Help preciso de uma ajuda!

[Apollo Galeno]

Bora Billl.....

Meu, ganhou mais peso. Seu relato foi positivo, tirando virose e sua coluna ( que por sinal vacilou de não ter me falado).  

Esta conseguindo progressão nos treinos....e em exercícios multiarticulares....bom tbm....

A ideia pros próximos dias.....e limpar um pouco mais seu shape......para chegar no final do ano e colocar  a sunga branca do demon! kkkkk

 

Dieta seguida nesse últimos 21 dias

Café Manhã 7:30 (vit. d 5000ui + 8g creatina) -  1 fruta + 2 pão forma + 3 ovos + 20g queijo ou requeijão + 20g whey + 50g de sucrilhos ou aveia + 1 pão frances

Almoço 11:45 - 200g de arroz ou macarrão + Feijão 150g + Carne 150g + Legumes 250g

Tarde  15:30 - 20g whey + Iogurte Natural 170g + Aveia 60g + 1 fruta + 40g de amendoim em farinha ou grão  + Leite com Café 200ml + 30g de doce

Jantar 19:00  -200g de arroz ou macarrão + Feijão 150g + Carnes 150g + Legumes 250g + 30g de doce

Ceia 23h - whey 20g + 50g de aveia ou sucrilhos + 1 fruta + 150ml de leite

 

Manter um cardio extremamente bem feito por dia......

Manter dose inicial de testo (1ml/sem/2aplic).........

Fazer series por musculo acima de 18 e rep entre 12 a 15.

Voltar com 20 dias ...mais "trincado"

[RenatoTex33]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Meu, ganhou mais peso. Seu relato foi positivo, tirando virose e sua coluna ( que por sinal vacilou de não ter me falado).  

Pode deixar, se tiver algum imprevisto te aviso!!

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

A ideia pros próximos dias.....e limpar um pouco mais seu shape......para chegar no final do ano e colocar  a sunga branca do demon! kkkkk

Bora bugar geral final do ano rsrs

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta seguida nesse últimos 21 dias

Café Manhã 7:30 (vit. d 5000ui + 8g creatina) -  1 fruta + 2 pão forma + 3 ovos + 20g queijo ou requeijão + 20g whey + 50g de sucrilhos ou aveia + 1 pão frances

Almoço 11:45 - 200g de arroz ou macarrão + Feijão 150g + Carne 150g + Legumes 250g

Tarde  15:30 - 20g whey + Iogurte Natural 170g + Aveia 60g + 1 fruta + 40g de amendoim em farinha ou grão  + Leite com Café 200ml + 30g de doce

Jantar 19:00  -200g de arroz ou macarrão + Feijão 150g + Carnes 150g + Legumes 250g + 30g de doce

Ceia 23h - whey 20g + 50g de aveia ou sucrilhos + 1 fruta + 150ml de leite

 

Manter um cardio extremamente bem feito por dia......

Manter dose inicial de testo (1ml/sem/2aplic).........

Fazer series por musculo acima de 18 e rep entre 12 a 15.

Voltar com 20 dias ...mais "trincado"

Perfeito, começo hoje mesmo daqui 20 dias atualizo as fotos trincadasso rsrs

Uma dúvida, em relação a um cardio bem feito, vc me sugeria fazer quantos min de caminhada ou quanto de hit?

[MashleMuscle]

25 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

Pode deixar, se tiver algum imprevisto te aviso!!

Bora bugar geral final do ano rsrs

 

Perfeito, começo hoje mesmo daqui 20 dias atualizo as fotos trincadasso rsrs

Uma dúvida, em relação a um cardio bem feito, vc me sugeria fazer quantos min de caminhada ou quanto de hit?

