Como tomar Whey Protein?

[driano]

mas e o problema de tomar creatina com glutamina ?

e se ao invés de tomar whey eu tomar um amino tipo amino 2222 ?

[DAVIKING]

mas e o problema de tomar creatina com glutamina ?

e se ao invés de tomar whey eu tomar um amino tipo amino 2222 ?

ATÉ ONDE SEI, A GLUTAMINA MELHORA A ABSORÇÃO DA CREATINA,

SENDO INCLUSIVE UM COFATOR IMPORTANTE PARA SUA MAIS

COMPLETA ABSORÇÃO. NO CASO, A FUNÇÃO DA L-GLUTAMINA É

MANTER UM METABOLISMO MUSCULAR ADEQUADO E MAXIMIZAR O

DEPÓSITO DE GLICOGÊNIO, ALÉM DE PROMOVER O TRANSPORTE DE

CREATINA NA TRANSPOSIÇÃO MEMBRANAL DAS CÉLULAS MUSCULARES

ESTRIADAS.

A SABER, OS COFATORES QUE MAXIMIZAM A ABSORÇÃO DA CREATINA

SÃO HIPOGLICEMIANTES NATURAIS; AMINOÁCIDOS E MINERAIS,

PERMEABILIZADORES DE MEMBRANA QUE AUMENTAM O TRANSPORTE E

A CAPTAÇÃO DO SAL DA CREATINA. ISTO, SEM DÚVIDA APONTA UM

GRAU DE SINERGIA EXCELENTE ENTRE L-GLUTAMINA, CREATINA

MONOHIDRATADA, TAURINA (COMO INSULINE MIMICKER), DEXTROSE

(OU RIBOSE).

AINDA, NESTE CASO QUE EU INDIQUEI, A LIBERAÇÃO DE INSULINA

PELA DEXTROSE PROPICIARIA UMA MELHOR ABSORÇÃO TANTO DA

CREATINA QUANTO DA L-GLUTAMINA. O FATO É QUE A INSULINA É UM

HORMÔNIO ALTAMENTE ANABÓLICO, QUE OTIMIZA SOB DEMANDA

METABÓLICA A NUTRIÇÃO CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES,

PELOS NUTRIENTES LANÇADOS NA CORRENTE SANGUÍNEA.

OUTRA COISA: RECOMENDA-SE TAMBÉM A INGESTÃO DE ÁCIDO

ASCÓRBICO PELAS SUAS PROPRIEDADES ANTI-OXIDANTES, QUE

NEUTRALIZAM RADICAIS LIVRES INDUZIDOS PELO EXERCÍCIO FÍSICO,

ESTES QUE PODEM CAUSAR QUEBRAS CELULARES NO ORGANISMO.

ACHO QUE CONSEGUI EXPLICAR AGORA, CERTO?

_______________

SOBRE O AMINO2222

(COMO FONTE DE BCAAS DE RÁPIDA ABSORÇÃO)

É IMPORTANTE PARA MINIMIZAR O CATABOLISMO, PROMOVENDO A

BIODISPONIBILIDADE DESTES AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS, COMO A

LEUCINA, ISOLEUCINA, VALINA. BOM LEMBRAR QUE O QUE CHAMA-SE

DE AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA (BRANCHED-CHAIN AMINO

ACIDS) REPRESENTA 5 A 10% DOS GASTOS ENERGÉTICOS DO

ORGANISMO EM EXERCÍCIOS DE LONGA DURAÇÃO (+ QUE 60'). PARA

TREINOS DE HIPERTROFIA, AINDA, TÊM FUNÇÃO CRUCIAL NA

REPARAÇÃO DOS TECIDOS ROMPIDOS DURANTE O TREINO,

CONTRIBUINDO PARA UM BALANÇO NITROGENADO POSITIVO E, DESTA

FORMA, PARA UM ESTADO DE ANABOLISMO IDEAL.

O FATO DESTE PRODUTO SER DE RÁPIDA ABSORÇÃO, CONTRIBUI PARA

REPOR OS BCAAS DEPLETADOS DURANTE O TREINO, BEM COMO DE

SUPRIR BCAAS PARA SEREM QUEIMADOS NO LUGAR DE NOSSA MASSA

MAGRA DESIDRATADA. É POR ISSO QUE MUITA GENTE DESINFORMADA

CONSIDERA PLACEBO OS BCAAS: POIS SUA PRIMEIRA FUNÇÃO,

ESPECIALMENTE EM UMA DIETA POBRE EM CARBOHIDRATOS, É A DE

SEREM "QUEIMADOS" NO LUGAR DE NOSSA MASSA MAGRA. SENDO

ASSIM, APESAR DE SEREM DETERMINANTES PARA O INCREMENTO DE

MASSA MUSCULAR, A SUPLEMENTAÇÃO DE BCAAS NÃO O DETERMINA

POR SI SÓ. HÁ QUE SER OBSERVADA SEMPRE UMA DIETA ADEQUADA

ÀS DEMANDAS METABÓLICAS DO ATLETA FRENTE A SEUS OBJETIVOS.

