Moderador Apollo Galeno Postado 29 de outubro Moderador Postado 29 de outubro Bora Billl..... Meu, ganhou mais peso. Seu relato foi positivo, tirando virose e sua coluna ( que por sinal vacilou de não ter me falado). Esta conseguindo progressão nos treinos....e em exercícios multiarticulares....bom tbm.... A ideia pros próximos dias.....e limpar um pouco mais seu shape......para chegar no final do ano e colocar a sunga branca do demon! kkkkk Dieta seguida nesse últimos 21 dias Café Manhã 7:30 (vit. d 5000ui + 8g creatina) - 1 fruta + 2 pão forma + 3 ovos + 20g queijo ou requeijão + 20g whey + 50g de sucrilhos ou aveia + 1 pão frances Almoço 11:45 - 200g de arroz ou macarrão + Feijão 150g + Carne 150g + Legumes 250g Tarde 15:30 - 20g whey + Iogurte Natural 170g + Aveia 60g + 1 fruta + 40g de amendoim em farinha ou grão + Leite com Café 200ml + 30g de doce Jantar 19:00 -200g de arroz ou macarrão + Feijão 150g + Carnes 150g + Legumes 250g + 30g de doce Ceia 23h - whey 20g + 50g de aveia ou sucrilhos + 1 fruta + 150ml de leite Manter um cardio extremamente bem feito por dia...... Manter dose inicial de testo (1ml/sem/2aplic)......... Fazer series por musculo acima de 18 e rep entre 12 a 15. Voltar com 20 dias ...mais "trincado" MrSincero, RenatinhaSA, RenatoTex33 e 1 outro 4
RenatoTex33 Postado 29 de outubro Autor Postado 29 de outubro 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Meu, ganhou mais peso. Seu relato foi positivo, tirando virose e sua coluna ( que por sinal vacilou de não ter me falado). Pode deixar, se tiver algum imprevisto te aviso!! 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: A ideia pros próximos dias.....e limpar um pouco mais seu shape......para chegar no final do ano e colocar a sunga branca do demon! kkkkk Bora bugar geral final do ano rsrs 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Dieta seguida nesse últimos 21 dias Café Manhã 7:30 (vit. d 5000ui + 8g creatina) - 1 fruta + 2 pão forma + 3 ovos + 20g queijo ou requeijão + 20g whey + 50g de sucrilhos ou aveia + 1 pão frances Almoço 11:45 - 200g de arroz ou macarrão + Feijão 150g + Carne 150g + Legumes 250g Tarde 15:30 - 20g whey + Iogurte Natural 170g + Aveia 60g + 1 fruta + 40g de amendoim em farinha ou grão + Leite com Café 200ml + 30g de doce Jantar 19:00 -200g de arroz ou macarrão + Feijão 150g + Carnes 150g + Legumes 250g + 30g de doce Ceia 23h - whey 20g + 50g de aveia ou sucrilhos + 1 fruta + 150ml de leite Manter um cardio extremamente bem feito por dia...... Manter dose inicial de testo (1ml/sem/2aplic)......... Fazer series por musculo acima de 18 e rep entre 12 a 15. Voltar com 20 dias ...mais "trincado" Perfeito, começo hoje mesmo daqui 20 dias atualizo as fotos trincadasso rsrs Uma dúvida, em relação a um cardio bem feito, vc me sugeria fazer quantos min de caminhada ou quanto de hit? Apollo Galeno e RenatinhaSA 2
MashleMuscle Postado 29 de outubro Postado 29 de outubro 25 minutos atrás, RenatoTex33 disse: Pode deixar, se tiver algum imprevisto te aviso!! Bora bugar geral final do ano rsrs Perfeito, começo hoje mesmo daqui 20 dias atualizo as fotos trincadasso rsrs Uma dúvida, em relação a um cardio bem feito, vc me sugeria fazer quantos min de caminhada ou quanto de hit? Pra cima fi , entrar no deserto agora , pra ficar só na maresia fim do ano kkkk RenatoTex33 1
Moderador RenatinhaSA Postado 29 de outubro Moderador Postado 29 de outubro 6 horas atrás, RenatoTex33 disse: aqui 20 dias atualizo as fotos trincadasso opa, promessa é dívida rs RenatoTex33 1
Emanuelle Arruda Postado 3 de novembro Postado 3 de novembro Em 29/10/2024 em 10:43, RenatoTex33 disse: Perfeito, começo hoje mesmo daqui 20 dias atualizo as fotos trincadasso rsrs Assim que se fala. ^^ RenatoTex33 1
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