O porquê de não se fazer bíceps com barra w

[esiqueira]

Li agora a pouco um artigo de Arthur Jones a respeito de estruturas musculares e fiquei supreso quando ele disse que a função dos bíceps não é apenas levantar pesos, mas, sim, torcer as mãos!

Ele fez um teste: traga seu ante-braço por cima de seu braço, tal qual fisiculturistas fazem em competições, numa posição supinada, isto é, traga seu pulso para dentro do movimento. Faça apenas isto, sem forçar os braços e você notará que os bíceps estarão mesmo assim flexionados muito embora você nao esteja empregando força alguma para isto.

Agora relaxe seu pulso e o traga para fora, você notara que seus biceps estarão completamente relaxados somente porque você torceu sus mão para fora!

Com isto ele demonstrou que exercícios para bíceps devem ser feitos com barra reta e nunca com barra W. por quê? Porque você não estará usando a função básica dos bíceps que é torcer as mãos.

Quando se faz biceps com barra W, o pulso esta para fora, relaxando os musculos do bíceps ao invés de flexioná-los. Fazendo com barra reta, você faz com seus musculos se flexionem, obrigando-os a a se torcerem e realizarem suas duas funções básicas ao mesmo tempo: levantar pesos e torcer as mãos, ou seja, usar seus músculos do braço de maneira eficiente!

[lavrasmg]

Muito bom!!

Sana a dúvida de muita gente sua explicação.

vlw

[esiqueira]

Some-se isso o fato de que o mais importante, alem da forma perfeita, eh a maxima contracao do musculo que, segundo Mr. Jones, deve acontecer com movimentos iniciados realmente do inicio (bracos completamente estendidos) e nao "partidos" como muita gente faz quando pratica rosca direta ao nao baixar totalmente o peso e, sim, deixa-lo na metade do percurso e traze-lo de volta para cima, tudo isso rapidamente e sem preocupacao com a contracao.

Outro grande erro, ainda segundo Arthur Jones, eh realizar exercicios para os biceps apoiados em um banco scott e, pior ainda, faze-los em uma maquina em vez de barra livre. Por que? Segundo ele, a inclinacao do banco scott evita a contracao maxima que so se consegue quando se executa o movimento em pe e com barra reta.

Ao realizar o movimento com bracos apoiados, o peso, quando chega ao topo, forma um angulo com os bracos que nao permite aos biceps contrairem-se de maneira a estimular o crescimento. Alem disso, ha uma enorme tendencia do praticante em, com os bracos apoiados, trazer seus cotovelos para fora o que prejudica ainda mais a eficiencia jah que isso fara com seus ante-bracos fiquem relaxados, impedindo os biceps de realizar, segundo Jones, sua funcao mais basica, torcer as maos.

[esiqueira]

Este video aqui mostra a correta execução de bíceps.

 

 

Observem a importancia em manter os cotovelos juntos ao corpo e em controlar o movimento todo o tempo, com especial atencao a amplitude do movimento (ele desce as barras e ainda faz uma contracao nos triceps para esticar mais ainda os bracos).

Na parte final do video, ele mostra os erros mais comuns.

[felipe_pereira]

Mt bom o vídeo brother.

Só uma dúvida: eu costumo ao fazer exercícios em pé, posicionar uma perna a frente da outra, para proteger a minha lombar. Acho que não seria mt prejudicional no trabalho muscular, o que acha?

Vc tem algum link de vídeo da execução perfeita do Levantamento Terra? Comecei a fazer ele a pouco tempo, acredito que está perfeita a execução, mas queria conferir.

Abraços

[esiqueira]

Sim, ha um problema em fazer isso. Veja:

O real motivo das dores nas costas quando se faz rosca direta eh que voce coloca seus cotovelos muito para frente deslocando seu centro de gravidade. Segure um peso perto de voce, com os bracos juntos ao seu corpo, e agora segure o mesmo peso afastado. Eh obvio que afastanto este peso de voce, havera uma inclinacao para frente. Ao fazer isso, eh obvio que, instintivamente, voce tentara equilibrar as coisas e, para equilibrar, voce forcara suas costas demais.

