Suplementos GRINGOS: os melhores

[avian]

Bom, um cara falou que tava nos EUA e tava querendo saber sobre suplementos de lá. Já recebi algumas mensagens particulares sobre isso então resolvi posta pra quem quiser saber.

Os suplementos que eu coloco sao ótimos e NAO são coisas demais. Quase metade deles é mais uma questão de saúde do que de hipertrofia ou culturismo. Multivitaminico e AGEs por exemplo são coisas que todo mundo deveria incluir na dieta independente de fazer musculação ou não.

Eu diria que os 4-5 primeiros são ESSENCIAIS pra quem quer suplementar sério. Os outros não. Tem alguns que eu só coloquei porque tem gente que gosta de escutar (NO por exemplo) mas não quer dizer que eu apoio o uso. E tem coisas como citrulina que eu não comentei porque acho que vai ter muita gente cética, mesmo eu achando que devia estar na frente de metade da lista. De qualquer jeito, pros interessados ta ae.

E se for só pra falar besteira e não acrescentar em nada, nem poste. Quem tiver duvidas eu vou tirar conforme o possível, mas já faz um tempo que eu não tenho visitado esse fórum frequentemente.

ps. Eu deixei bem claro na MP que eu respondi pro cara a importância da dieta, mas se eu quiser discutir dieta e não suplementos, vou no forum de nutrição.

1. Multivitaminico: todo mundo precisa, eh bom pra atletas e nao-atletas, soh vai te trazer beneficios.

Os melhores:

- ADAM da NOW FOODS

https://www.bodybuilding.com/store/now/adam-mens-multivitamin.html

- MULTI PRO 32x da AST SPORTS

https://www.bodybuilding.com/store/ast/multi-pro.html

*os 2 duram aprox. 2 meses

2. EFA's (essential fatty acids): igual aos multis, essenciais pra TODO mundo, nao importa se faz musculacao ou nao. Vai ajudar em praticamente TODAS as funcoes do corpo, inclusive ganho de massa, liberacao de testosterona e perda de gordura. Toma pelo menos 6g/dia dividido em 3 doses de 2g. Todos os EFAs sao bons, mas oque vai faltar na sua alimentacao eh o omega3 e eh esse que eu vo recomenda.

Os bons:

- Omega 3 da NOW FOODS

https://www.bodybuilding.com/store/now/omega-3-epa-dha.html

O melhor:

-Super EPA da NOW FOODS

https://www.bodybuilding.com/store/now/epa.html

3. Whey Protein (proteina do soro do leite): cara a literatura e a ciencia mostram inumeras razoes pra se tomar whey. Ja que voce ta nos EUA e eh bem barato, eu aconselho 2-3x/dia 1-2 doses, quando acordar no cafeh, pre e pos treino. O pos treino eh o ESSENCIAL.

Os melhores custo/beneficio:

- 100% WHEY da OPTIUM NUTRITION

https://www.bodybuilding.com/store/optimum-nutrition/gold-standard-whey-protein.html

- ELITE WHEY da Dymatize

https://www.bodybuilding.com/store/dymatize/elite-whey-protein.html

As melhores:

- SUBSTANCE WPI da PrimaFORCE

- GF PRO da ErgoPharm

- Nectar da Syntrax

https://www.americanas.com.br/busca/whey-nectar

*a diferenca entre as primeiras e as ultimas eh que as primeiras sao essencialmente wheys concentradas e as ultimas isoladas. a diferenca de resultados nao vai ser tao grande, mas tem muita gente que acaba com problemas intestinais por causa das wheys concentradas.

Alternativas:

Pra barateear mais ainda voce pode tambem ir atras de sites que vendem diretamente whey como...

- https://www.trueprotein.com.au (escolha os sabores da BSL!)

- https://proteinfactory.com

- https://truenutrition.com/p-1126-custom-mix.aspx

4. Creatina: na minha opniao o melhor suplemento que existe, e existe faz tempo. Existe essencialmente a monohidratada e a esterificada. A esterificada eh melhor e nao causa retencao hidrica em tecidos nao desejados. Soh vou recomendar esterificadas basicamente (se pura, 4-6g/dia).

As baratas:

- Creatine Ethyl Ester da HIGHER POWER

- Kre-Alkalyn da SciFit

https://www.allstarhealth.com/f/scifit-kre-alkalyn_1500.htm

*essa segunda nao eh estericifaca ela eh buferizada. com certeza melhor do que a normal, mas em relacao a CEE ainda fica duvidas.

