THE HARDGAINER FAQ (Texto Integral em Português)

[rech51]

melhor ainda...

aqui tem o site do criador deste método (e da famosa revista que leva o nome hardgainer):

http://www.hardgainer.com/

tem alguns artigos, dá até pra baixar uma edição bem completa da revista...

abraços

[rech51]

Dicas para os hardgainers:

Quem quiser é só ir até o site oficial (www.hardgainer.com) e se cadastar..

É de graça....

Todo mês, se não me engano, chega uma dica sobre treinamento ao seu e-mail....

Vou traduzir todo mês e postar aqui no fórum pro pessoal que não entende inglês...

A dica desse mês é assim:

=====================

"Training Frequency"

=====================

Training a single exercise or body part three times a week is too much other

than for beginners who are acclimatizing themselves to working out, or for

rehabilitating after an injury. Twice a week per exercise, or three times every

two weeks, is a better MAXIMUM standard. Once-a-week training for the biggest

exercises is a good rule of thumb. Fine-tune your training frequency according

to your individual recovery ability.

Ou seja,

“Freqüência do treinamento”

Treinar um único exercício ou parte do corpo 3x por semana é demais, com exceção daqueles iniciantes que estão se acostumando ao treino, ou aqueles que estão se recuperando de lesões. 2x por semana, ou 3x a cada 2 semanas, é o melhor padrão MÁXIMO. Treinar uma vez por semana os grandes exercícios é uma boa regra. Ajuste a freqüência de treinamento de acordo com sua habilidade de recuperação individual.

abraços

[Kid_Musculo]

Gostaria de saber se mesmo uma pessoa que não é

HG iria se beneficiar usando os ciclos de intensidade???

ou vai prejudicar ???

Abraço

[napoli]

Taí uma boa observação, quais os prós e os contras para quem não é HG e pretende utilizar esse método de treinamento.

Valeu

[rech51]

é que a questao é que quem nao é hg nao precisa..

os ciclos sao para pessoas que nao podem treinar forte o tempo todo..

se voce nao é hg, melhor ainda, pois pode treinar mais pesado por mais tempo, entende?

ou seja, se nao for realmente um hg, nao precisa disso!!!

pra que tomar um remedio se nao está doente?

entendeu?

abraços

[Kid_Musculo]

é que a questao é que quem nao é hg nao precisa..

os ciclos sao para pessoas que nao podem treinar forte o tempo todo..

se voce nao é hg, melhor ainda, pois pode treinar mais pesado por mais tempo, entende?

ou seja, se nao for realmente um hg, nao precisa disso!!!

pra que tomar um remedio se nao está doente?

entendeu?

abraços

Sim... entendi...

Mas mesmo a pessoa não sendo HG acho que poderia se beneficiar

pois fazendo do modo que foi descrito no topico juntamente com a

proposta de progressão que foi vista também no topico acho que

poderia sim ajudar... digamos que consideremos usar progressão...

chegara a um ponto que qualquer pessoa que treina não conseguira

aumentar nada de peso e ficar muito tempo treinando pesado entrara

em Overtraining... mesmo que não seja um HG, vc falou:

os ciclos sao para pessoas que nao podem treinar forte o tempo todo..

mesmo que não seja um HG não quer dizer que a pessoa pode

treinar pesado o tempo todo... deve sim ter um periodo de recuperação

onde a pessoa deve treinar + leve para poder se recuperar...

por isso acho que a pessoa mesmo não sendo HG poderia se beneficiar

dos ciclos ultilizando progressão, mas logicamente com cautela para

não acasionar lesões.

Abraço

[rech51]

a progressao DEVE ser usada em qualquer tipo de treino!!!

entendi o que quis dizer...

mas veja o seguinte, um hg tem uma pobre capacidade de recuperacao, quer dizer que ele treina um tempinho e ja entra em overtraining, logo o unico caminho é pegar mais leve para futuramente, depois de recuperado, começar de novo a pegar pesado..

se uma pessoa nao é um hg, provavelmente ela nao terá uma capacidade de recuperacao tao baixa, logo ela póderá treinar por muito mais tempo, o que É MELHOR logicamente..

eventualmente alguem pode entrar em overtraining, mas se for um "easygainer" isso será dificil, entende?

entao quero dizer que só faz sentido usar os ciclos se voce entra em overtraining..

o ciclo de intensidade baixa é um "remedio", como ja disse..

novamente: pra que comprar remedio se nao está doente?

se voce nao entra em over, pra que o ciclo?

mas podem ocorrer casos (a sua ideia) de o individuo entrar por outra razao, dae COM CERTEZA é interessante usar os ciclos!!

as vezes um cara pode descuidar da alimentacao, ou aumentar os pesos muito rapido, dae mesmo sendo um nao-hg ele pode entrar em over..

entao SIM, ele pode e DEVE usar os cilcos, na minha opiniao...

abraços

[JOAO KLEBER]

[Caio Balaroti]

Poh, parabens pelo trabalho, soh li as primeiras perguntas, to com mta fome, dai nao tem como concentrar, num momento mais propricio leio o resto.

[]`s

[fabricio magalhaes]

Parabéns pela tradução do texto. Espero que vc e outras pessoas continuem contribuindo de forma qualitativa para a melhoria deste forum.

Fabricio