Preciso de ajuda para emagrecer

[Wannila soraia silva]

Boa noite 

voltando aqui..:

 

Vitamina ok

ioimbina ok

oxan acabou, sem espinha, cabelo continua caindo, menstruação veio pouquíssima,muito calor 

Calças apertadas nas pernas, não estou me sentindo bem com minha barriga, achando ela muito grande 🥲

 

 

agua em média 3,5 litros 

dieta ok

 

Peso 72 kl  (me pesei em outra balança)

 

pescoco 34

braco 34

peitoral 92

cintura 82

Abs 84

quadril 107 

Perna direita 67

perna esquerda 66

@Batata...

[Batata...]

Você ganhou estrutura em um toldo, pernas, bumbum, core, costas e ombros... Pegue as fotos de agosto e compare com essas ultimas... veja seus quadríceps e glúteos...

Mantenha essa semana ... depois vou rever ok

Mantenha o foco

[Wannila soraia silva]

2 horas atrás, Batata... disse:

Você ganhou estrutura em um toldo, pernas, bumbum, core, costas e ombros... Pegue as fotos de agosto e compare com essas ultimas... veja seus quadríceps e glúteos...

Mantenha essa semana ... depois vou rever ok

Mantenha o foco

Isso mudei bastante, o que só não estou gostando é a barriga 😿

Fico na espera 

[Batata...]

Em 03/10/2023 em 10:26, Wannila soraia silva disse:

Isso mudei bastante, o que só não estou gostando é a barriga 😿

Fico na espera 

Paciência muié... vc está evoluindo bem...

Nos treinos vamos mudar as repetições de uma semana para outra... 1 e 3 semana vc vai usar cargas que consiga no máximo 10 reps e na semana 2 e 4 cargas que chegue a 15 reps, porém execuções bem cadenciadas, principalmente nos compostos... quero que vc faça o leg 45º com uma carga que 10 reps com os pés mais afastados e 10 reps com os pés juntos dando pause de 3 seg em baixo... isso somente na semana de 15 reps... na outra pés normais e soque carga...

Extensora faça 3 series sendo cada series 10 reps / 10seg / 10res /10seg/ 10reps... flexora idem.

Nos stiff faça com muito lentidão mantendo os joelhos bem pouco flexionado...

Faça 2 a 3 hitts na semana de pelo menos 20 minutos seguido de abs ( militar / supra/ infra / tesoura ) 1 vez na semana faça prancha e prancha lateral... cada semana tente aumentar o tempo ok

 

Na dieta quero apenas que na janta seja legumes refogados 100gr + espinafre ou brócolis refogado também... acompanhando de 1 ovo cozido e salada verde ok

[Wannila soraia silva]

Em 08/10/2023 em 11:21, Batata... disse:

Paciência muié... vc está evoluindo bem...

Nos treinos vamos mudar as repetições de uma semana para outra... 1 e 3 semana vc vai usar cargas que consiga no máximo 10 reps e na semana 2 e 4 cargas que chegue a 15 reps, porém execuções bem cadenciadas, principalmente nos compostos... quero que vc faça o leg 45º com uma carga que 10 reps com os pés mais afastados e 10 reps com os pés juntos dando pause de 3 seg em baixo... isso somente na semana de 15 reps... na outra pés normais e soque carga...

Extensora faça 3 series sendo cada series 10 reps / 10seg / 10res /10seg/ 10reps... flexora idem.

Nos stiff faça com muito lentidão mantendo os joelhos bem pouco flexionado...

Faça 2 a 3 hitts na semana de pelo menos 20 minutos seguido de abs ( militar / supra/ infra / tesoura ) 1 vez na semana faça prancha e prancha lateral... cada semana tente aumentar o tempo ok

 

Na dieta quero apenas que na janta seja legumes refogados 100gr + espinafre ou brócolis refogado também... acompanhando de 1 ovo cozido e salada verde ok

Rsrsrs 

volto quando por cá?

[Batata...]

9 horas atrás, Wannila soraia silva disse:

Rsrsrs 

volto quando por cá?

próxima atualização dia 31

[Wannila soraia silva]

30 minutos atrás, Batata... disse:

próxima atualização dia 31

Certinho

[Wannila soraia silva]

Boa noite 

voltando aqui..:

 

Vitamina ok

ioimbina acabou

Apareceram espinha no peito e nas costas , cabelo continua caindo, menstruação veio certa esse mês

Senti que sequei mais 

treinos ok

 

agua em média 3,5 litros 

dieta ok

 

Peso 66 kl 

 

pescoco 34

braco 34

peitoral 92

cintura 80

Abs 82

quadril 107 

Perna direita 67

perna esquerda 66

@Batata...

Editado 3 de novembro de 2023 por Wannila soraia silva

[Wannila soraia silva]

Enlouqueci sem conseguir entrar nessa página 

meu Deus 😦 

Cadê vc @Batata...

[Batata...]

Em 12/11/2023 em 07:23, Wannila soraia silva disse:

Enlouqueci sem conseguir entrar nessa página 

meu Deus 😦 

Cadê vc @Batata...

Oi... como falei pra vc em MP, estava ausente motivos de saúde

Ao acordar
Suco de limão e gengibre + 5gr de chia 
Vitamina D – 5000UI / Ioimbina 10mg / 5 gr de creatina

Manhã
Refeição 1
200ml de leite + 30gr de proteína isolada + 20gr de aveia

Refeição 2
2 ovos mexidos + 2 a 3 torradas e 1/2 maça
Almoço
100g de arroz + 80g feijão + 150g carnes + Salada de legumes 80g
1 colher chá azeite
Salada verde a vontade 

1 laranja

Tarde

Refeição 1
30gr pasta de amendoim ou chocolate 70%

Refeição 2
200ml de leite + 20gr proteina isolada + 20gr de aveia

Janta
150g carnes + legumes refogados 100g + 1 ovo cozido 
salada verde a vontade

Ceia
80gr de abacate 

Treino manter... lembre´se de dar intensidade... alias todo treino de inferiores quero que deixe o stiff sumo pra fazer por ultimo com afundo... 4 series sendo as 2 primeiras com carga moderada  e isometria de 5 seg embaixo, dobre o menos possível seus joelhos qd descer e as 2 ultimas com boa carga que consiga de 8 a no máximo 10 reps... 

A cada serie do stiff em seguida pegue um jogo de halter e faça o afundo...

Me faça uma atualização essa semana com fotos e qual semana esta ok