Gabyviveiros Postado 27 de dezembro de 2022 Compartilhar Postado 27 de dezembro de 2022 Olá, meu nome é Gabriela, treino há mais de 10 anos entre idas e vindas. Estava levando a sério há uns 2 meses atrás (o que durou 4 meses), mas precisei parar porque meu pai foi internado e desandou tudo. Porém, quero voltar com tudo. Meus objetivos são hipertrofia, perda de gordura e flacidez (tenho filho de 3 anos). Idade: 31 anos Peso atual: 70kg Altura: 1,63 Minha rotina de treinamento atual é ABCDE, dividida assim: Segunda-feira A - quadriceps Terça-feira B - dorçais/biceps Quarta-feira C - glúteo Quinta-feira D - peitoral Sexta-feira E- posterior No tempo em que estive focada, cheguei a perder 6kg (72kg a 66kg). Devido aos problemas que passei engordei um pouco novamente. Mas pretendo voltar ao foco. No período focada apenas me alimentei saudável. Tomei muuuuita água e treinava 5x por semana. Aeróbico não consigo todo dia, depende do tempo que levo pra treinar. Não gosto de rotina e prefiro treinos bi ou tri-set. Acho que rende mais, já que não tenho muito tempo. E amo exercícios livres. Prefiro treinar em jejum, no máximo tomo café preto ou pré treino. Comer me da enjoo. Horário que acordo: 5h20 Horário que treino: 6h a 7h (1h de treino) Entro às 9h no trabalho (geralmente é a hora que como). Trabalho sentada. Durmo por volta das 23h. Tenho um memoria muscular incrível, e muita facilidade pra ganhar massa, principalmente coxa. Mas gordura abdominal é meu carma. Comprei oxodrolona mas sei que ainda não é o momento para ciclar. Mas tá aqui guardadinha me esperando rsrs Alguém consegue me ajudar com um treinao top (com bi/tri-set) e dieta que se ajuste a minha rotina e que não seja tão trabalhosa 😅🙃 (me dou super bem com jejum intermitente). Desde já, agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 27 de dezembro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 27 de dezembro de 2022 6 horas atrás, Gabyviveiros disse: Olá, meu nome é Gabriela, treino há mais de 10 anos entre idas e vindas. Estava levando a sério há uns 2 meses atrás (o que durou 4 meses), mas precisei parar porque meu pai foi internado e desandou tudo. Porém, quero voltar com tudo. Meus objetivos são hipertrofia, perda de gordura e flacidez (tenho filho de 3 anos). Idade: 31 anos Peso atual: 70kg Altura: 1,63 Minha rotina de treinamento atual é ABCDE, dividida assim: Segunda-feira A - quadriceps Terça-feira B - dorçais/biceps Quarta-feira C - glúteo Quinta-feira D - peitoral Sexta-feira E- posterior No tempo em que estive focada, cheguei a perder 6kg (72kg a 66kg). Devido aos problemas que passei engordei um pouco novamente. Mas pretendo voltar ao foco. No período focada apenas me alimentei saudável. Tomei muuuuita água e treinava 5x por semana. Aeróbico não consigo todo dia, depende do tempo que levo pra treinar. Não gosto de rotina e prefiro treinos bi ou tri-set. Acho que rende mais, já que não tenho muito tempo. E amo exercícios livres. Prefiro treinar em jejum, no máximo tomo café preto ou pré treino. Comer me da enjoo. Horário que acordo: 5h20 Horário que treino: 6h a 7h (1h de treino) Entro às 9h no trabalho (geralmente é a hora que como). Trabalho sentada. Durmo por volta das 23h. Tenho um memoria muscular incrível, e muita facilidade pra ganhar massa, principalmente coxa. Mas gordura abdominal é meu carma. Comprei oxodrolona mas sei que ainda não é o momento para ciclar. Mas tá aqui guardadinha me esperando rsrs Alguém consegue me ajudar com um treinao top (com bi/tri-set) e dieta que se ajuste a minha rotina e que não seja tão trabalhosa 😅🙃 (me dou super bem com jejum intermitente). Desde já, agradeço! Faltou as fotos para podermos avaliar treino e