Secar , definir, rasgar abdomem e ganhar massa magra

[Yakko]

Valeu pela dica RicardoSC

e ae Galera , mais alguém

opinem , pois sua opinião é muito importante

[luizotavio]

vai numa nutricionista que ela faz uma dieta para vc, levando em conta o seu percentual de gordura e quanto vc quer chegar.

[soltinho10]

Engraçado..

eu passei a tomar albumina e saí de 78,5 para 73,5..

outra coisa: tem que comer direito no almoço e na janta.. não pode tirar o carbo do pós treino porque precisa dele para nutrir o músculo

pós treino e antes tb..

é básico p/ crescer cara..

Só p/ ter uma base, no almoço como muita salada, 3 colheres de arroz, 2 de feijão e uns dois pedaços de carne...

_________________

"Nunca faça de sua vida um rascunho, porque talvez não possa dar tempo de passar a limpo."

[ Esta Mensagem foi editada por: soltinho10 em 2002-11-27 17:36 ]

[soltinho10]

Engraçado..

eu passei a tomar albumina e saí de 78,5 para 73,5..

outra coisa: tem que comer direito no almoço e na janta..

pós treino (não tira o carbo senão seu músculo não vai ser nutrido adequadamente e não vai crescer) e antes tb..

é básico p/ crescer cara..

Só p/ ter uma base, no almoço como muita salada, 3 colheres de arroz, 2 de feijão e uns dois pedaços de carne...

_________________

"Nunca faça de sua vida um rascunho, porque talvez não possa dar tempo de passar a limpo."

[ Esta Mensagem foi editada por: soltinho10 em 2002-11-27 17:37 ]

[Yakko]

Valeu pela dica

E aí galera, + alguém

Opinem...

[Meneslau]

Se vc realmente quer baixar seu % de gordura nao deixe de consumir carbo, mas procure ingeri-los de forma moderada apos as 18 hrs pois como eles nao irao ser gastos podem se acumular e virar gordura...

Sendo assim procure entao ingerir carbo principalmente no pre e no pos treino

[GaTodoT2]

absurdo realmente o que o schazzz jr. falou

albumina faz mal?

aeróbico todos os dias?

cada um cada um...

peço que o schazzz jr. poste as suas fotos.

[STING]

Não tem nada d+ aeróbico todos os dias.

[rnt2222]

eu acho q vc deve se preocupar tb com o tipo de treinamento, não adianta nada comer direito e não treinar certo. No seu caso, era bom vc fazer exercicios com bastante series (no minimo 4 pra cada exercicio)

e bastante repetição(no minimo 15)

[mansho]

Divida seu treino em hipetrofia em um horario e aeróbico em outro, se alimente bem antes do treino de hipertrofia, e antes do treino aeróbico não ingira nenhum tipo de fruta, fruta tem flutose, que por sua vez da insulina que dificulta a queima de gordura, aeróbico com fome ajuda a queimar mais gordura pois o nivel de insulina está baixo, logo depois do treino aeróbico ingira qualquer coisa que aumente o nivel de insulina...

Abdomem eh um musculo como qualquer outro, se vc quer rasgar tem que ter massa magra nele, então faça as abdominais com peso para ganho de massa muscular, e de seus devidos descansos como qualquer outro musculo, pois também enquanto mais massa mais energia ele precisa para se automanter, mesmo fora de exercicios, ou seja mais queima de gordura...

Se vc está pensando em crescer rasgado... Crescer rasgado não existe, qualquer fisiculturista sabe disso, por isso tem as temporadas e as ciclagens pré e durante campeonato, tem quem diga que cresceu rasgado, mas essas pessoas só estão "grande" na cabeça delas...