Como Fazer o Teste de Fibras

[napoli]

Teste de fibras.

1. Determinar qual músculo você quer saber a predominância de fibras

2. Determine sua repetição máxima: para fazer isso você tem que colocar uma carga que seja possível somente conseguir executar 1 única repetição em boa forma, ou seja, que você só consiga fazer 1 repetição e na segunda não consiga mais executar em boa forma, não esquecendo de aquecer bem o músculo antes.

3. Descanse por uns 5 a 10 minutos

4. Faca com 80% do peso de sua repetição máxima quantas repetições você conseguir em boa forma, sem roubar. Quando ver que não agüenta mais, marque quantas repetições você conseguiu executar em boa forma.

5. Multiplique o número de repetições por 0.15

6. Arredonde o resultado: por exemplo, se você conseguiu fazer 6 repetições irá multiplicar por 0.15 e obterá o resultado 0.9. Então arredondará para 1.

7. Adicione o resultado ao numero máximo de repetições que você conseguiu executar e terá seu limite máximo de repetição.

8. Subtraia o resultado ao numero mínimo de repetições que você conseguiu executar.

Na prática temos:

1. 100 kg de carga máxima no leg press.

2. Descanso de 5 minutos

3. 80% disto é 80Kg, número máximo de repetições com movimento correto 6

4. Multiplicando-se 6 x 0.15 = 0.9, arredondando para o inteiro mais próximo =1

5. 6-1=5, 5 número mínimo de repetições

6. 6+1=7, 7 número de esgotamento máximo de seu músculo, porém se você conseguir uma repetição a mais deverá acrescentar o peso, pois seu esgotamento máximo deverá ocorrer com 7 repetições.

Conhecendo as fibras:

Pegue o numero de repetições que você conseguiu executar em boa forma e multiplique por 7 (duração de cada repetição).

Exemplo: Você conseguiu 6 repetições, então faca 6x7=42 segundos.

Com esse resultado em mãos basta olhar abaixo o seu tipo de fibra:

Fibras Rápidas: 30 a 50 segundos

Fibras Intermediárias: 51 a 80 segundos

Fibras lentas: 81 a 120 segundos

Agora que você já sabe qual seu tipo de fibra basta montar o treinamento de acordo com ela.

Exemplo: Um treino eficaz para músculos com fibras rápidas seria, por exemplo, 6 repetições com 2 segundos para positiva, 1 para estática e 3 para negativa. O que significa que cada repetição terá 6 segundos. Você multiplica 6 segundos por 6 repetições (nr. reps. que conseguiu), dará um total de 36 segundos, o que estará dentro do tempo ideal das Fibras Rápidas (30 a 50), ou seja, o tempo de tensão (série) terá que ter mais de 30 segundos e menos de 50 segundos para estimular a hipertrofia em músculos com fibras rápidas. Se for abaixo de 30 ou acima de 50 as fibras rápidas não serão recrutadas.

Valeu?

[williamsuane]

brother, vc tem alguma base cientifica nesse argumento que vc acabo de colocar? se vc tiver se pode me dizer aonde vc axo?

valeu ae

[napoli]

brother, vc tem alguma base cientifica nesse argumento que vc acabo de colocar? se vc tiver se pode me dizer aonde vc axo?

valeu ae

Amigo, não tenho as fontes científicas do teste que postei.

Retirei da internet após pesquisas a algum tempo, e os resultados provenientes dele até agora foram satisfatórios.

Acredito que alguém deve ter essas fontes, irei pesquisar ok?

Minhas desculpas.

[surfistoso]

alguem ai sabe poderia me explicar oq eh um teste de 1-RM?

Qual a % de um treinamento pra RML? ou pra FORÇA EXPLOSIVA???

[napoli]

Teste de RM ou teste de fibras, serve para determinar (genericamente, pois apenas uma biópsia consegue dizer acertadamente o tipo de fibra de cada músculo), o tipo de fibras de determinado músculo.

Assim proporcionando uma ferramenta para adequar melhor os treinos a nosso organismo.

