Apbm Postado 27 de maio Compartilhar Postado 27 de maio (editado) PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 35 anos Altura: 1,66 Peso: 63,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Levotiroxina (Euthyrox 175mcg), suplemento de ferro Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo de hashimoto Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: começando novamente hoje Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 12 semanas 5mg há 4 anos, com auxílio do @Apollo Galenobaqui pelo forum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: 7 horas da manha Segunda: quadricipes Terça: superior Quarta: posterior de coxa Quinta: superior Sexta: glúteo izolado Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não estou fazendo dieta, porém irei começar pela primeira que o Apollo me passou a 5 anos atrás 5hs acordo = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 banana + 1 colher de sopa de seu doce (qual seria seu doce preferido???) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + /50ml de leite 10hs-= Outra metade do sccop de whey 12:00 70g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + /30ml de leite 20:00 100g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 2 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) Durmo por volta de 23 hrs Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Nem que seja para vc treinar 45 minutos e fazer 15 minutos de HIT no final. Acerte isso com seu personal Ha 5 anos atrás entrei no fórum e fiz um tópico, foi a melhor coisa que fiz na vida, a única vez que propus cuidar de mim e levei a seria. Conquistei um corpo que para muitos é um corpinho simples mas para mim foi o auge, e eu me amava daquele jeito, porém abandonei tudo quando parei de postar, tentei algumas vezes entrar na linha mas sem sucesso, não me dediquei mais a mim. Quem me incentivou sempre e muito foi o Apollo, contava os dias para chegar as atualizações e receber o feedback dele, com os incentivos e os puxões de orelha. Sinto por não ter levado a diante. E não sei se irei conseguir de novo mas irei tenta pela milésima vez. Antes treinava com personal em uma academia top, hoje comecei a treinar sozinha(nem sei por onde começar) mas na cidade que moro não tem personal, e a academia é bem pequena com poucos equipamentos. Então é totalmente diferente. Minha família aumentou agora tenho um menino de 7 anos, uma garotinha de 5 anos e um bebê de 57 dias, que mama no peito dia e noite (um bezerro). Gostaria de ter auxílio novamente por aqui. Juro que tenho até vergonha de pedir novamente depois de não ter dedicação, mas vou deixar a cara de pau ser mais forte. @Apollo Galeno @Batata... @Foston @MashleMuscle @RenatinhaSAme ajudem? Editado 27 de maio por Apbm TataBarb e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 27 de maio Moderador Compartilhar Postado 27 de maio Bom Dia.... Voltou o cão arrependidoo.....pior do que saiu....kkkkk Ei.....cade seus ultimos resultados de tsh e t4 ivre? Esta usando levotiroxina ? fisiculturismo, Caah e Batata... 1 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apbm Postado 27 de maio Autor Compartilhar Postado 27 de maio 51 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Bom Dia.... Voltou o cão arrependidoo.....pior do que saiu....kkkkk Ei.....cade seus ultimos resultados de tsh e t4 ivre? Esta usando levotiroxina ? Tsh 0,01 T4 livre 2,17 Estava tomando 200mcg e agora mudamos para 175mcg. O que você acha do uso de t3 juntamente com levotiroxina? Nunca nenhum médico me falou sobre a agora a Dra. que me atendeu me disse que seria interessante para melhorar sintomas físicos da doença Hashimoto fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 27 de maio Moderador Compartilhar Postado 27 de maio 1 hora atrás, Apbm disse: Tsh 0,01 T4 livre 2,17 Estava tomando 200mcg e agora mudamos para 175mcg. O que você acha do uso de t3 juntamente com levotiroxina? Nunca nenhum médico me falou sobre a agora a Dra. que me atendeu me disse que seria interessante para melhorar sintomas físicos da doença Hashimoto O T3 é usado mais no inicio....o seu quadro é falta de controle do medico e seu tbm......... Só a levotiroxina em si (t4) da conta do recado....... Vc a cada 60 dias tem que repetir exame.......seus exames atuais não estão bons...... Levotiroxia= 40 minutos antes de qualquer coisa que vc va tomar ou comer 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml 8:00= 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 1 xicará de café 12:00 100g de arroz + 100g feijao + 100g carne + Salada e vegetais a vontade 17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim +1 xicará de café + /30ml de leite 20:00 140g de arroz + 100g feijao + 100g carne + 2 ovos + Salada e vegetais a vontade Agua= beber 3 litros diarios Cardio= 6x na semana Proxima data de atualização= @TataBarb irá falar. fisiculturismo e TataBarb 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
TataBarb Postado 27 de maio Compartilhar Postado 27 de maio Posta foto do seu auge pra eu ver, por favor! data da próxima atualização: 24/06 Não suma, ok ? De um feedback sempre que possível, escolha não errar! fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apbm Postado 27 de maio Autor Compartilhar Postado 27 de maio 1 hora atrás, TataBarb disse: Não suma, ok ? Não sumirei, pode deixar. 1 hora atrás, TataBarb disse: Posta foto do seu auge pra eu ver, por favor! ANINHA, Foston, FLAVIO10 e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 27 de maio Moderador Compartilhar Postado 27 de maio Por isso que eu fico "Puto" .....kkkkkkkk Olha esse shape! TataBarb, Marcos...V, fisiculturismo e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
TataBarb Postado 27 de maio Compartilhar Postado 27 de maio Mudou muito 🤯 vamos em busca desse balde aí! Hauahau ANINHA e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apbm Postado 27 de maio Autor Compartilhar Postado 27 de maio 50 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Por isso que eu fico "Puto" .....kkkkkkkk Olha esse shape! Eu também fico. 26 minutos atrás, TataBarb disse: Mudou muito 🤯 vamos em busca desse balde aí! Hauahau Vou rir pra não chorar kkkk ANINHA, fisiculturismo e TataBarb 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
TataBarb Postado 19 de junho Compartilhar Postado 19 de junho Em 27/05/2024 em 16:39, TataBarb disse: Não suma, ok ? De um feedback sempre que possível Em 27/05/2024 em 18:02, Apbm disse: Não sumirei, pode deixar. 👀 fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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