FICOU CLARO?

UM ABRAÇO!!!

[driano]

eu naum iria usar o amino 2222,na fase logo depois(antes da 1ª meia hora) e sim de meia hora a 45 minutos,seria no mesmo horário de whey,eu posso substituir amino 2222 por whey ?

[DAVIKING]

eu naum iria usar o amino 2222,na fase logo depois(antes da 1ª meia hora) e sim de meia hora a 45 minutos,seria no mesmo horário de whey,eu posso substituir amino 2222 por whey ?

SÓ PARA ESCLARECER, O AMINO 2222 É UM SUPLEMENTO ELABORADO A

PARTIR DA LACTALBUMINA QUE, PARA QUEM NÃO SABE, É O QUE

CHAMAM POR AÍ DE "WHEY". VOCÊ PODE OBSERVAR AS DOSES,

COMPARE OS AMINOGRAMAS, VEJA SE VALE A PENA O CUSTO-

BENEFÍCIO. DE FATO, VÊ-SE MAIS ATLETAS OPTANDO POR SUPLEMENTOS

EM PÓ PARA AS REFEIÇÕES PROTÉICAS. NO ENTANTO, O AMINO

LÍQUIDO É MUITO BOM QUANDO VOCÊ AINDA ESTÁ NA ACADEMIA E

DESEJA INTERROMPER O CATABOLISMO E INICIAR A REPARAÇÃO DAS

FIBRAS MUSCULARES ROMPIDAS DURANTE O TREINO.

SUMARIAMENTE É ISSO.

[]'S

[driano]

entaum eu posso tomar dextrose ateh meia hora com amino,e de meia a 45 ´whey com malto ?

fica melhor assim ou eh melhor do outro jeito ?

[DAVIKING]

entaum eu posso tomar dextrose ateh meia hora com amino,e de meia a 45 ´whey com malto ?

fica melhor assim ou eh melhor do outro jeito ?

A INGESTÃO DE DEXTROSE ANTES DO TREINO NÃO É TÃO

RECOMENDADA POIS PESA NO ESTÔMAGO E DÁ UMA SENSAÇÃO DE

ESVAZIAMENTO GÁSTRICO QUE A MALTO NÃO DÁ. ESTA SENSAÇÃO, NO

CONTEXTO DE PICO HIPERGLICÊMICO, PODE TIRAR TUA DISPOSIÇÃO

PARA O TREINO CAUSANDO ALGUM DESCONFORTO.

O MELHOR É TOMAR A MALTO ANTES (30'-45') DO TREINO E A

DEXTROSE DEPOIS, NO PÓS TREINO IMEDIATO. ESSA REGRA MANTÉM-

SE IDEAL TAMBÉM EM CICLOS DE CREATINA. CERTO?

[]'S

[driano]

mas eh depois mermo que eu toh falando,que nem a gente tava falando,soh que invés de fazer como vc falou

ateh 30´depois

dextrose,creatina e glutamina

eu colocaria dextrose e amino da probiótica,

essa eh minha dúvida,se ficaria bom.

e de 30´-45´whey + malto como vc disse.

[DAVIKING]

mas eh depois mermo que eu toh falando,que nem a gente tava falando,soh que invés de fazer como vc falou

ateh 30´depois

dextrose,creatina e glutamina

eu colocaria dextrose e amino da probiótica,

essa eh minha dúvida,se ficaria bom.

e de 30´-45´whey + malto como vc disse.

EM RELAÇÃO AO "TIMING" NÃO TEM ERRO, TÁ PERFEITO. APENAS SE

DER, LEVE PRA ACADEMIA, NUMA GARRAFINHA, SOLUÇÃO DE ÁGUA

COM DEXTROSE: É UMA BOA PRA TOMAR NO FIM DO TREINO E NÃO

ENCARECE QUASE NADA SEUS GASTOS COM SUPLEMENTAÇÃO. ESSA,

NO CASO DE VC NÃO ESTIVER AFIM DE COMPRAR GLUTAMINA NEM UM

AMINO LÍQUIDO RICO EM BCAAS, É SEM DÚVIDA A MELHOR OPÇÃO.

[]'S

[Leandro-SP]

Eu tomo Carb Up de 30 a 45min antes do treino e logo após o treino uma medida de Whey Protein da Optimum com água..

E tomo albumina de manhã.. e faço academia à noite (18:30h +-)

Tá certa essa suplementação?

Alguém pode me ajudar?

É melhor tomar o CarbUp antes, como eu to fazendo, durante ou depois do treino?

Valeuuu

[]'s

Ass.: Leandro.

[SaRaDo-RJ]

toma assim q acabar o treino, p/ repor a energia gasta no treino

e evitar o catabolismo

o whey toma d 15 a 30min dpois do treino

vlw