Teste de fibras:

1. Determinar qual músculo você quer saber a predominância de fibras

2. Determine sua repetição máxima: para fazer isso você tem que colocar uma carga que seja possível somente conseguir executar 1 única repetição em boa forma, ou seja, que você só consiga fazer 1 repetição e na segunda não consiga mais executar em boa forma, não esquecendo de aquecer bem o músculo antes.

3. Descanse por uns 5 a 10 minutos

4. Faca com 80% do peso de sua repetição máxima quantas repetições você conseguir em boa forma, sem roubar. Quando ver que não agüenta mais, marque quantas repetições você conseguiu executar em boa forma.

5. Multiplique o número de repetições por 0.15

6. Arredonde o resultado: por exemplo, se você conseguiu fazer 6 repetições irá multiplicar por 0.15 e obterá o resultado 0.9. Então arredondará para 1.

7. Adicione o resultado ao numero máximo de repetições que você conseguiu executar e terá seu limite máximo de repetição.

8. Subtraia o resultado ao numero mínimo de repetições que você conseguiu executar.

Na prática temos:

1. 100 kg de carga máxima no leg press.

2. Descanso de 5 minutos

3. 80% disto é 80Kg, número máximo de repetições com movimento correto 6

4. Multiplicando-se 6 x 0.15 = 0.9, arredondando para o inteiro mais próximo =1

5. 6-1=5, 5 número mínimo de repetições

6. 6+1=7, 7 número de esgotamento máximo de seu músculo, porém se você conseguir uma repetição a mais deverá acrescentar o peso, pois seu esgotamento máximo deverá ocorrer com 7 repetições.

Fibras, Conhecendo as suas:

Pegue o numero de repetições que você conseguiu executar em boa forma e multiplique por 7 (duração de cada repetição).

Exemplo: Você conseguiu 6 repetições, então faca 6x7=42 segundos.

Com esse resultado em mãos basta olhar abaixo o seu tipo de fibra:

Fibras Rápidas: 30 a 50 segundos

Fibras Intermediárias: 51 a 80 segundos

Fibras lentas: 81 a 120 segundos

Agora que você já sabe qual seu tipo de fibra basta montar o treinamento de acordo com ela.

Exemplo: Um treino eficaz para músculos com fibras rápidas seria, por exemplo, 6 repetições com 2 segundos para positiva, 1 para estática e 3 para negativa. O que significa que cada repetição terá 6 segundos. Você multiplica 6 segundos por 6 repetições (nr. reps. que conseguiu), dará um total de 36 segundos, o que estará dentro do tempo ideal das Fibras Rápidas (30 a 50), ou seja, o tempo de tensão (série) terá que ter mais de 30 segundos e menos de 50 segundos para estimular a hipertrofia em músculos com fibras rápidas. Se for abaixo de 30 ou acima de 50 as fibras rápidas não serão recrutadas.

Treinamento para força:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=63373

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=63371

Valeu? Boa sorte.

[FlavioFerro1/RJ]

nao recomendo que se faça o teste de 1 rm e o tste de fibras no mesmo dia, na minha opiniao o melhor é se fazer 1 rm numa semana e o de fibras na semana seguinte

[Mongeee]

galera... eu vejo direto aki em varios topicos a galera falando num tal de teste de RPM e talz... eu gostaria de saber como faze-lo e no ke ele ajuda... obrigado

[FlavioFerro1/RJ]

galera... eu vejo direto aki em varios topicos a galera falando num tal de teste de RPM e talz... eu gostaria de saber como faze-lo e no ke ele ajuda... obrigado

sinto dizer mas o teste de rpm que vc quer fazer será impossivel, pois acho que o conjunto ja acabou, agora se vc quiser fazer o teste de 1 rm, as coisas são diferentes

aquecimento em isolador

um descanso

peso para apenas uma repetição - 1 rm

[Visitante]

Pede uma audição com o Paulo Ricardo

[NO NOTION]

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Figuraça, uahauhauhauhauahauhauhauah