Postado 16 de maio de 20223 anos 6 minutos atrás, Visitante Anônimo disse: Idade:33 Altura:1.65 Peso:76 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e história de cirurgias: laqueadura Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo:não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:não Divisão de treino e horario do mesmo: Tab.A Perna Tab.B parte superior Tab.C glúteo as 14 horas Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: cada da manhã: café cuscuz,pão. Colação: fruta . Almoço: arroz feijão e bife . Lanche suco com biscoito. Janta : arroz carne Acordo as 6 Durmo as 23 horas
Postado 17 de maio de 20223 anos Moderador Vc chegou a calcular seu gasto calórico ? Pelas fotos seu %bf deve estar entre 28 a 30%... Seria bom vc baixar um app e jogar suas refeições @Sussu ou @TataBarb podem ajuda-la na dieta ? Poste seu treino por completo, dias da semana, divisão, exercícios, series e repetições...
Postado 17 de maio de 20223 anos Tudo bem, Juceleide ? Conta um pouco de você pra gente, como é sua rotina? já fez dieta alguma vez? Quais são seus objetivos? Que horas você treina? Quais os horários das suas refeições? O que te fez buscar o fórum? Aqui procuramos conhecer as pessoas e ajudar, não somente damos uma dieta, treino e bye bye! Nos de mais detalhes, fico no aguardo!
Postado 17 de maio de 20223 anos Tudo bem . Sou professora acordo as 6 e tomo apenas um café , as 9 tomo outro café com biscoito . Já tentei fazer dieta , faltou motivação. Meu objetivo é perder peso e ganhar massa , tenho muita vontade de definir meu corpo. Treino as 14 hs. Só tenho horário certo do almoço que é as 12. Procurei por indicação de uma amiga e vi resultado nela , espero que vcs consiga me ajudar .
Postado 17 de maio de 20223 anos 50 minutos atrás, Jucileide Santos disse: tenho muita vontade de definir meu corpo. Perfeito, vai usar isso como combustível pra sua motivação!! E para caminharmos ao progresso terá que passar a levar marmitas para o trabalho, ok? Gostaria de saber com mais detalhes, o que você come e o que vc tem em casa disponível ? 55 minutos atrás, Jucileide Santos disse: Procurei por indicação de uma amiga e vi resultado nela Tenha em mente que ela obteve resultado não somente pelo prescreveram a ela, mas sim por ela ter se dedicado, feito o que lhe foi pedido e confiado no processo! Fico no aguardo dos alimentos que tem disponíveis em casa! Poste seu treino como o @Batata...pediu! 6 horas atrás, Batata... disse: Poste seu treino por completo, dias da semana, divisão, exercícios, series e repetições... 👆🏻
Postado 17 de maio de 20223 anos Tudo bem . Sou professora acordo as 6 e tomo apenas um café , as 9 tomo outro café com biscoito . Já tentei fazer dieta , faltou motivação. Meu objetivo é perder peso e ganhar massa , tenho muita vontade de definir meu corpo. Treino as 14 hs. Só tenho horário certo do almoço que é as 12. Procurei por indicação de uma amiga e vi resultado nela , espero que vcs consiga me
Postado 19 de maio de 20223 anos Moderador É um bom treino, porém vc colocou que começou a treinar a 1 mês... então tome muito cuidado com agachamento e levantamento terra ok... coloque pouco peso e aprenda as execuções e postura, vá com calma nesses exercícios... eles são os melhores construtores de MM mas precisa tomar cuidado. Procure sempre fazer progressão de cargas ou reps ok...
Postado 19 de maio de 20223 anos Em 17/05/2022 em 18:45, Jucileide Santos disse: Tudo bem . Sou professora acordo as 6 e tomo apenas um café , as 9 tomo outro café com biscoito . Já tentei fazer dieta , faltou motivação. Meu objetivo é perder peso e ganhar massa , tenho muita vontade de definir meu corpo. Treino as 14 hs. Só tenho horário certo do almoço que é as 12. Procurei por indicação de uma amiga e vi resultado nela , espero que vcs consiga me Olá, Ju! Bom tê-la aqui conosco. Tenho certeza que o pessoal lhe ajudará bastante no seu objetivo. Acredito que ficará mais fácil de montarem sua dieta se detalhar um pouco mais tudo que costume comer e horários. Assim tentaram fazer algo que a dieta seja algo prazeroso de fazer, sem nenhuma mudança radical. Por exemplo, você acorda por volta das 6h e toma apenas uma xícara de café. Bom mencionar quantas colheres de açúcar, ou gotas de adoçante, você usa. Às 9h: +1 xícara de café e biscoito. Bom comentar qual biscoito e quantos você come em média. Às 12h: almoço. Mencionei o que costuma comer e as quantidades de cada alimento. Se costuma comer sobremesa, mencione também. Complete falando quais outras refeições você faz (lanche, janta), em quais horários geralmente, e as quantidades. Uma dica que já deixo aqui é: se não tiver balança de alimentos, vai precisar de uma. Ela vai te ajudar a controlar melhor as quantidades. Não precisa ser nenhum modelo caro. Uso uma de 30 reais até hoje e tenho ela a uns 5 anos. Vamo que vamos! 👊🏻🚀
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