3x10 5k cada perna

Sábado
30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 )

Nos dias que faço perna é bem dificio fazer cardio, como disse meu tempo de treino é de no máximo 30/40 minutos ( é o que meu bebê permite 😂 Mas posso mudar alguma coisa se assim for sugerido.

[Batata...]

Oi... muito bom 👏👏👏

Com esses pesos suas execuções estão falhando nas 2 ultimas repetições ou não ? Qual tempo de descanso que está dando entre as series e exercícios ?

A depender das respostas, vamos montar um dia com super series e isometrias pra intensificar os inferiores ?

Nos treinos de inferiores retire esse polichinelo, coloque ele no hits ou um funcional... Faça apenas aquecimento na primeira serie com menos carga

 

Editado 11 de maio de 2022 por Batata...

[Cheshire24]

8 horas atrás, Batata... disse:

Oi... muito bom 👏👏👏

Com esses pesos suas execuções estão falhando nas 2 ultimas repetições ou não ? Qual tempo de descanso que está dando entre as series e exercícios ?

A depender das respostas, vamos montar um dia com super series e isometrias pra intensificar os inferiores ?

Nos treinos de inferiores retire esse polichinelo, coloque ele no hits ou um funcional... Faça apenas aquecimento na primeira serie com menos carga

 

Estou dando 16s de descanso de uma série pra outra , tá bom ? Tive falha na última repetições em todos os exercícios(inferiores), só na cadeira extensora(com caneleira 5kg cada perna) ñ tive falha nas repetições ,mas já inclui isometria no final da última repetição. 

Mudo mas alguma coisa ? 

[Batata...]

4 horas atrás, Cheshire24 disse:

Estou dando 16s de descanso de uma série pra outra , tá bom ?

Pouco tempo de uma serie pra outra.... significa que os músculos não estão ficando esgotados... tente cadenciar mais as execuções e faça super serie... terminando um exercício ja vai para o outro sem descanso. Tente fazer isometria nas 3 a 5 primeiras repetições de 3 a 5 segundos nas negativas...

[Cheshire24]

3 horas atrás, Batata... disse:

Pouco tempo de uma serie pra outra.... significa que os músculos não estão ficando esgotados... tente cadenciar mais as execuções e faça super serie... terminando um exercício ja vai para o outro sem descanso. Tente fazer isometria nas 3 a 5 primeiras repetições de 3 a 5 segundos nas negativas...

Pode me dar um exemplo por favor ? Não entendi muito bem 

[Batata...]

Agachamento livre + stiff

Faça o agachamento livre sendo as primeiras repetições com isometria e todas bem cadenciadas... qd quase falhar vá para o stiff fazendo do mesmo jeito... de 30 segundos de descanso e va para próxima série

Avanço + agacho

A cada passada faça um agachamento sumo com isometria de 3 segundo, repita por 10 passadas cada perna...

Terra sumo + afundo

Faça o terra sumo sendo com isometria de 5 segundos nas primeiras repetições e qd quase falhar ja comece o afundo... 

[Cheshire24]

10 horas atrás, Batata... disse:

Agachamento livre + stiff

Faça o agachamento livre sendo as primeiras repetições com isometria e todas bem cadenciadas... qd quase falhar vá para o stiff fazendo do mesmo jeito... de 30 segundos de descanso e va para próxima série

Avanço + agacho

A cada passada faça um agachamento sumo com isometria de 3 segundo, repita por 10 passadas cada perna...

Terra sumo + afundo

Faça o terra sumo sendo com isometria de 5 segundos nas primeiras repetições e qd quase falhar ja comece o afundo... 

Entendido 💪🏼 meu treino de amanhã vai ser esse 🥵