Preciso de ajuda para emagrecer

[Batata...]

No almoço, aumente a carne para 150gr ou divida 125gr no almoço e janta e faça o mesmo com os legumes ok... use a lista de substituições que te passei antes para diversificar ta bom...

Está conseguindo tirar o máximo nos treinos ?

Algo que queira mudar ?

[Wannila soraia silva]

2 horas atrás, Batata... disse:

No almoço, aumente a carne para 150gr ou divida 125gr no almoço e janta e faça o mesmo com os legumes ok... use a lista de substituições que te passei antes para diversificar ta bom...

Está conseguindo tirar o máximo nos treinos ?

Algo que queira mudar ?

Ok

Estou conseguindo sim, primeira semana depois de 2 meses parada foi cansativo, mais já me recuperei 

Para mim está tudo ótimo, precisa mudar nada 

Quando volto novamente ??

[Batata...]

Próxima atualização dia 28/02

O numero de alunos presencial dobrou e estou com pouco tempo disponível... então posso não ver qd atualizar, principalmente de segunda/quarta e sexta que vou das 5:30 as 22:30hs, nas respondo assim que puder ok

[Wannila soraia silva]

7 horas atrás, Batata... disse:

Próxima atualização dia 28/02

O numero de alunos presencial dobrou e estou com pouco tempo disponível... então posso não ver qd atualizar, principalmente de segunda/quarta e sexta que vou das 5:30 as 22:30hs, nas respondo assim que puder ok

Ok

[Wannila soraia silva]

Boa noite 

como combinado estou de volta 

Vitaminas ok

agua em média 3 litros 

dieta ok

Peso 66,800

 

pescoco 34

braco 29

peitoral 93

cintura 80

Abs 83

quadril 103

Perna direita 60

perna esquerda 61

 

Queria saber de vc se tem algum diferencial na alimentação a respeito da academia, pois meus horários mudou no trabalho, estou indo uma semana pela manhã e à outra a noite 

Semana de carnaval academia fechou ( interior) uma semana 🙄, perdi essa semana d treinos 😪

O mais tudo crt, pouco inchada por conta da menstruação 🩸 

Ja sinto minhas pernas querendo aparecer os músculos novamente 🙌🏻

[Batata...]

Comparando a foto da ultima atualização com essa, a de lado nitidamente vc ganhou glúteo, posterior e anterior... Nas próximas fotos corte somente a parte do rosto ou cubra ele com algum avatar... preciso ver seus braços e deltoides ok

Depois coloca seu cotidiano e horários de trabalho, escola, treino, etc...para mim dar uma atualizada ok

[Wannila soraia silva]

Estou trabalhando uma semana pela manhã e à outra a noite 

Vamos lá, na semana da manhã entro 6:30 e saio de 16:20, vou malhar 17:30

na semana que trabalho a noite entro de 16:00 até 22:00 e malho de 10:00 da manhã.

[Batata...]

20 horas atrás, Wannila soraia silva disse:

Estou trabalhando uma semana pela manhã e à outra a noite 

Vamos lá, na semana da manhã entro 6:30 e saio de 16:20, vou malhar 17:30

na semana que trabalho a noite entro de 16:00 até 22:00 e malho de 10:00 da manhã.

Certo... quais horários das refeições está fazendo nas 2 semanas... hoje até sábado estou atolado de serviço... domingo monto pra vc ok... 

coloque s horários para mim dividir certinhos os macros...

[Wannila soraia silva]

5 horas atrás, Batata... disse:

Certo... quais horários das refeições está fazendo nas 2 semanas... hoje até sábado estou atolado de serviço... domingo monto pra vc ok... 

coloque s horários para mim dividir certinhos os macros...

Na semana que trabalho pela manhã 

café 6 da manhã 

almoco 12:30

lanche 15:00

janta 19:30 a 20:00

ceia 22:30 a 23:00

Na semana que trabalho a noite 

café 8:00

almoco 12:00

lanche 15:00

janto 19:00

ceia 22:30 a 23:00

[Batata...]

DIETA:  dia treino tarde

Ao acordar
- Suco verde com limão e gengibre  de Maçã
- Vitamina D – 5000UI
- Ioimbina 10mg

Manhã
- 100ml de leite
- 80g de batata doce
- 2 ovos
- Creatina 5g

Almoço
- 80g de arroz integral-
- 120g carnes
- Salada de legumes (uma 100g)
- 1 colher chá azeite
- Salada verde a vontade 

Pré treino
- 30gr pasta de amendoim + 1 banana

Janta
- 120g de carnes
- 80g arroz 
- 80g legumes
- 1 colher de azeite
-salada verde a vontade
- 1/2 fruta

Ceia
- 100g abacate ou queijo fresco/minas 60gr

DIETA:  dia treino de manhã

Ao acordar
- Suco verde com limão e gengibre  de Maçã
- Vitamina D – 4000UI
- Vitamina C-200mg
- Ioimbina 10mg

Pré-treino
- 100ml de leite desnatado
- 30g de aveia em flocos
- 30g de whey protein ou 100gr carne
- 1 banana

 Pós treino
- 100g de batata doce
- 2 ovos
- Creatina 5g

Almoço
- 80g de arroz integral-
- 100g carnes
- Vegetal à vontade (uma 100g)
- 1 colher chá azeite 

Tarde
- 1 fruta

Janta
- 80g de carnes
- 80g arroz 
- 80g legumes
- 1 colher de azeite
- 1/2 fruta

Ceia
- 100g abacate ou 30gr pasta de amendim + 1 ovo cozido

Segunda:

1- Passadas 4 x 12
2- Stiff sumo 4 x 12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Agachamento livre 4 x 12 

5- Elevação pelvica 4 x 12
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado

Terça:
1- Supino reto barra 4 x 12
2- Puxada alta Aberta 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral 4 x falha
5- Triceps testa + rosca martelo 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series

Quarta:

1- Agachamento sumo 4 x 12
2- Leg press 4 x 12
3- Extensora 4 x drop-set / depois flexora 4 x drop-set
4- Elevação pélvica banco 4 x 12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino inclinado halteres 4 x 12
2- Pulldown 4 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento Arnold 4 x 12
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 4 x 12
6- Triceps corda + rosca inversa 3 x falha

Sexta: 

1- Agachamento livre 4 x 8
2- Terra sumo 4 x 8
3- stiff sumo 4 x 10
4- Agach bulgaro ou afundo banco 4 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set

Seus treinos estão bons , mas fiz pequenas mudanças... quero que uma semana vc consiga no máximo 12 repetições e na outra 8 repetições nos exercícios compostos ok

Próxima atualização 26/03