As MELHORES:

- Cre Ethyl Thunder da Omega Sports

*relativamente barato pro tipo de produto e muito bom

- NOS ETHER da Get Diesel

https://www.predatornutrition.com/nitric-oxide-and-pump-enhancers/get-diesel/nos-ether.html

*caro, mas feito cuidadosamente, muito bom

- XPAND da Dymatize

https://br.iherb.com/pr/Dymatize-Nutrition-Xpand-2x-Muscle-Igniter-Pre-Workout-Formula-Watermelon-0-79-lbs-360-g-Discontinued-Item/45711

*decente, mas nao eh otimo, e eh facil de achar

5. Caseina: procura pela Micellar Casein nos ingredientes. Eh uma forma de extracao da caseina do leite que faz com que ela mantenha suas otimas propriedadas e o otimo perfil de amino acidos, eh uma proteina de demorada digestao, especialmente para ser usada antes de durmir e manter seu corpo em um estado anabolico/anti-catabolico.

As boas:

- EvoPro da Cytosport

https://www.amazon.com/CytoSport-EvoPro-Perfect-Protein-Chocolate/dp/B000G7195M

- Ultra Peptide da Xtreme Formulations

https://www.amazon.com/Xtreme-Formulations-Peptide-Chocolate-2-Pounds/dp/B001CMTAK6

- Micellar Matrix da ISS Research

https://supplementreviews.com/brands/iss-research

- Micellean da VPX

https://www.vitaminshoppe.com/p/micellean-chocolate-disc-2-lb-powder/vz-1005

- ProPeptide da Dorian Yates Approved

*voce pode tambem ir atras dos fornecedores em bulk que eu recomendei pra whey

7. BCAA's/EAA's: amino acidos livres sao metabolizados completamente diferente no corpo. Tanto os BCAAs como um complexo de EAAs sao otimos pra pre/durante o treino. Ajudam na recuperacao, energia, descanso e sintese de proteina (devido tambem a acao da Leucina)

- Xtend (BCAAs) da Scivation

- All in One (EAAs) da Ergopharm

https://www.innit.com/nutrition/eas-fruit-punch-exercise-recovery-system/p/00791083005968

*o all in one tem carbos adicionados, eles tambem fazem uma versao sem carbo, mas teoricamente os carbos ajudam MUITO

8. Anti Oxidantes: sao importantes, combatem os radicais livres etc. Teoricamente vitaminas podem ser suficiente, como a vit C por exemplo, mas tem varios beneficios ligados a suplementacao extra de anti-oxidantes. As marcas sao inumeras eu vo recomenda soh uma e tambem recomenda que voce procure por NAC (n-acetil-cisteine) que eh um otimo suplemento.

- NOxidant da Scivation

9. NO (nitric oxide): produtos pra estimular a producao/liberacao de oxido nitrico no corpo. A ajuda real que eles tem sobre a hipertrofia eh duvidosa, mas eles ajudam bastante na estetica.

- NITRIX da BSN

10. Test Booster/Anti-Strogen: por ex. ATD eh um anti-estrogeno e os resultados vindos dele em um pos-ciclo ou como standalone tem sido OTIMO. Pra voce especificamente que nao tem os niveis hormonais ideais eh muito legal um produto desses.

- Rebount XT (ATD) da Designer Supplements

http://www.sportsupplements-review.com/item/201

- Diesel TEST da Get Diesel

http://www.dpsnutrition.net/i/27808/diesel-nutrition-diesel-test-pro-cycle-v4-145-tab.htm

* o primeiro eh um anti-estrogeno, o segundo eh um testosterone booster, os 2 são ótimos.

[PMBC]

legal .

[Na Area]

porra o cara faz um puta topico p/ pararem de encher o saco e vc me vem com uma frase desse velho... valew avian

isso devia ficar fixo!

Abraco

[Martinez]

Meu deus./... quinta vez q to tentando posta.. sempre da erro... cada hora um ¬¬

vamos la...

como ja disse oturas 5 vezes.. otima ajuda isso.. digno eu stick =) tinha q ficar fixo sem duvidas

mas seria de grande ajuda tambem criarem um topico como esse sobre marcas nacionais.. sabe como é.. nem todos tao com grana pra marcas gringas agora

abraço e valew

[PMBC]

o na area .. se ta pegando no meu pé hoje hein kkkkkkkkkkk

[Caio Balaroti]

Entao, soh uma duvida, poe algumas marcas brasileiras bouas, porque se nao fica inviavel ;p

[theklaus]

boa ajuda.

wlw.

up!!!

[Visitante Aquiles!]

Otimo topico! Percebi que era p/ quem esta nos EUA, agora c tivesse um similar com marcas nacionais seria interessante.

[zapatista]

excelente post, parabens.

[Mikes]

excelente post Vou aproveitar que aqui no Reino Unido é bem barato