Moderador Locemar Postado 28 de dezembro de 2010 Autor Moderador Postado 28 de dezembro de 2010 vou daar uma olhada nesse dvd. tenho um duvida ainda.... qnto tempo posso fikar nesse treino.. ? Nenhum atleta fica usando sempre o mesmo treino. Como é bom variar o estímulo, vc pode usa-lo por 2 meses e entao voltar ao seu treino normal pq senao ele vai perder a eficácia. fisiculturismo 1
Renan Zacchi Postado 28 de dezembro de 2010 Postado 28 de dezembro de 2010 Gostei, mais uma forma de incentivar e desafiar a musculatura! Com responsabilidade e conhecimento podemos desafiar nosso corpo ao extremo, o ser humano não nasceu para ficar parado! Parabéns pelo texto, será de grande utilidade! Att.
eXtremeX Postado 28 de dezembro de 2010 Postado 28 de dezembro de 2010 Nenhum atleta fica usando sempre o mesmo treino. Como é bom variar o estímulo, vc pode usa-lo por 2 meses e entao voltar ao seu treino normal pq senao ele vai perder a eficácia. hmm vou fazer isso entao.... maas entao posso fazer um ciclo com esse treino? fecha +- 2 meses ... pego otro.. deopois mais 2+-.... posso voltar com ele? (particularmente esse é meu 4 treeino ... o antigo era agonista e antagonista) t+ vlw
Moderador Locemar Postado 28 de dezembro de 2010 Autor Moderador Postado 28 de dezembro de 2010 Poder pode, mas isso nao quer dizer que se vc responder bem na primeira vez, responderá bem na segunda. O corpo humano é mto complexo pra tentar adivinhar o que acontecerá se fizermos determinado treinamento com ele. Fique 2 meses fazendo FST-7 e veja o que vc acha. Depois volte para o treino normal e em seguida veja se quer tentar outro diferente. fisiculturismo 1
schot Postado 6 de janeiro de 2011 Postado 6 de janeiro de 2011 ola... Achei uma rotina FST-7.. e modifiquei ela conforme minhas necessidades queria saber a opniao de Vcs se ela tah boa... tem q mudar... adicionar exercicios QUADRÍCEPS Extensão Perna na Cadeira: 3-4 x 8-15 Agachamento Hack ou Leg Press: 3 x 8-15 Extensão Perna ou Leg Press: FST-7 x 8-15 PEITORAL Supino Inclinado com Halteres: 3-4 x 8-12 Crucifixo Inclinado: 3 x 8-12 Supino Plano maquina Hammer ou Supino Plano c/halteres: 3 x 8-12 Máquina Voador ou Cabos Cruzados: FST-7 x 8-12 OMBROS Desenvolvimento com halteres sentado: 4 x 8-12 Elevação Lateral c/halteres ou frontal barra: 3 x 8-12 Elevação Lateral: 3 x 8-12 Elevação Lateral Máquina: FST-7 x 8-12 BÍCEPS Rosca Alternada: 3-4 x 8-12 Rosca direta 3-4 8-12 Rosca Scott Maquina:3 x 8-12 Rosca Concentrada: FST-7 x 8-12 TRÍCEPS Supino Fechado: 3-4 x 8-12 Mergulhos com carga ou maquina: 3 x 8-12 Triceps Testa: FST-7 x 8-12 COSTAS Polia Costas pegada aberta: 3 x 8-12 Remada Curvada: 3 x 8-12 Remada Maquina: 3 x 8-12 Pullover na Maquina ou Cabos: FST- 7 x 8-15 POSTERIOR DE COXA Mesa Flexora: 3-4 x 10-15 Meio Levantamento Terra: 3-4 x 10-12 Flexora Vertical Unilateral: 3-4 x 10-15 Cadeira Flexora Sentado: FST-7 x 10-15 TRAPÉZIO Encolhimento Ombros Halteres: 3-4 x 8-12 Encolhimento Ombros Maquina: FST- 7 x 8-12 DELTOIDE POSTERIOR Elevação Posterior Curvado: 3-4 x 12-15 Máquina Voador Inverso ou Elevações com cabos Curvado: FST- 7 x 12-15 PANTURRILHAS Gêmeos em Pé: 4 x 10-12 Gêmeos Sentado: 4 x 15-20 Gêmeos no Leg Press: FST-7 x 10-12 fisiculturismo 1
Moderador Locemar Postado 6 de janeiro de 2011 Autor Moderador Postado 6 de janeiro de 2011 Na teoria é isso mesmo. O problema tá nessa divisao de treino que vc fez. Como tu vai fazer isso ao longo da semana? Pq tem mais exercício pra bíceps do que pra tríceps? 3 exercícios pra elevação lateral?? 1 já basta se for bem feito! Nao precisa de 4 exercícios pra posterior de coxa. 2 é o suficiente. Nao há necessidade de fazer FST-7 pra posterior de ombros.
schot Postado 6 de janeiro de 2011 Postado 6 de janeiro de 2011 Como meu Horario vai ficar corrido durante a semana seria +- assim Peitoral e Triceps Supino Inclinado com Halteres: 3-4 x 8-12 Crucifixo Inclinado: 3 x 8-12 Supino Plano c/halteres: 3 x 8-12 Cross Over: FST-7 x 8-12 Supino Fechado: 3-4 x 8-12 Tricips puxador: 3 x 8-12 Tricps Frances: 3 x 8-12 ** Triceps Testa: FST-7 x 8-12 Costas e Biceps Normal Ombros e Trapezio Encolhimento Ombros Halteres: 3-4 x 8-12 Encolhimento Ombros Maquina: FST- 7 x 8-12 Elevação Posterior Curvado: 3-4 x 12-15 Máquina Voador Inverso ou : 3-4 x 8-12 Pernas Extensão Perna na Cadeira: 3-4 x 8-15 Agachamento Hack 3 x 8-15 Leg Press: FST-7 x 8-15 Flexao de pernas 3 x 8 -10 Gêmeos em Pé: 4 x 10-12 Gêmeos Sentado: 4 x 15-20 Gêmeos no Leg Press: FST-7 x 10-12 se tiver errado me ajude.... meu professor me passou um estranho
Moderador Locemar Postado 7 de janeiro de 2011 Autor Moderador Postado 7 de janeiro de 2011 Quando vc responder minhas perguntas, eu continuo a te ajudar.
schot Postado 7 de janeiro de 2011 Postado 7 de janeiro de 2011 Na teoria é isso mesmo. O problema tá nessa divisao de treino que vc fez. Como tu vai fazer isso ao longo da semana? Pq tem mais exercício pra bíceps do que pra tríceps? 3 exercícios pra elevação lateral?? 1 já basta se for bem feito! Nao precisa de 4 exercícios pra posterior de coxa. 2 é o suficiente. Nao há necessidade de fazer FST-7 pra posterior de ombros. Segunda Quarta Sexta e Sabado Perna Os Exercicios... errei na hora de montar adiciono Triceps Frances? Elevação Lateral foi isso q eu achei... obrigado por me ajudar Para posterior de coxa ... tav meeio grandim mesmo.. Flexa de Pernas e + QUal? Pelo q vi no video ele nao faz mesmo... maas eu vi em um rotina entao tirei ele Respondidas?
BLACKBOY Postado 7 de janeiro de 2011 Postado 7 de janeiro de 2011 comecei o ano com o treino FST- 7, gostei muito! Primeira semana foi legal, um novo estimulo! Parabens pelo topico.
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