Pra cima fi , entrar no deserto agora , pra ficar só na maresia fim do ano kkkk

[RenatinhaSA]

 

6 horas atrás, RenatoTex33 disse:

aqui 20 dias atualizo as fotos trincadasso

opa, promessa é dívida rs

[Emanuelle Arruda]

Em 29/10/2024 em 10:43, RenatoTex33 disse:

Perfeito, começo hoje mesmo daqui 20 dias atualizo as fotos trincadasso rsrs

Assim que se fala. ^^ 

[RenatoTex33]

Fala ai pessoal passando aqui pra atualizar meu projeto pro verão rsrs e ao meu ver mandei bem, tive alguns imprevisto no serviço, acabei ficando sobrecarregado e consequentemente não deu para me entregar meu 100%, principalmente no cardio e dieta, mas to muito feliz com a evolução, geral está comentando o que estou tomando e etc rsrs tmj galera obrigado por todo auxílio e apoio dos membros, principalmente dos moderadores @Batata...e o @Apollo Galeno que dedicaram seu tempo precioso para me auxiliar com dieta e treinos... aprendi muito com vcs, pretendo ano que vem poder ajudar alguns aqui da mesma forma que fizeram comigo e isso galera grande abraço a todos e boas festas!!

PESO ANTERIOR= 102kg
PESO ATUAL= 100kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= acabei incluindo oxan nesse meio tempo e foi incrível... os treinos foram absurdos...

ACNE= dentro do normal

LÍBIDO= Está tudo ok

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= galera está comentando que dei uma melhorada nesses últimos meses, principalmente braços deu uma boa melhorada

0 a 100% A DIETA= 90% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% CARDIO = 80%

[RenatoTex33]

[Batata...]

E isso ae brother 

Quem te viu e que te vê... Parabéns pelo foco, força de vontade e dedicação 

💪💪💪

[RenatoTex33]

Em 29/12/2024 em 06:41, Batata... disse:

E isso ae brother 

Quem te viu e que te vê... Parabéns pelo foco, força de vontade e dedicação 

💪💪💪

Valeu meu amigo!! vamos seguindo, esse ano vai ser ano de muitas conquistas.

[RenatoTex33]

Fala ai meu povo, ando meio sumido por aqui... acabei tendo alguns probleminhas pessoais que me afetaram psicologicamente e fisicamente , assim não estou conseguindo me entregar meu 100%.

Trabalho em dobro e zero reconhecimento ✔️

Lombar ruim, bem ruim mesmo ✔️

Mas pra deixar registrado, fiz uma infiltração na coluna lombar no começo desse mês e foi um sucesso, sinto minha lombar como nova... meu médico me pediu para nesse período "sem dor" aproveitar para fortalecer todo meu core...

Pensando em uma divisão de 5x ABC, o que vocês acham desses exercícios, visando fortalecer core?

Treino A:

Pulldown ativação dorsal 2 x 20

Remada baixa 3 x 10 - 12

Meio terra 2 x 10

Barra fixa 2 x falha

Puxada alta 2 x 8 - 10 com 15s alongamento final

Rosca Barra 3 x 10 - 12

Bíceps Concentrado 3 x 8

Prancha 3 x falha

15-20min Escada

Treino B:

Supino Halter 3 x 8 - última serie drop 30% carga

Supino Inclinado Barra 3 x 10 - 12

Supino maquina 1 x 8, 5, 4, 3 - Rest Pause 20s

Crucifixo cabo ou maquina 2 x 10 - 15s alongamento final

Desenvolvimento halter 3 x 8-10

Elevação lateral 2 x 10 -  Drop set

Posterior ombro fly 2 x 20-25

Triceps corda 3 x 10-12

Triceps testa 3 x 10

Abd maquina 3 x 12

15-20min Escada

Treino C:

10-15min - mobilidade

Adutora 2 x 20 - Aquecimento

Agachamento livre 3 x 8-10

Cadeira Extensora 2 x 10 - drop

Stiff RDL 2 x 10 - sem hiperextenção lombar

Cadeira flexora 3 x 12

Elevação pélvica 3 x 10

Panturrilha sentado 2 x falha

Panturrilha smith 2 x falha