dieta... coloque restrições físicas e alimentares se tiver Coloque as fotos conforme abaixo... não precisa mostrar o rosto fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Gabyviveiros Postado 27 de dezembro de 2022 Autor Compartilhar Postado 27 de dezembro de 2022 (editado) 3 horas atrás, Batata... disse: Faltou as fotos para podermos avaliar treino e dieta... coloque restrições físicas e alimentares se tiver Coloque as fotos conforme abaixo... não precisa mostrar o rosto Desculpe. Esqueci das fotos 😅 Editado 27 de dezembro de 2022 por Gabyviveiros fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Gabyviveiros Postado 27 de dezembro de 2022 Autor Compartilhar Postado 27 de dezembro de 2022 fisiculturismo e Batata... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 28 de dezembro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 28 de dezembro de 2022 Alguém disposto ? @TataBarb @Agan81 @Sussu Eu só semana que vem volto ao trabalho com treinos e dietas... Kalisse30 e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Gabyviveiros Postado 28 de dezembro de 2022 Autor Compartilhar Postado 28 de dezembro de 2022 1 hora atrás, Batata... disse: Alguém disposto ? @TataBarb @Agan81 @Sussu Eu só semana que vem volto ao trabalho com treinos e dietas... Não tem problema. Se for o caso eu também aguardo. fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 29 de dezembro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 29 de dezembro de 2022 Ok... segunda ou terça vejo certinho pra vc fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Gabyviveiros Postado 29 de dezembro de 2022 Autor Compartilhar Postado 29 de dezembro de 2022 1 hora atrás, Batata... disse: Ok... segunda ou terça vejo certinho pra vc Obrigada. Feliz ano novo! fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sussu Postado 2 de janeiro de 2023 Compartilhar Postado 2 de janeiro de 2023 Em 28/12/2022 em 12:17, Batata... disse: Alguém disposto ? @TataBarb @Agan81 @Sussu Eu só semana que vem volto ao trabalho com treinos e dietas... continuo por aqui, chefe! Batata... 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 2 de janeiro de 2023 Moderador Compartilhar Postado 2 de janeiro de 2023 6 horas atrás, Sussu disse: continuo por aqui, chefe! Oi Sussu... se vc montar a dieta dela pra mim é bom pq estou com muitos pra ajudar ok O treino abaixo coloquei as repetições mas gostaria que ... 1 semana vc vai colocar cargas que consigo até 15 repetições no máximo e na outra que consiga de 8 a 10 ok Segunda 1- Agachamento livre 5 x 15 2- Avanço c/ halteres 5 x 10 passadas c/ perna 3- Leg press 5 x 10/12 4- flexora 5 x piramide decrescente 6- Gemeos sentado 4 x pre falha 7- Abs militar e cruzado Terça 1- Remada curvada 4 x 10 2- Puxada alta aberta 4 x 15 3- Supino reto halteres 4 x 15 4- Voador 3 x falha 5- Desenv. militar 4 x 15 6- Elevação lateral 4 x falha 7- Rosca direta + Triceps pulley 3 x falha Quarta 1- Lev. terra 5 x 10 2- Afundo banco ou step 4 x 10 3- Stiff 4 x 10 execução bem lenta, joelhos semi flexionados 4- Elevação pélvica 4 x 15 5- Extensora 5 x drop-set 6- Gemeos 4 series 7- Abs infra + supra 4 series Quinta 1- Pulldown 4 x 15 2- Puxada alta fechada 4 x 15 3- Supino inclinado halteres 4 x 15 4- Desenv. Arnold unilateral 4 x 10 5- Elevação frontal cabo 4 x falha + crucifixo invertido 6- Rosca zottman + Triceps corda 3 x falha Sexta 1- Agahamento sumo 5 x 12 2- Lev. terra sumo 5 x 12 3- Stiff pes afastados 4 x 12 4- Leg press pés afastados 4 x pre falha 5- abdutora / adutora 4 x 12 6- Flexora 3 x falha 7- Extensora 3 x falha Faça 2 ou 3 funcionais hits na semana de 20 minutos Sussu e Kalisse30 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora