Perda de gordura

[Apbm]

 

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 35 anos

Altura: 1,66

Peso: 63,5

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):  Levotiroxina (Euthyrox 175mcg), suplemento de ferro

Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo de hashimoto

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: começando novamente hoje

Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 12 semanas 5mg há 4 anos, com auxílio do @Apollo Galenobaqui pelo forum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: 7 horas da manha

Segunda: quadricipes

Terça: superior

Quarta: posterior de coxa

Quinta: superior

Sexta: glúteo izolado

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

 

Não estou fazendo dieta, porém irei começar pela primeira que o Apollo me passou a 5 anos atrás 

5hs acordo = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua 

05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia

6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 banana + 1 colher de sopa de seu doce (qual seria seu doce preferido???)

7:00 as 8:00 arrumo meus bebes

8:00=  3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + /50ml de leite

10hs-= Outra metade do sccop de whey

12:00  70g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio)

17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim  +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + /30ml de leite 

20:00 100g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 2 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio)

Durmo por volta de 23 hrs

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Nem que seja para vc treinar 45 minutos e fazer 15 minutos de HIT no final. Acerte isso com seu personal

Ha 5 anos atrás entrei no fórum e fiz um tópico, foi a melhor coisa que fiz na vida, a única vez que propus cuidar de mim e levei a seria. Conquistei um corpo que para muitos é um corpinho simples mas para mim foi o auge, e eu me amava daquele jeito, porém abandonei tudo quando parei de postar, tentei algumas vezes entrar na linha mas sem sucesso, não me dediquei mais a mim.

Quem me incentivou sempre e muito foi o Apollo, contava os dias para chegar as atualizações e receber o feedback dele, com os incentivos e os puxões de orelha.  Sinto por não ter levado a diante. E não sei se irei conseguir de novo mas irei tenta pela milésima vez.

Antes treinava com personal em uma academia top, hoje comecei a treinar sozinha(nem sei por onde começar) mas na cidade que moro não tem personal, e a academia é bem pequena com poucos equipamentos. Então é totalmente diferente.

Minha família aumentou agora tenho um menino de 7 anos, uma garotinha de 5 anos e um bebê de 57 dias, que mama no peito dia e noite (um bezerro).

Gostaria de ter auxílio novamente por aqui. Juro que tenho até vergonha de pedir novamente depois de não ter dedicação, mas vou deixar a cara de pau ser mais forte. @Apollo Galeno  @Batata... @Foston @MashleMuscle @RenatinhaSAme ajudem?

 

Editado 27 de maio por Apbm

[Apollo Galeno]

Bom Dia....

Voltou o cão arrependidoo.....pior do que saiu....kkkkk

Ei.....cade seus ultimos resultados de tsh e t4 ivre? Esta usando levotiroxina ?

[Apbm]

51 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia....

Voltou o cão arrependidoo.....pior do que saiu....kkkkk

Ei.....cade seus ultimos resultados de tsh e t4 ivre? Esta usando levotiroxina ?

Tsh 0,01

T4 livre 2,17

Estava tomando 200mcg e agora mudamos para 175mcg.

O que você acha do uso de t3 juntamente com levotiroxina? Nunca nenhum médico me falou sobre a agora a Dra. que me atendeu me disse que seria interessante para melhorar sintomas físicos da doença Hashimoto 

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Apbm disse:

Tsh 0,01

T4 livre 2,17

Estava tomando 200mcg e agora mudamos para 175mcg.

O que você acha do uso de t3 juntamente com levotiroxina? Nunca nenhum médico me falou sobre a agora a Dra. que me atendeu me disse que seria interessante para melhorar sintomas físicos da doença Hashimoto 

O T3 é usado mais no inicio....o seu quadro é falta de controle do medico e seu tbm.........

Só a levotiroxina em si (t4) da conta do recado.......

Vc a cada 60 dias tem que repetir exame.......seus exames atuais não estão bons......

 

Levotiroxia= 40 minutos antes de qualquer coisa que vc va tomar ou comer

05:30hs= 1 xicará de café 100 ml 

8:00=  3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 1 xicará de café 

12:00  100g de arroz + 100g feijao + 100g carne + Salada e vegetais a vontade

17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim  +1 xicará de café   + /30ml de leite 

20:00 140g de arroz + 100g feijao + 100g carne  + 2 ovos + Salada e vegetais a vontade

 

Agua= beber 3 litros  diarios

Cardio= 6x na semana

Proxima data de atualização= @TataBarb irá falar.

[TataBarb]

Posta foto do seu auge pra eu ver, por favor! 

data da próxima atualização: 24/06

Não suma, ok ? De um feedback sempre que possível, escolha não errar!

[Apbm]

1 hora atrás, TataBarb disse:

Não suma, ok ?

Não sumirei, pode deixar.

1 hora atrás, TataBarb disse:

Posta foto do seu auge pra eu ver, por favor! 

 

[Apollo Galeno]

Por isso que eu fico "Puto" .....kkkkkkkk

Olha esse shape!

[TataBarb]

Mudou muito 🤯 vamos em busca desse balde aí! Hauahau

[Apbm]

50 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Por isso que eu fico "Puto" .....kkkkkkkk

Olha esse shape!

Eu também fico. 

 

 

26 minutos atrás, TataBarb disse:

Mudou muito 🤯 vamos em busca desse balde aí! Hauahau

Vou rir pra não chorar kkkk

[TataBarb]

Em 27/05/2024 em 16:39, TataBarb disse:

Não suma, ok ? De um feedback sempre que possível

Em 27/05/2024 em 18:02, Apbm disse:

Não sumirei, pode deixar.

👀