[Diário] Rotina de Blast and Cruise

[Batata...]

23 minutos atrás, Boldenono disse:

Não, só parei de treinar por medo de me lesionar mais sério. 
Quando tento voltar a fazer supino… tríceps já começo a sentir.

o bíceps tbm já tive problemas fazendo rosca Scott. não sei qual a razão, só parei e por enquanto sem dores, 

Engraçado que faço paralela sem problema,

Sinto apenas quando faço exercícios que precisa empurrar o peso pra cima(Supino inclinado,reto) e que o braço fica bem flexionado, se o braço está aberto como no crucifixo, voador, crossover, não sinto nada.

A dor fica localizada ou vai pro antebraço ?

Localizada no epicôndilo ou segue para o extensor  ?

Uso muito a puxada alta com uma aluna e um aluno... tinham dores com pouquíssima carga, hoje já estão com boas cargas e sem dores

No que vier a sentir... coloque carga fisioterapêutica... abuse das repetições... alongar bastante, amplitude que não venha a sentir dor... aos poucos as cargas irão aumentando sem perceber. Use diclofenato em gel

[Boldenono]

Em 23/03/2024 em 19:07, Batata... disse:

A dor fica localizada ou vai pro antebraço ?

Localizada no epicôndilo ou segue para o extensor  ?

Uso muito a puxada alta com uma aluna e um aluno... tinham dores com pouquíssima carga, hoje já estão com boas cargas e sem dores

No que vier a sentir... coloque carga fisioterapêutica... abuse das repetições... alongar bastante, amplitude que não venha a sentir dor... aos poucos as cargas irão aumentando sem perceber. Use diclofenato em gel

Algo que eu notei, é q meu braço direito é muito maior que o esquerdo, e onde sinto mais dor é no epicôndilo esquerdo(mais fraco)

[Batata...]

Em 30/03/2024 em 15:14, Boldenono disse:

Algo que eu notei, é q meu braço direito é muito maior que o esquerdo, e onde sinto mais dor é no epicôndilo esquerdo(mais fraco)

Evite os movimentos que causam dores e procure fazer alongamentos antes do treino... faça a extensão e flexão do cotovelo com cargas baixas tipos puxadas como aquecimento e alongamentos...Também pode aquecer e alongar com a rosca zottman halter leve...fazendo rotação do punho 

[Boldenono]

51 minutos atrás, Batata... disse:

Evite os movimentos que causam dores e procure fazer alongamentos antes do treino... faça a extensão e flexão do cotovelo com cargas baixas tipos puxadas como aquecimento e alongamentos...Também pode aquecer e alongar com a rosca zottman halter leve...fazendo rotação do punho 

Sempre q eu lembro estou mexendo o punho até dar um pump kkk tentando fortalecer o antebraço esquerdo

[Boldenono]

Como faz tempo que não atualizo nada.

Segue abaixo um vídeo de um exercício que gosto bastante,  gosto de fazer explosão e cadenciar a negativa, mantendo a postura levemente a frente e não pra trás com é de costume nas puxadas. Sinto que ativa muito mais os paravertebrais e também o latissimo, no final eu faço um pequeno alongamento do músculo com o peso.

Depois desse treino fiquei com câimbra ao torcer o tronco em casa. Kkkk F

[Boldenono]

Fotos da semana 7 com 300mg testo

semana 3 com 200mg Deca(aumentando para 400mg)

Sinto que tô tendo o resultado que esperava aumentando a massa bruscamente com leve perda de gordura, mesmo estando 80% na dieta.

Daqui umas 2 semanas vou adicionar 20mg de Dianabol + 12.5mg de MK 677, relatarei aqui quando iniciar

quanto as espinhas sempre tive uma ou outra pelas costas, então nada ver com os roíds.

[Boldenono]

Senhores, atualizando o físico 

comparação antes de começar os treinos no fim de Janeiro e AGORA pré cutting.

O objetivo é aparecer todos os gomos, hoje são apenas 4. 😞

+ou- 6 meses de treino e evolução 

Confesso que iniciei sem dieta, mas sempre treinando pesado, e agora dieta bem mais encaixada, mas não me privo 100% de comer o que gosto, mas sempre controlando os macros.

Nesse mês iniciei a focar mais na progressão de cargas, treinando FB 5x. E pretendo continuar no cutting.

[JoãoMarcos]

16 horas atrás, Boldenono disse:

comparação antes de começar os treinos no fim de Janeiro e AGORA pré cutting.

O objetivo é aparecer todos os gomos, hoje são apenas 4. 😞

+ou- 6 meses de treino e evolução 

Confesso que iniciei sem dieta, mas sempre treinando pesado, e agora dieta bem mais encaixada, mas não me privo 100% de comer o que gosto, mas sempre controlando os macros.

Nesse mês iniciei a focar mais na progressão de cargas, treinando FB 5x. E pretendo continuar no cutting.

 

Evoluiu demais, ta no caminho certo, já ta com um peitoral de quem treina pesado.

É só continuar o que vem fazendo, se ta melhorando ta no caminho.... 

 

Tem que treinar mais os gomos inferiores, por isso ta só com 4, se você trabalhar com bastante carga a parte inferior, logo eles hipertrofiam também... eu quando precisei melhorar os meus, treinei todo dia, o povo fala que tem que ter descanso, mas pra mim funcionou melhor fazendo abdomen todo dia, transformou meu abs, bastante carga e até a falha.

Coloca caneleira e pendura na barra de fazer barra fixa, faz elevação de perna até esgotar, vai ver como ajuda.

 

Parabéns cara

[Visitantes]

15 minutos atrás, JoãoMarcos disse:

 

Evoluiu demais, ta no caminho certo, já ta com um peitoral de quem treina pesado.

É só continuar o que vem fazendo, se ta melhorando ta no caminho.... 

 

Tem que treinar mais os gomos inferiores, por isso ta só com 4, se você trabalhar com bastante carga a parte inferior, logo eles hipertrofiam também... eu quando precisei melhorar os meus, treinei todo dia, o povo fala que tem que ter descanso, mas pra mim funcionou melhor fazendo abdomen todo dia, transformou meu abs, bastante carga e até a falha.

Coloca caneleira e pendura na barra de fazer barra fixa, faz elevação de perna até esgotar, vai ver como ajuda.

 

Parabéns cara

Compactuo da mesma opinião mas vou além,

quase uma consultoria de graça - foca no método  5x5 de treinamento.

dose de testo, rapaz nem meu aluno com 50kg utiliza isso, é 500mg para mais.

eu mesmo faço TRTplus com 1gr.