MashleMuscle Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro Agora, Visitante Anônimo disse: Belezaa, vou aderir esses treinos... logo vou postando meus resultados.. A dieta que eu montei que eu mencionei acima segue o print... Estou com pouco de dificuldade de mexer no app myfitness kk mais vou montar uma nova dieta com essas características que voce me disse... Mas acho que está boa a minha dieta antiga né ? De uma olhada ... Proteína muito alta seu peso , 2g kilos da uns 120de proteína, deixe em 140 , carbo tbm ta alto , deixe em 300/350, se precisar baixe as calorias pra 2400, refaca e post aqui por extenso toda a dieta LuizRaiz, lucasvenancio, fisiculturismo e 4 outros 7
Anônimo Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro 1 Refeição: 8:00 - Café da manhã 3 ovos 2 bananas amassadas 20g de aveia 20g de doce de leite Não tenho lanche das 10:00 se não não consigo almoçar kk 12:00 - Almoço 150g de filé de frango ou carne vermelha ou carne de porco magras 200g de arroz ou macarrão ( opto sempre por macarrão) Salada a vontade e se tiver feijão tbm coloco e não peso 15:00 Lanche da tarde sanduíche de frango 100g de frango desfiado 2 fatias de pao integral ou normal ( quando não tenho uso o normal) Ou estou preferindo 2 fatias de pão com 03 ovos 18:00 Pre treino 400ml de leite 20g de pasta de amendoim ou doce de leite 50g de aveia Janta 150g de filé de frango ou carne vermelha ou carne de porco magras 200g de arroz ou macarrão ( opto sempre por macarrão) Salada a vontade e se tiver feijão tbm coloco e não peso Esta dieta que coloquei acima
Anônimo Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro Agora que vi sua mensagem !! Entendido vou mudar, e posto aquii... voce nao teria uma dieta para me encaminhar, de acordo com esses macros ?
Anônimo Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro Certinho de dieta e alimentação 1 mês Mais ja treino a 2 anos, mais nao frequente, parava e voltava ..
MashleMuscle Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro Agora, Visitante Anônimo disse: Agora que vi sua mensagem !! Entendido vou mudar, e posto aquii... voce nao teria uma dieta para me encaminhar, de acordo com esses macros ? Teria que montar mais agora estou trabalhando,.a escolha dos seus alimentos estão boa , só adeque 120 proteína , carbo 250 a 300, gordura 60 a 80 , tem que bater 2400 calorias Agora, MashleMuscle disse: Teria que montar mais agora estou trabalhando,.a escolha dos seus alimentos estão boa , só adeque 120 proteína , carbo 250 a 300, gordura 60 a 80 , tem que bater 2400 calorias Tira o doce de leite , baixe o arroz pra 150 , baixa o leite pra 200 , e vai ajustando até se encaixar lucasvenancio, anonimo2024, elizangelaFê e 5 outros 7 1
anonimo2024 Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro 1 minuto atrás, MashleMuscle disse: Teria que montar mais agora estou trabalhando,.a escolha dos seus alimentos estão boa , só adeque 120 proteína , carbo 250 a 300, gordura 60 a 80 , tem que bater 2400 calorias Tranquiloo, beleza, logo mais vou postando aqui entao uma nova dieta Obrigada pela ajuda LuizRaiz, ruansouza, fisiculturismo e 3 outros 6
MashleMuscle Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro Segue a dieta com macros , 170p, 220c 70g A dieta é hipercalórica devido vc ser magrinha d+, tem 2400 calorias, 300 calorias acima do seu badal + treino Café: 3 ovos mexidos , 100g de mamão 200ml de leite Almoço : 200g de arroz , 120g de feijão , 120g de carne 10ml azeite ( salada e preparo arroz e carne ) Merenda : 2 pães integral , 80g de frango desfiado , 200ml de leite ( como isso 2 horas antes do treino , pra poder digerir ) Jantar : 200g de macarrão , 120g de frango ou carne , salada a vontade Ceia : 30g pasta amedoin , 25g de leite , 30g whey , 1 banana A dieta tem muitaaaa comida , mais estamos trabalhando com seu objetivo que é ganhar peso e músculos , ( nem todo.mundo quer ser magrelo ) rs , Atualização a cada 15 dias com peso inicial atual , 100% de acerto na dieta e treino e 3 novas fotos @Batata... Alguma mudança ou alteração ? Lembrando que objetivo dela é ganho de peso e massa muscular ruansouza, elizangelaFê, lucasvenancio e 5 outros 7 1
Anônimo Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro Kkk verdadee 🙏 Vou postando resultados aqui então... Muito obrigada Ansiosa pela mudança Sou bem magrinha ainda preciso construir musculos primeiro... mais busco por um shape slim e com musculos definido... mais sei que primeiro tenho que comer muito... processos... obrigada até então
MashleMuscle Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro Agora, Visitante Anônimo disse: Kkk verdadee 🙏 Vou postando resultados aqui então... Muito obrigada Ansiosa pela mudança Sou bem magrinha ainda preciso construir musculos primeiro... mais busco por um shape slim e com musculos definido... mais sei que primeiro tenho que comer muito... processos... obrigada até então Se acertar treino e calorias e cardio , consegue crescer bem seca , e não vai sofrer pra tirar o execsso de gordura Agora, Visitante Anônimo disse: Kkk verdadee 🙏 Vou postando resultados aqui então... Muito obrigada Ansiosa pela mudança Sou bem magrinha ainda preciso construir musculos primeiro... mais busco por um shape slim e com musculos definido... mais sei que primeiro tenho que comer muito... processos... obrigada até então A ceia vc mistura o leite com água e faz uma papinha @LU. Jajá é vc comendo + tbm , se não , não vai crescer kkk, só o batata voltar pra.nos alinhar lucasvenancio, LU., elizangelaFê e 4 outros 7
LU. Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro 2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Se acertar treino e calorias e cardio , consegue crescer bem seca , e não vai sofrer pra tirar o execsso de gordura A ceia vc mistura o leite com água e faz uma papinha @LU. Jajá é vc comendo + tbm , se não , não vai crescer kkk, só o batata voltar pra.nos alinhar A melhor parte do ganho de massa é comer kkkkk depois de quase 1 ano de cutting não irei reclamar da epoca das vacas gordas 🤣 MashleMuscle, sophyeDee, fisiculturismo e 4 outros 6 1
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