Posso Fazer Conjuntamente Agachamento no Hack e na Barra Livre?

[Arthur DP]

aee galera, sou iniciantee...queria sabe se posso faze agachamento no hack e na barra (stick..é isso??)??? os 2 exercicios n pegam a msma partee???

outro duvidaa...vcs fazem 3 ou 4 séries para os exercicios??? eu to fazendo 3x8...acho q vo continua pq to gostando e ta dando resultadoo, to pegando bem mais peso do q antess...ou faz 4x8???

[Visitante Filipão]

Se você nunca fez agachamento, faça no hack pra acostumar. Mas depois de um tempinho faça com barra livre mesmo. É sem dúvida a melhor forma de se fazer agachamento.

O "Stick" que você diz, deve ser Stiff.

Não, agachamento pega toda a perna, um pouco de lombar.

Stiff pega gluteo, bícep femoral (posterior da coxa) e lombar.

São 2 exercícios muito bons, do melhor que há. Principalmente agachamento.

Quanto ás series, se você diz que tá gostando de 3x8, continue.

O importante é a intensidade!!!

flw

[ThunderCat]

Penso que quando ele disse stick, na verdade ele queria dizer smith.

Ou seja, perguntou se pode fazer 2 agachamentos no mesmo dia, no hack e no smith (barra guia), e a resposta é que é desnecessário fazer 2 exercícios quase iguais, e como vc é iniciante faça só o do hack.

E quanto ao número de séries, pense sempre no total de séries diárias, somando o número de séries de todos os exercícios do dia, senão o treino fica muito longo e contraprodutivo.

E se tá dando resultado, pra que mudar????

[Knjaz]

Eu faria só o livre. Umas 2-3 semanas já dá pra se acostumar ao agachamento e partir só pro livre.

[Arthur DP]

vlwww pelas respostass galera....ahh esqueciii de falaa, a barra q eu façoo é a presa, gosto mtuu desse exercicioo pq acho q pega bemmm, daki um tempo era bom faze na barra livre??? ou ja posso começa??? acho q vai ser meio complicado pra mim faze no começo mas vo tentaa...principalmente pq é melhor barra livre, mas o foda é q vo pegar menos peso no começo certoo??? pq a dificuldade é maior certo??

vo fazee entao

extensora

agachamento na barra presa

agachamento no hack

leg

flexora

...tudo 3x8...com o maximooo de peso q aguenta

atualmente to fazendo isso sem agachamento no hack

n fico volumoso n né???

flwww valeuuu msmooo!

[Knjaz]

Cara, na boa, faz agachamento livre - desde que tenha alguém pra te orientar, ou que aprenda vendo vídeos e comentários na net - leg 45 e, SE aguentar, faça uma flexora.

Tá mais do que bom.

[Paulo R. Leitner]

Stiff é insano demais....

Fiz quarta feira... hj (sábado) ainda to sentindo pacas...

Aliás, é por essas e por outras que acho exercício com pesos livres e barras MUITO superiores aos aparelhos.

[Paulo R. Leitner]

ácido,

vc tem algum .gif desse exercício, ou sabe o nome dele em inglês (agachamento a fundo)?

E como é esse lance de alterar a estrutura muscular da perna?

Não gosto ne maquininhas.

[ThunderCat]

ahh esqueciii de falaa, a barra q eu façoo é a presa,

Bem que eu percebi.

O nome é barra guia ou barra guiada ou smith.

Quando vc disse stick, algumas pessoas pensaram que vc se referia a um outro exerc´cio, o stiff.

E como já disse não há necessidade de se fazer dois agachamentos, faça um então de 4 séries.

E com o tempo passe pra barra livre.

Como iniciante vc pode fazer tudo, e muito, e mesmo errado, e assim ainda vai crescer, mas com o tempo vc vai perceber que menos é mais.

[Jiu-jitsuRJ]

Boa Thunder !!!

Isso mesmo ... Faça só UM agachamento !!!

Faça no Smith (barra guia), pois já é um preparatório para a barra livre. Na sua proxima serie mude para barra livre.

E tire o Leg Press tb ... Pois ele pega o mesmo grupo de musculos do agachamento, porém com menos intenssidade ... Ele seria um substituto do agachamento.

Não a necessidade de trabalhar mais de um exercicio basico (Leg, Leg 45, Hack Machine e agachamentos).

Um serie inicial que acho legal e vc pode tentar é.

Agachamento (smith)

Extenssora

Flexora

Panturrilha

Abs,

Jiu