METABOLISMO ACELERADO: vitamina de banana e aveia no pós-treino?

[47 de braço1338434271]

PERAI JA VI UM ERRO CRUEL NO COMEÇO!

VC DIZ QUE TEM METABOLISMO MUITO ACELERADO CERTO? E VEM ME DIZER Q TEM DE FAZER NO MAXIMO 4 REFEIÇOES AO DIA?!HAHAHA CADA UMA VIU!

E OUTRA QUEM TE DISSE QUE VC TEM O METABOLISMO ACELERADO??

E SE TIVESSE MESMO TERIA DE FAZER PELO MENOS 8 REFEIÇOES AO DIA!!!!

SORTE SUA O AMIGO NECRO AI TER GRANDE PACIENCIA VIU...A MINHA NESSE TOPICO JA SE ESGOTOU! AI AI CADA UMA VIU!!

ESTUDA, PESQUISA, FALE COM PROFISSIONAIS E PESSOAS EXPERIENTES AI SIM VC POE SUAS DUVIDAS AQUI...MAS PELO AMOR DE DEUS...Ñ VEM FALANDO SÓ BESTEIRA NÉ!!

[Visitante ceifador]

quem trabalha ganha dinheiro.

partindo desse principio, quem nao trabalha nao ganha dinheiro?

vc ta interpretando, erroneamente

vc nao vai morrer por tomar mel no pre-treino heh

ele eh açucar puro, vai te dar energia ate

olha esse artigo cientifico: do site http://www.cdof.com.br/nutri8.htm

Qual a melhor fonte de carboidrato a ser utilizada 1 hora antes do exercício?

Thomas et al. (1991), compararam as respostas bioquímicas e fisiológicas de ciclistas treinados que ingeriram a mesma porção de alimentos de alto índice glicêmico (glicose e batata) e de baixo índice glicêmico (lentilhas), 1 hora antes do exercício. A alimentação com baixo índice glicêmico produziu os seguintes efeitos: 1) nível menor de glicose e insulina 30 a 60 minutos após a ingestão, 2) maior nível de ácidos graxos livres, 3) menor oxidação de carboidratos durante o exercício e 4) período de realização do exercício 9 a 20 minutos maior que o tempo correspondente aos dos indivíduos que ingeriram a refeição de alto índice glicêmico.

Conclusão, devemos priorizar carboidratos de baixo índice glicêmico

mel = alto indice glicemico

PS: esse nao é um artigo isolado, é apenas um exemplo de claro de varias posi~soes a esse tema, cara vc é moderador ou oque? vc vai ter qual argumento agora pra defender seu melsinho antes do treino?

pra mim mel é após o treino apenas e vc ta é dando dica errada pra galera

[Necr0Potenc3]

olha esse artigo cientifico: do site http://www.cdof.com.br/nutri8.htm

Qual a melhor fonte de carboidrato a ser utilizada 1 hora antes do exercício?

Thomas et al. (1991), compararam as respostas bioquímicas e fisiológicas de ciclistas treinados que ingeriram a mesma porção de alimentos de alto índice glicêmico (glicose e batata) e de baixo índice glicêmico (lentilhas), 1 hora antes do exercício. A alimentação com baixo índice glicêmico produziu os seguintes efeitos: 1) nível menor de glicose e insulina 30 a 60 minutos após a ingestão, 2) maior nível de ácidos graxos livres, 3) menor oxidação de carboidratos durante o exercício e 4) período de realização do exercício 9 a 20 minutos maior que o tempo correspondente aos dos indivíduos que ingeriram a refeição de alto índice glicêmico.

Conclusão, devemos priorizar carboidratos de baixo índice glicêmico

mel = alto indice glicemico

PS: esse nao é um artigo isolado, é apenas um exemplo de claro de varias posi~soes a esse tema, cara vc é moderador ou oque? vc vai ter qual argumento agora pra defender seu melsinho antes do treino?

pra mim mel é após o treino apenas e vc ta é dando dica errada pra galera

primeiro de tudo, sinto muito em lhe sugerir uma alternativa barata e rapida de carbo

a importancia da absorçao do carbo para o treino esta relacionada diretamente com a liberaçao de energia (açucar) que ele produz. na alimentaçao pre-treino costuma-se usar carbos de baixo IG porque eles COSTUMAM ter uma absorçao mais lenta, produzindo assim um fluxo mais constante de energia. assim como carbos de alto IG COSTUMAM ter uma absorçao mais rapida, produzindo assim um pico de glicose no sangue

porem, a velocidade de absorçao de um alimento e seu IG nao tem muito a ver. porque digo isso? porque o mel eh praticamente meio a meio. metade glicose e metade frutose. metade de absorçao rapida e metade lenta. veja nessa mesma pagina e vc vai perceber que a frutose tem um IG ainda menor que o da lentilha (alimento usado na "pesquisa")

como vc leu a "pesquisa" (nao vi pesquisa nenhuma. apenas um paragrafo mencionando uma) vc com certeza notou isso:

