Apbm Postado 27 de maio Postado 27 de maio (editado) PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 35 anos Altura: 1,66 Peso: 63,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Levotiroxina (Euthyrox 175mcg), suplemento de ferro Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo de hashimoto Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: começando novamente hoje Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 12 semanas 5mg há 4 anos, com auxílio do @Apollo Galenobaqui pelo forum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: 7 horas da manha Segunda: quadricipes Terça: superior Quarta: posterior de coxa Quinta: superior Sexta: glúteo izolado Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não estou fazendo dieta, porém irei começar pela primeira que o Apollo me passou a 5 anos atrás 5hs acordo = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 banana + 1 colher de sopa de seu doce (qual seria seu doce preferido???) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + /50ml de leite 10hs-= Outra metade do sccop de whey 12:00 70g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + /30ml de leite 20:00 100g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 2 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) Durmo por volta de 23 hrs Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Nem que seja para vc treinar 45 minutos e fazer 15 minutos de HIT no final. Acerte isso com seu personal Ha 5 anos atrás entrei no fórum e fiz um tópico, foi a melhor coisa que fiz na vida, a única vez que propus cuidar de mim e levei a seria. Conquistei um corpo que para muitos é um corpinho simples mas para mim foi o auge, e eu me amava daquele jeito, porém abandonei tudo quando parei de postar, tentei algumas vezes entrar na linha mas sem sucesso, não me dediquei mais a mim. Quem me incentivou sempre e muito foi o Apollo, contava os dias para chegar as atualizações e receber o feedback dele, com os incentivos e os puxões de orelha. Sinto por não ter levado a diante. E não sei se irei conseguir de novo mas irei tenta pela milésima vez. Antes treinava com personal em uma academia top, hoje comecei a treinar sozinha(nem sei por onde começar) mas na cidade que moro não tem personal, e a academia é bem pequena com poucos equipamentos. Então é totalmente diferente. Minha família aumentou agora tenho um menino de 7 anos, uma garotinha de 5 anos e um bebê de 57 dias, que mama no peito dia e noite (um bezerro). Gostaria de ter auxílio novamente por aqui. Juro que tenho até vergonha de pedir novamente depois de não ter dedicação, mas vou deixar a cara de pau ser mais forte. @Apollo Galeno @Batata... @Foston @MashleMuscle @RenatinhaSAme ajudem? Editado 27 de maio por Apbm fisiculturismo e TataBarb 2
Moderador Apollo Galeno Postado 27 de maio Moderador Postado 27 de maio Bom Dia.... Voltou o cão arrependidoo.....pior do que saiu....kkkkk Ei.....cade seus ultimos resultados de tsh e t4 ivre? Esta usando levotiroxina ? Caah, fisiculturismo e Batata... 1 2
Apbm Postado 27 de maio Autor Postado 27 de maio 51 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Bom Dia.... Voltou o cão arrependidoo.....pior do que saiu....kkkkk Ei.....cade seus ultimos resultados de tsh e t4 ivre? Esta usando levotiroxina ? Tsh 0,01 T4 livre 2,17 Estava tomando 200mcg e agora mudamos para 175mcg. O que você acha do uso de t3 juntamente com levotiroxina? Nunca nenhum médico me falou sobre a agora a Dra. que me atendeu me disse que seria interessante para melhorar sintomas físicos da doença Hashimoto fisiculturismo 1
Moderador Apollo Galeno Postado 27 de maio Moderador Postado 27 de maio 1 hora atrás, Apbm disse: Tsh 0,01 T4 livre 2,17 Estava tomando 200mcg e agora mudamos para 175mcg. O que você acha do uso de t3 juntamente com levotiroxina? Nunca nenhum médico me falou sobre a agora a Dra. que me atendeu me disse que seria interessante para melhorar sintomas físicos da doença Hashimoto O T3 é usado mais no inicio....o seu quadro é falta de controle do medico e seu tbm......... Só a levotiroxina em si (t4) da conta do recado....... Vc a cada 60 dias tem que repetir exame.......seus exames atuais não estão bons...... Levotiroxia= 40 minutos antes de qualquer coisa que vc va tomar ou comer 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml 8:00= 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 1 xicará de café 12:00 100g de arroz + 100g feijao + 100g carne + Salada e vegetais a vontade 17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim +1 xicará de café + /30ml de leite 20:00 140g de arroz + 100g feijao + 100g carne + 2 ovos + Salada e vegetais a vontade Agua= beber 3 litros diarios Cardio= 6x na semana Proxima data de atualização= @TataBarb irá falar. fisiculturismo e TataBarb 1 1
TataBarb Postado 27 de maio Postado 27 de maio Posta foto do seu auge pra eu ver, por favor! data da próxima atualização: 24/06 Não suma, ok ? De um feedback sempre que possível, escolha não errar! fisiculturismo 1
Apbm Postado 27 de maio Autor Postado 27 de maio 1 hora atrás, TataBarb disse: Não suma, ok ? Não sumirei, pode deixar. 1 hora atrás, TataBarb disse: Posta foto do seu auge pra eu ver, por favor! FLAVIO10, Foston, Apollo Galeno e 3 outros 6
Moderador Apollo Galeno Postado 27 de maio Moderador Postado 27 de maio Por isso que eu fico "Puto" .....kkkkkkkk Olha esse shape! fisiculturismo, TataBarb, Marcos...V e 1 outro 3 1
TataBarb Postado 27 de maio Postado 27 de maio Mudou muito 🤯 vamos em busca desse balde aí! Hauahau ANINHA e fisiculturismo 2
Apbm Postado 27 de maio Autor Postado 27 de maio 50 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Por isso que eu fico "Puto" .....kkkkkkkk Olha esse shape! Eu também fico. 26 minutos atrás, TataBarb disse: Mudou muito 🤯 vamos em busca desse balde aí! Hauahau Vou rir pra não chorar kkkk fisiculturismo, TataBarb e ANINHA 2 1
TataBarb Postado 19 de junho Postado 19 de junho Em 27/05/2024 em 16:39, TataBarb disse: Não suma, ok ? De um feedback sempre que possível Em 27/05/2024 em 18:02, Apbm disse: Não sumirei, pode deixar. 👀 fisiculturismo 1
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