Iniciante. Quero ficar com o corpo bem definido! Me ajudem?

[KSOM]

3 minutos atrás, LU. disse:

Seja bem vinda

Segue a risca as dicas dos meninos que é sucesso, ciclar agora n é uma boa ideia, pra isso vc tem que ter um bf baixo, treinar com intensidade, coisa que só se consegue com tempo de treino, ter já um suporte muscular e receptores pra isso, ciclar sem os pilares só tras colaterais. Com dieta e treino vc consegue ir longe, tem muito pra evoluir vc acabou de começar, só confia no processo. 

Obrigada! 
Vou seguir sim. Bate uma insegurança agora no início, mas vou seguir fazendo até chegar no objetivo! 💪🏻

[LU.]

Agora, KSOM disse:

Obrigada! 
Vou seguir sim. Bate uma insegurança agora no início, mas vou seguir fazendo até chegar no objetivo! 💪🏻

É isso aí, mantenha o foco e tenha paciência, tem muitos diários aqui no fórum com evoluções incríveis, ótimos pra dar uma motivada, da uma procurada depois.

[Batata...]

Oie...

Vamos nós...

Segunda feira - TREINO A

- Agachamento livre 4 x 10
- Leg press 4 x 10  
- Avanço  10 passadas 
- Stiff sumo 4 x 10 
- Extensora 3 x drop-set 
- Gemeos sentado

Terça feira - TREINO B 

- Supino halteres 3 x 10
- Remada baixa 3 x 10
- Puxada alta fechada 4 x 10
- Desenvolvimento barra 3 x 10
- crucifixo ou Voador invertido 3 x 10
- Rosca alternada 3 x 12
- triceps pulley 3 x 12

- Abdominal supra + infra

Quarta feira 
- hits ou caminhada ou corrida
 
Quinta Feira - TREINO C 

- Agachamento sumo 4 x 10 
- Stiff 4 x 10
- Levantamento terra sumo 4 x 8/10
- Leg press 4 x 10
- Flexora 4 x drop-set 
- Gemeos
- Abdominal supra + infra

Sexta Feira - TREINO D 

- Voador 3 x 10
- Remada cavalinho 3 x 10
- Puxada alta aberta 3 x 10
- Desenvolvimento arnold halteres 4 x 10
- Elevação lateral 3 x 10
- Rosca alternada 3 x 12
- Triceps frances 3 x 12 

[MashleMuscle]

6 minutos atrás, Batata... disse:

Oie...

Vamos nós...

Segunda feira - TREINO A

- Agachamento livre 4 x 10
- Leg press 4 x 10  
- Avanço  10 passadas 
- Stiff sumo 4 x 10 
- Extensora 3 x drop-set 
- Gemeos sentado

Terça feira - TREINO B 

- Supino halteres 3 x 10
- Remada baixa 3 x 10
- Puxada alta fechada 4 x 10
- Desenvolvimento barra 3 x 10
- crucifixo ou Voador invertido 3 x 10
- Rosca alternada 3 x 12
- triceps pulley 3 x 12

- Abdominal supra + infra

Quarta feira 
- hits ou caminhada ou corrida
 
Quinta Feira - TREINO C 

- Agachamento sumo 4 x 10 
- Stiff 4 x 10
- Levantamento terra sumo 4 x 8/10
- Leg press 4 x 10
- Flexora 4 x drop-set 
- Gemeos
- Abdominal supra + infra

Sexta Feira - TREINO D 

- Voador 3 x 10
- Remada cavalinho 3 x 10
- Puxada alta aberta 3 x 10
- Desenvolvimento arnold halteres 4 x 10
- Elevação lateral 3 x 10
- Rosca alternada 3 x 12
- Triceps frances 3 x 12 

Sobre a dieta mestre . @Batata... O Far dela é bem baixo 

Deixe em 1500, a dieta que ela tava seguindo tinha umas 1100 1200 calorias 

Deixei 110p ( 1.8 quase ) 170 carbo 55 gordura 

1500 calorias 

Editado 2 de março por MashleMuscle

[Batata...]

