Emagrecer

[TataBarb]

Café da Manhã 6:30

1 ovo 

100g de mamão 

50g de banana 

30g de aveia

Colação 10:00

1 maçã 

Almoço 13h

110g de peito de frango ou outra proteína 

70g de arroz

50g de feijão 

60g de legumes

Salada OBRIGATÓRIO 

12g de azeite

Lanche da tarde 16h

1 ovo

5 biscoitos Cream & craker

jantar

110g de peito de frango ou outra proteína

75g arroz

80g de feijão 

60g de legumes

Salada OBRIGATÓRIO 

12g de azeite

3.800ml de água por dia OBRIGATÓRIO 

Cardio 7x na semana OBRIGATÓRIO 

27/06 data da próxima atualização 

Em 25/05/2022 em 19:37, TataBarb disse:

quero 110% de compromisso comigo, sem desculpas.

Não esqueça!

NÃO SUMA DO FÓRUM, REPORTE NOVIDADES DE COMO ESTA SENDO O PROCESSO!

Na próxima atualização responda a este questionário abaixo, ok? 

TMJ

PESO INICIAL / PESO ATUAL =

• HUMOR / IRRITABILIDADE = 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = 

• 0 a 100% A DIETA =

• 0 a 100% CARDIO =

• 0 a 100% TREINO =

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA 

[TataBarb]

E então??

[Jucileide Santos]

Em 27/05/2022 em 20:20, TataBarb disse:

Café da Manhã 6:30

1 ovo 

100g de mamão 

50g de banana 

30g de aveia

Colação 10:00

1 maçã 

Almoço 13h

110g de peito de frango ou outra proteína 

70g de arroz

50g de feijão 

60g de legumes

Salada OBRIGATÓRIO 

12g de azeite

Lanche da tarde 16h

1 ovo

5 biscoitos Cream & craker

jantar

110g de peito de frango ou outra proteína

75g arroz

80g de feijão 

60g de legumes

Salada OBRIGATÓRIO 

12g de azeite

3.800ml de água por dia OBRIGATÓRIO 

Cardio 7x na semana OBRIGATÓRIO 

27/06 data da próxima atualização 

Não esqueça!

NÃO SUMA DO FÓRUM, REPORTE NOVIDADES DE COMO ESTA SENDO O PROCESSO!

Na próxima atualização responda a este questionário abaixo, ok? 

TMJ

PESO INICIAL / PESO ATUAL =

• HUMOR / IRRITABILIDADE = 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = 

• 0 a 100% A DIETA =

• 0 a 100% CARDIO =

• 0 a 100% TREINO =

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA 

PESO INICIAL= 76 PESO ATUAL=74

• HUMOR= melhorou com 2 quilos a menos né IRRITABILIDADE = tranquila 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = na roupa,  gente do céu o 40 tá ficando ótimo rsrsrs 

• 0 a 100% A DIETA = 50% motivo disso é , ,, muito difícil manter as regras tudo certinho Mais vou melhorar 
• 0 a 100% CARDIO = 100% a única coisa que estou me saindo bem rsrsrs 

• 0 a 100% TREINO = posso dizer que foi 90% só fiquei sem treinar dois 2 , motivo ferido

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% , inclusive estou quase morando no banheiro 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA. Não, ficar mais esse mês do jeito que tá @TataBarb ontem tentei enviar, mas minha internet não carregou 

[TataBarb]

Olha que coisa boa, já começamos a ver mudanças no shape e na balança! Parabéns, muito bom mas ainda precisamos melhorar pontos que estão em falta, ok ?

9 horas atrás, Jucileide Santos disse:

100% , inclusive estou quase morando no banheiro 

É assim mesmo 🤣 

Vou fazer algumas alterações na dieta e te envio!

[Batata...]

Óia, e mudou bem... parabéns 😃😃👏👏👏

Mantenha o foco Jucileide