Como fazer a Saturação para Creatina de modo detalhdo!

[Urso]

Galera..
Ja li varios topicos,mas gostaria de uma explicacao clara e objetiva...
Tom com creatina da universal 300g,primeira evz q tomarei..
N vem medidor de 5g no pote,é assim mesmo??Ainda bem q tenho balança aki...acho q uma colher de cafe da.
Terei q tomar durante 5 dias 5g divididas em 4 vezes ao dia ne...mas quais horarios aconselham???Malho sempre umas 18:30...salvo qdo consigo um dia ou outro malhar em outro horario..
Tomo ao acordar com suco ou mate,no almoco, no lanche e no pos-treino??
Me aJUDEM..quero comecar a parada amanha dia 1!!
Abracos
Urso
Ah..e me falaram p complementar tomando 2 aminofluid em capsula meia hora antes do treino.

[Urso]

Galera..

Ja li varios topicos,mas gostaria de uma explicacao clara e objetiva...

Tom com creatina da universal 300g,primeira evz q tomarei..

N vem medidor de 5g no pote,é assim mesmo??Ainda bem q tenho balança aki...acho q uma colher de cafe da.

Terei q tomar durante 5 dias 5g divididas em 4 vezes ao dia ne...mas quais horarios aconselham???Malho sempre umas 18:30...salvo qdo consigo um dia ou outro malhar em outro horario..

Tomo ao acordar com suco ou mate,no almoco, no lanche e no pos-treino??

Me aJUDEM..quero comecar a parada amanha dia 1!!

Abracos

Urso

Ah..e me falaram p complementar tomando 2 aminofluid em capsula meia hora antes do treino.

[rodrigoafm2]

eu axu que naum vale apena tomar amino em capsula eu prefiro líquido tome sempre com algum carbo de rapida absorção

de manhã tome com suco de uva no almoço e antes do treino tb e depois do treino tome com malto do dextrose(eu prefiro dextrose)

[jyraia]

toma depois do treino, junto com dextrose (rapida absorçao)

[rodrigoafm2]

foi o que eu falei

[DAVIKING]

Galera..

Ja li varios topicos,mas gostaria de uma explicacao clara e objetiva...

Tom com creatina da universal 300g,primeira evz q tomarei..

N vem medidor de 5g no pote,é assim mesmo??Ainda bem q tenho balança aki...acho q uma colher de cafe da.

Terei q tomar durante 5 dias 5g divididas em 4 vezes ao dia ne...mas quais horarios aconselham???Malho sempre umas 18:30...salvo qdo consigo um dia ou outro malhar em outro horario..

Tomo ao acordar com suco ou mate,no almoco, no lanche e no pos-treino??

Me aJUDEM..quero comecar a parada amanha dia 1!!

Abracos

Urso

Ah..e me falaram p complementar tomando 2 aminofluid em capsula meia hora antes do treino.

SÃO QUATRO DOSES, TRÊS DELAS PODEM SER TOMADAS EM SOLUÇÃO

DE DEXTROSE COM ÁGUA MORNA (MELHOR SOLUBILIDADE) E UMA COM

MALTODEXTRINA — A QUE ANTECEDE O TREINO. OS MELHORES

HORÁRIOS PARA TOMÁ-LAS É NO INTERVALO DE DUAS HORAS QUE

SEPARA AS REFEIÇÕES MAIS IMPORTANTES.

ESPERO TER AJUDADO,

[]'S

[Visitante Ferzinha]

eu axu que naum vale apena tomar amino em capsula eu prefiro líquido tome sempre com algum carbo de rapida absorção

de manhã tome com suco de uva no almoço e antes do treino tb e depois do treino tome com malto do dextrose(eu prefiro dextrose)

pode ser suco de laranja tbm???

[rodrigoafm2]

Pode eu sempre tomwi com suco de lajanjha ou de uva

[-=BRAZILIAN VALE TUDO=-]

É MELHOR SOBRAR DO QUE FALTAR, POR VIA DAS DÚVIDAS TOME UMA COLHER E MEIA DE CAFÉ(UMA DOSE)

NOS PRIMEIROS 5 DIAS DE TEINO, 4 DOSES AO DIA, A PRIMEIRA ANTES DO CAFÉ, A SEGUNDA ANTES DO ALMOÇO, A TERCEIRA ANTES DO TREINO E A QUARTA APÓS O MESMO.NAS SEMANAS SEGUINTES UMA DOSE ANTES DO TREINO, TOME COM SUCO OU CARBOIDRATO.

QUANTO AO AMINO, ELE SERVE PARA RECUPERAÇAO MUSCULAR, O QUE VC VAI RECUPERAR ANTES DE MALHAR?TOME 2 LOGO APÓS O TREINO E 2 ANTES DE DORMIR, VC VAI ACORDAR NOVINHO EM FOLHA.....

[-=BRAZILIAN VALE TUDO=-]

É MELHOR SOBRAR DO QUE FALTAR, POR VIA DAS DÚVIDAS TOME UMA COLHER E MEIA DE CAFÉ(UMA DOSE)

NOS PRIMEIROS 5 DIAS DE TEINO, 4 DOSES AO DIA, A PRIMEIRA ANTES DO CAFÉ, A SEGUNDA ANTES DO ALMOÇO, A TERCEIRA ANTES DO TREINO E A QUARTA APÓS O MESMO.NAS SEMANAS SEGUINTES UMA DOSE ANTES DO TREINO, TOME COM SUCO OU CARBOIDRATO.

QUANTO AO AMINO, ELE SERVE PARA RECUPERAÇAO MUSCULAR, O QUE VC VAI RECUPERAR ANTES DE MALHAR?TOME 2 LOGO APÓS O TREINO E 2 ANTES DE DORMIR, VC VAI ACORDAR NOVINHO EM FOLHA.....