10 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Sobre a dieta mestre . @Batata... O Far dela é bem baixo 

Deixe em 1500, a dieta que ela tava seguindo tinha umas 1100 1200 calorias 

Deixei 110p ( 1.8 quase ) 170 carbo 55 gordura 

1500 calorias 

Esta bom as calorias e macros...

pode nos dias que não treina colocar somente uma refeição a noite com 80 gr de carnes e 80gr de legumes + sobremesa de 80gr de abacate ou outra boa gordura

@KSOM em legumes, frutas e verduras, procure diversificar bastante ok... banana não deixe faltar... 1 banana todo dia vai ajudar bastante, ela é muito anabólica, pode comer ela com aveia e mel por exemplo

[MashleMuscle]

@KSOM tá aí seu treino no dia 17/03 vc volta pra atualizar nesse padrão

Peso inicial

Peso atual 

Medida cintura inicial

Medida cintura atual

% de acerto 

Dieta

Treino

Hidratação

3 novas fotos 

2 minutos atrás, Batata... disse:

Esta bom as calorias e macros...

pode nos dias que não treina colocar somente uma refeição a noite com 80 gr de carnes e 80gr de legumes + sobremesa de 80gr de abacate ou outra boa gordura

@KSOM em legumes, frutas e verduras, procure diversificar bastante ok... banana não deixe faltar... 1 banana todo dia vai ajudar bastante, ela é muito anabólica, pode comer ela com aveia e mel por exemplo

Obrigado pela colaboração mestre .

@KSOM nos dias de descanso vc segue esse jantar que o batata citou , e na merenda acrescente 20 a 30g de aveia .

Ficando assim 

Merenda . 20 a 30g aveia , 1 banana , 20g mel , 15g canela . ( Todo dia na merenda )

Jantar 80g legumes 80g carnes 80g abacate  (dias que não treinar )

Editado 2 de março por MashleMuscle

[KSOM]

46 minutos atrás, Batata... disse:

Oie...

Vamos nós...

Segunda feira - TREINO A

- Agachamento livre 4 x 10
- Leg press 4 x 10  
- Avanço  10 passadas 
- Stiff sumo 4 x 10 
- Extensora 3 x drop-set 
- Gemeos sentado

Terça feira - TREINO B 

- Supino halteres 3 x 10
- Remada baixa 3 x 10
- Puxada alta fechada 4 x 10
- Desenvolvimento barra 3 x 10
- crucifixo ou Voador invertido 3 x 10
- Rosca alternada 3 x 12
- triceps pulley 3 x 12

- Abdominal supra + infra

Quarta feira 
- hits ou caminhada ou corrida
 
Quinta Feira - TREINO C 

- Agachamento sumo 4 x 10 
- Stiff 4 x 10
- Levantamento terra sumo 4 x 8/10
- Leg press 4 x 10
- Flexora 4 x drop-set 
- Gemeos
- Abdominal supra + infra

Sexta Feira - TREINO D 

- Voador 3 x 10
- Remada cavalinho 3 x 10
- Puxada alta aberta 3 x 10
- Desenvolvimento arnold halteres 4 x 10
- Elevação lateral 3 x 10
- Rosca alternada 3 x 12
- Triceps frances 3 x 12 

Show!

começo na segunda mesmo! 

[KSOM]

34 minutos atrás, Batata... disse:

Esta bom as calorias e macros...

pode nos dias que não treina colocar somente uma refeição a noite com 80 gr de carnes e 80gr de legumes + sobremesa de 80gr de abacate ou outra boa gordura

@KSOM em legumes, frutas e verduras, procure diversificar bastante ok... banana não deixe faltar... 1 banana todo dia vai ajudar bastante, ela é muito anabólica, pode comer ela com aveia e mel por exemplo

Pode deixar. Banana todos os dias! 
Frutas, verduras e legumes diversificar. Fechou! 

[durosbrutos]

Bem vinda ao forum e parabéns pela iniciativa! Vejo que os meninos já te orientaram com a dieta e treino. Qualquer outra dúvida pode comentar aqui que teremos o prazer em ajudar. Quanto ao treino, se desafie! Progrida as cargas, jamais fique semanas usando os mesmos pesos. Progrida de 1kg em 1kg. Faça cardio na esteira ou bike de baixa intensidade, velocidade em 5.0 no final do seu treino. Comece com 15min, acho interessante fazer cardio todos os dias, sempre após finalizar o seu treino. Nada de corridas por agora, vamos poupar o joelho e fortalecê-lo com o treino descrito acima. 

Agora é você vs você, ame o processo! A musculação tem frutos incríveis e inimagináveis, permita ser surpreendida por ela. 

 

Abraços

[Cláudio Chamini]

Em 02/03/2024 em 15:50, KSOM disse:

Tomando LIPODRENE 40 mim antes do treino. 

O que você tem achado desse suplemento? Em outro tópico fizeram uma pergunta sobre ele e eu tentei ajudar, mas sem saber a composição da fórmula. Seria legal ouvir a sua opinião sobre este suplemento e a composição dele.