Creatina: realmente preciso fazer o período de saturação?

[andremfs]

Eu to com uma creatina aqui pra tomar, porém eu gostaria de saber se eh realmente preciso fazer o período de saturação, pois estou pensando em tomar apenas as 5g antes do treino.

[N1colas]

é interessante que faça a saturação sim andré.

[cornholio]

Antes do treino não é uma boa hora...

[h1ghland3r]

Toma só 5g no pós treino junto do whey e dextrose

esquece a saturação.

[Frankenchrist]

Eu acho que depende do horário do seu treino. Após o peíodo de saturação, vc só precisa fazer a manutenção, ou seja, manter o nível de cratina alto no seu organismo... então, desde que não seja perto do treino, tanto faz o horário q vc toma... eu gosto de tomar depois do almoço, e treino 3 horas e meia depois...

Abss

[andremfs]

mas porque tenque ser dps do treino? tem algum motivo em especial? a creatina n da gás pra vc treinar?! pq eu comprei junto com a creatina um hipercalórico da nutrilatina age (mass gainers 4400) e um aminoácido 2222 da optimum, eu tava pensando em tomar a creatina (5g) antes do treino tipo 1 hora antes do treino e dps do treino ingerir as 3 colheres de sopa do amino... n está bom assim? vlw...

[th13fp45s]

Não faça saturação! Isto é jogar dinheiro fora! seu corpo não consegue absorver mais de 5g/dia! E quanto ao horário, é melhor no pós treino junto com um carbo de alto IG.

[cornholio]

mas porque tenque ser dps do treino? tem algum motivo em especial?

Não TEM QUE SER depois do treino, tem que ser num horário que você não vá consumi-la como energia (isso não é assim tão simples, vai fazer exercício e vai consumir toda a creatina, mas é melhor tomar em horários distantes, antes de dormir, na janta, etc...).

Você utiliza a creatina que tomou no dia anterior e foi estocada no músculo, não a que tomou 1h atrás.

Quanto à saturação, tem gente que não faz e tem resultados igualmente satisfatórios. Dizem que o organismo não aproveita mais que 5g de creatina por dia, portanto seria um desperdício!

[Frankenchrist]

Cara vai em pesquisar e digita CREATINA... tem um tópico excelente com td sobre creatina...

e NÃO a use como pré-treino, pois como o cara falou ae em cima vc sempre usa a creatina do dia anterior...

[andremfs]

Vlw ae glra... ;D