Avanço: quem gosta desta exercício?

[Knjaz]

Quem gosta desse exercício? Eu nunca fiz.

[Maquiavel]

Knjas, esse exercícos dizem q é muito bom, mas eu fi nunca fiz ele!

Nas minha férias vc fazer um treino de perna fudido!

Terça:

Agachamento Livre: 3x10

Leg Press 45°: 3x10

Agachamento no Hack: 3x10

Leg Press 90°

Panturrilha sentado: 4x15

Panturrilha no Leg 45°: 4x15

Sexta:

Agachamento Livre: 3x10

Leg Press 45°: 3x10

Flexora: 3x10

Leg Press 90º: 3x10

Agachamento no Hack: 3x10

Extensora: 3x10

Panturrilha sentado: 4x15

Panturrilha no Leg 45°: 4x15

Vou fazer esse treinamento só em Julho! Nesse dia vou fazer um lanche especial antes do treino!

[SociallyCorrupt]

Que exercício é esse Knjaz?

[R0ger]

Não é a mesma coisa que agachamento "lunge"?

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dblunge1.jpg

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dblunge2.jpg

Se for esse, pode também ser feito na smith machine ou com barra.

[]´s

Roger.

[Knjaz]

Socially,

È esse segundo link do Roger, e como ele falou, pode ser feito com barra livre ou na smith também.

[SociallyCorrupt]

Socially,

È esse segundo link do Roger, e como ele falou, pode ser feito com barra livre ou na smith também.

Sei qual exercicio é... Eu tmb nunca fiz...

Tem alguma a vantagem esse exercicio em relação ao agachamento?

[Knjaz]

Sei qual exercicio é... Eu tmb nunca fiz...

Tem alguma a vantagem esse exercicio em relação ao agachamento?

Cara, se fosse melhor ou até mesmo tão bom quanto o agachamento acho que ele teria a mesma fama que o agachamento. Mas como nunca fiz prefiro não afirmar nada.

[SociallyCorrupt]

Pois é... Vejo muitas mulheres fazendo na academia em que treino, mas homem nunca vi...

Agora agachamento é rei mesmo...

[Knjaz]

Pois é... Vejo muitas mulheres fazendo na academia em que treino, mas homem nunca vi...

Agora agachamento é rei mesmo...

Também vejo mais mulheres fazendo.

[R0ger]

Também vejo mais mulheres fazendo.

Engraçado, numa academia que eu freqüentava tinha um cara que sempre fazia com halteres. E outros faziam na smith. Eu já incluí este exercício duas duas vezes na minha rotina. Também acho o agachamento convencional mais eficiente, mas o lunge proporciona também um bom alongamento da musculatura, além de ter me mostrado a diferença de força/equilíbrio entre minha perna direita e esquerda. Quando comecei a fazer com a barra, a maior dificuldade era manter o equilíbrio mesmo. Tive que começar com uma carga bem menor que a da smith machine. Achi legal pelo menos experimentar, procurando tirar proveito do movimento que não é exatamente o mesmo do agachamento padrão (pelo menos pra uma das pernas - hehe).

[]´s

Roger.