Observe que no video, o cara ensina como fazer as coisas:

Costas retas e cotovelos para dentro. Trazendo seus cotovelos para dentro voce evita que o peso se projete para frente desequilibrando voce. Se ele nao te desequilibra, entao voce nao precisara forcar sua coluna para tentar ajeitar as coisas.

Eh obvio que fazer isto exige maior controle do movimento e, como Jeremy disse no video, "difficult equals good, control equals difficult". Voce experimentara uma dificuldade maio em trazer o peso para cima, nao porque suas costas irao doer, pelo contrario, mas sim porque agora voce vai parar de "roubar" no movimento e usara seus biceps para fazer todo o trabalho. Isto eh otimo.

Colocar uma perna a frente eh uma tentativa de, com a ajuda da perna, diminuir o esforco da coluna em tentar equilibrar voce. Mas se isto esta acontecendo eh porque voce ainda nao colocou seus cotovelos para dentro.

Faca isto e veja como sua coluna vai agradecer, assim com sus biceps que, agora, serao realmente trabalhados.

Lembre-se de executar uma amplitude alta neste exercicio, extamente como o instrutor mostrou e veja o que NAO FAZER na parte final do video.

TRAZER OS COTOVELOS PARA FRENTE EH UMA TENTATIVA DE IMITAR UM BANCO SCOTT. FAZENDO ISTO, VOCE IMPEDE SEUS BICEPS DE TRABALHAREM COMO SE DEVE: IN FULL CONTRACTION.

[felipe_pereira]

valeu cara

devo manter as pernas uma ao lado da outra em exercícios como a elevação lateral tbm ne/

obrigado pelas explicações

abração

[esiqueira]

Faça movimentos que nao permitam a voce deslocar seu centro de gravidade, sempre.

No caso da rosca direta, por exemplo, instintivamente voce tentara subir seus braços e evitar a contracao que ocorre quando os cotovelos apontam para baixo (eh por isso que muia gente usa banco scott; porque eh confortavel de fazer). Essa contracao final doi e eh incomoda mas eh ela que vai tornar seus braços rigidos feito uma tora.

Mentzer aconselhava sempre, na cadencia de seu HIT, fazer uma forte contracao final ao completar o movimento.

Sabe por que muita gente insiste em fazer banco scott, alem de se livrar da dor da contracao? porque seus musculos parecem maiores. Olhamos para nossos bracos e os vemos maiores, com biceps saltados e inchados. Pois eu asseguro a voce: isto nao eh nada se comparado ao movimento de roscad ireta realizado em pe. Na rosca direta, na contracao que acontece quand trazemos os pesos para cima, os musculos diminuem e, por causa disto, muita gente acha que nao esta sendo trabalhados. Isto eh uma estupidez. Estao sendo muito melhor trabalhados do que nunca!

E, sim, voce DEVE manter seu tronco estabilizado sempre! inclusive com elevacoes laterais. Controlar o movimento sem o "swing" da coluna vai tornar as coisas mais dificeis para voce, e dificuldade eh o que queremos sempre dentro da academia, certo?

[felipe_pereira]

mais uma vez obrigado esiqueira

explicação perfeita

abraços

[esiqueira]

Veja nese video como fazer corretamente elevacoes laterais, e o que NAO FAZER quando executar este movimento, na parte final do video.

 

 

Ele mostra os erros mais comuns, inclusive indicados por instrutores, para se fazer exercicios para ombro:

1) Subir demais os bracos;

2) Nao controlar o movimento na descida;

3 ) Projetar-se para frente;

4) Curvar os bracos, diminuindo a acao de forca-peso sobre os ombros (isto torna o exercicio ilusorio jah que vai facilitar as coisas para. Lembre-se: quanto mais distante o peso de voce, mais ele parecera pesado).

5) "Arremessar" os pesos para cima, sem controle, gingando com a coluna. Jah vi muita gente fazer merda neste exercicio. Essas pessoas acham que estao trabalhando ombros. Stupidez completa.

Controle o movimento, do comeco ao fim. Controlar nao eh facil - principalmente quando exercitamos movimentos compostos e com pesos livres -, mas eh isso que vai tornar voce maio