"4) período de realização do exercício 9 a 20 minutos maior que o tempo correspondente aos dos indivíduos que ingeriram a refeição de alto índice glicêmico."

esse eh realmente um dos fatos mais importantes dessa pesquisa e indica que eles fizeram um teste de resistencia aerobica. como a pesquisa indica (e é um fato comprovado) os alimentos de baixo IG conseguem manter o nivel de glicose mais alto que os de alto IG durante um certo período de tempo

em outras palavras, voce consegue ter mais energia por um periodo mais prolongado de tempo. ou seja, a nao ser que voce esteja indo pra academia pra fazer 2h de aerobico ou a são silvestre, nao venha me falar em indice glicemico. o treino normal de uma pessoa nao chega a durar nem uma hora, de modo que a qualidade (o IG) do carboidrato nao vem a desempenhar papel nenhum

o mais engraçado de tudo eh que voce usa a primeira "pesquisa" encontrada no google pra provar alguma coisa. o mais engraçado eh que ela tem 15 anos!!! enquanto pesquisas atuais focalizam o momento da ingestao do carboidrato vc vem me falar em indice glicemico...

o pior eh que o unico argumento valido pra voce poder jogar na minha cara a ponto de me insultar eh que a ingestao de carbos de alto IG antes de exercicios pesados podem vir a provocar hipoglicemia... mas eh mto dificil

no pré-treino o legal eh tomar, uma hora antes, uma vitamina de banana cheia de coisa mesmo... vitamina de banana rox. realmente, do jeito que eu falei na primeira vez dei a impressao de que tomar estritamente o mel ja da pro gasto

quer saber a alimentacao pre/pos treino ideal, em termos de CHO e PTN?

pre:

4-2h antes: caseina ou albumina

1h antes: carbo (+ whey em vez da caseina ou albumina acima)

durante: ------

imediatamente apos: carbo de alto IG seguido de whey

se voce tem dinheiro pra bancar isso, boa sorte

o fuzoe do indice glicemico eh o seguinte. alimentos de indice glicemico baixo sao muito uteis para perda de peso e exercicios de resistencia prolongada (maratona). mas a perda de peso eh o que motiva bilhoes de dolares em pesquisas relacionadas com a qualidade dos carboidratos, que constituem a maior parte da nossa dieta. por esse motivo o indice glicemico esta constantemente em pesquisas. como o IG ja foi praticamente "destrinchado" ele vem perdendo foco nas pesquisas para o momento de ingestao, principalmente em relaçao as proteinas

lembre-se que algumas facetas do IG ainda nao sao conhecidas. por exemplo, ate hoje nao se sabe se o baixo nivel de glicose advindo de um carbo de baixo IG eh determinado pela entrada gradual (lenta) de carbo no sangue ou porque o carbo eh rapidamente absorvido do sangue pelos musculos

brother, se nos parassemos pra ver como a ciencia eh mais baseada em suposiçoes do que certezas, deixariamos de crer nela tao cegamente

e entao, consegui defender meu "melzinho" pre-treino?

edit: uns erros ortograficos =//

[47 de braço1338434271]

EI NECRO VC ME MANDOU UM MP MAS EU PREFIRO TORNAR PUBLICO O ASSUNTO QUE DEVE SER DO INTERESSE DE TODOS OK?!

ENTAO CARA O ESQUEMA DO METABOLISMO É O SEGUINTE....QUANTO MAIS RAPIDO ELE FOR, MAIS RAPIDO OCORREM OS PROCESSOS BIOQUIMICOS CERTO....PORTANTO PELA VELOCIDADE DO PROCESSO ELE NECESSITARA SEMPRE DE RENOVAÇAO DE ENERGIA...PESSOAS COM METABOLISMO ACELERADO SAO AQULES QUE METABOLIZAM O ALIMENTO MAIS RAPIDO COMO FONTE DE ENRGIA

VAMOS DAR UM EXEMPLO VAI...VC ACABOU DE COMER UMA PIZZA....SE SEU METABOLISMO FOR ACELERADO....TODA A ENERGIA DESSE ALIMENTO VAI SER CONSUMIDA RAPIDAMENTE PARA GERAR ATP PARA OS PROCESSOS BIOQUMICOS....LOGO VC NECESSITARA NOVAMENTE DE MAIS ENERGIA....OU SEJA TERA DE FAZER OUTRA REFEIÇAO...

PESSOAS COM METABOLISMO ACELERADO COSTUMAM TER NIVEIS ELEVADOS DE TRANSPIRAÇAO DURANTE OS EXERCICIOS...MUITA FOME E NA HORA DE TREINAR MUITA EXPLOSAO...COMO OS CORREDORES DE CURTAS DISTANCIAS...LOGO APOS AS PROVAS ELES NECESSITAM DE FAZER UMA NOVA REFEIÇAO PARA REPOR TODA A ENERGIA GASTA...

E QUANTO A ADAPTAR O METABOLISMO PARA ELE SE TORNAR MAIS LENTO...Ñ VEJO VANTAGENS NISSO...ALEM DE SER PERIGOSO...

[47 de braço1338434271]

Acelerando o seu metabolismo

Elisabete Fernandes Almeida

Muitas pessoas gostam de culpar o seu metabolismo reduzido pela sua dificuldade em perder o excesso de peso, enquanto pessoas com metabolismo acelerado, parecem devorar doces sem problemas com a balança.

O que realmente acontece?

Em primeiro lugar, entenda que o metabolismo basal é o processo pelo qual os alimentos são transformados em energia. A quantidade de energia utilizada pelo organismo pode ser medida através da quantidade de calor produzido pelo corpo. A energia basal é o nível mínimo de energia necessário para manter a temperatura normal do organismo.

Uma taxa metabólica reduzida pode levar uma pessoa a ganhar peso com mais facilidade, e tornar a perda de peso mais difícil do que naquelas pessoas cujo metabolismo é relativamente alto. Se você tem uma taxa metabólica diminuída, isso não deve ser atribuído a um metabolismo lento por natureza, mas sim à uma pequena massa muscular.

Quanto maior a proporção entre o tecido muscular e a gordura, mais rápido o metabolismo. Uma pessoa com mais músculo e uma taxa metabólica alta, utiliza mais energia por minuto e tem menos tendência a armazenar a energia dos alimentos do que aqueles com metabolismo diminuído.

Dessa forma, mesmo em repouso, os indivíduos com metabolismo mais rápido estão queimando mais calorias.

Na medida em que nós envelhecemos, nosso metabolismo torna-se mais lento.

Conseqüentemente, precisamos de 2% a menos de calorias a cada década para manter nosso peso corporal.

E é possível estimular o nosso metabolismo, elevando-o? Sim!

Aqui estão algumas maneiras eficientes de fazer isso:

a) Pratique exercícios aeróbicos regularmente – A taxa metabólica aumenta 25% durante 12 a 15 horas após os exercícios aeróbicos vigorosos. Além disso, o exercício ajuda a acelerar o processo digestivo, reduzindo a absorção de calorias.

Ganhe massa muscular – Se você acha que a musculação serve apenas para quem quer modelar ou ganhar corpo, pense melhor. Os exercícios de resistência ajudam a substituir a gordura por músculo, o que é benéfico, porque o seu organismo gasta mais energia (ou queima mais calorias) para manter o músculo do que a gordura. Não se engane com a balança. Apesar do músculo ser mais pesado que a gordura, ele acelera o metabolismo, define o corpo e aumenta a força. A musculação é fundamental para homens e mulheres com mais de 40 anos!

c) Evite dietas rígidas – Quanto menor a ingestão calórica diária, menor a velocidade do seu metabolismo, pois o organismo interpreta essa situação como uma ameaça. Reduza a ingestão diária no máximo até 500 calorias, perdendo cerca de 400g por semana, de forma segura e com bons resultados a longo prazo.

d) Resista à "Síndrome do iô-iô" – Você se sente culpado em começar uma nova dieta, abandonando-a após algum tempo, e retornando após alguns meses? Alguns especialistas defendem a teoria de que, a cada nova dieta, o organismo torna-se mais eficiente na conservação de calorias. Em vez disso, procure manter uma alimentação saudável e balanceada por toda a vida.

e) Coma devagar – Quanto mais devagar e menos calorias uma pessoa come, maior a liberação de insulina, substância que promove o armazenamento adequado de gordura.

f) Tome café da manhã – Os pesquisadores demonstraram que as pessoas que pulam o café da manhã têm metabolismo diminuído em relação àqueles que tomam café da manhã regularmente.

g) Reduza as gorduras e aumente os carboidratos – Uma dieta rica em gorduras estimula muito menos o seu metabolismo do que uma refeição com os outros grupos de alimentos, além de conter mais calorias por grama. Pães integrais, cereais, verduras, frutas, batata e massas são melhores para o seu metabolismo.

h) Mantenha-se em movimento – Quanto menos se movimenta, mais você come. Portanto, mantenha o corpo e a mente ativos, e evite preencher o tempo com lanches desnecessários.

[Necr0Potenc3]

eh que, como eu te disse, eu pensava nisso da seguinte forma. quem tem metabolismo rapido, se come mais frequentemente acelera ainda mais o metabolismo

na minha concepçao isso prejudica o metabolismo, a unica base que tenho para pensar assim eh que vejo as pessoas que tem o metabolismo acelerado geralmente sao as que tem maior dificuldade em adquirir massa muscular

talvez isso aconteça pela alta demanda calorica do corpo, que nao eh suprida corretamente na maior parte dos casos. entao a questao seria mais de alimentaçao do que genetica

o que voce disse sobre pessoas com o metabolismo naturalmente acelerado terem que comer mais frequentemente faz sentido. eu mesmo alterei meu metabolismo (acelerei) e chego a passar mal se passo de 3h sem comer

tenho uns 2 amigos que realmente tem o metabolismo acelerado, vou perguntar pra eles como q eh

topico legal =)