Em qual treino encaixo o Levantamento Terra?

[Visitante Darcson]

Entendi, mas tem muita gente (inclusive eu) que ja treinou ou treina desta forma, ou seja, biceps e triceps sozinhos num mesmo dia e obviamente nao faz exercicios compostos do nivel de um terra, agachamento e por ai vai, apenas os basicos para biceps e triceps. Logo segundo sua explicacao nao teria um nivel de intensidade adequado (ou mais adequado), para hipertrofia. Vc teria algum artigo ou estudo que fale a respeito disso? ou algo proximo disso? Sera q os exercicios basicos para biceps e triceps executados numa intensidade adequada ja nao seriam o suficiente para uma boa hipertrofia?

Um abraco, e obrigado pela resposta.

Não tenho links de artigos, talvez você encontre algo no Google Acadêmico.

Mas cuidado, esta ciência possui muita coisa desencontrada, estudos contraditórios e embasamentos muitas vezes movediços.

Eu sugiro que leia bons livros de bioquímica do exercício e fisiologia, associando os conhecimentos sólidos que obterá das leituras com a prática.

Você perguntou se "os exercicios basicos para biceps e triceps executados numa intensidade adequada ja nao seriam o suficiente para uma boa hipertrofia".

Em termos locais, sim. Mas imagine o quanto mais produtiva seria uma rotina mais intensa em termos globais. Será que vale a pena sacrificar 1 dia de treino para exercitar dois músculos tão pequenos isoladamente?

Para obter bons resultados na musculação devemos buscar o máximo aproveitamento dos treinos. Ao meu ver, ir na academia e não sofrer um desgaste global apreciável é impensável (a não ser que estejas ciclando intensidade ou periodizando microciclos, mas daí são outros quinhentos...).

[Visitante Darcson]

Um bom livro para começar:

Voet, Donald; Voet, Judith G.; Pratt, Charlotte W. Fundamentos de Bioquímica. 2. ed. Porto Alegre : ARTMED, 2008. 1241 p.

[Visitante]

Coloca no C que ele tá precisando de mais intensidade. O terra é de corpo inteiro (especialmente lombar e quadríceps), mas o pessoal tem mania de achar que é costas. Importante: comece o treino com ele.

Cara eu fico abismado com certas AFIRMAÇÕES aqui. Levantamento Terra não é para Costas ????? ABSURDO !!!!!!! ABSURDO !!!!!!. Por favor cara não fale besteiras aqui não, pois de Levantamento eu conheço mesmo antes de você pensar em pegar um halter de 02 kilos. Os principais músculos atuantes neste exercício são os: Interespinhais (Músculos Vertebrais), Intertransversais (Músculos Vertebrais), Iliocostal Dorsal (Músculo Dorsal), Iliocostal Lombar (Músculo do Sacro), Dorsal Largo (Músculo Dorsal - EXCELENTE PARA "GROSSURA" DAS COSTAS), Semi-Espinhal Toráxico (Músculo da Cabeça - Pescoço), Rotadores (Músculos dos Ombros), Multífides (Músculos Vertebrais), Retoanterior (Músculos dos Quadríceps), Vasto Lateral (Músculos dos Quadríceps), Vasto Intermediário (Músculos dos Quadríceps), Vasto Medial (Músculos dos Quadríceps), Sartório (Músculos dos Quadríceps), Glúteo Maior (Músculo do Glúteo), Semitendineo (Músculos dos Quadríceps), Semimebranáceo (Músculos dos Quadríceps) e Bíceps Crural (Músculos dos Quadríceps).

O Levantamento Terra é um dos movimentos da musculação em que maior número de grupos musculares são solicitados, seja como Agonistas, Sinérgicos ou Estabilizadores - POR ISSO UM DOS MELHORES BÁSICOS QUE EXISTE. Ao endireitar o tronco fazendo a extensão, os músculos eretores da coluna são amplamente trabalhados e ao inclinar o tronco para frente, são fortemente recrutados além dos Lombares, os Crurais e Glúteos. Trapézio, Grande Dorsal, Rombóides, Bíceps Braquial e Braquioradiais NESTE CASO atuam sinérgicamente.

Não é para Costas ???? É para que então ????? POR ISSO DESAMINO EM POSTAR...Os caras pensam que sabem e saem colocando MERDA aqui. Foda.

Fui,

Júnior.

[kleber_acg]

Bom, qdo eu treino terra minha musculatura lombar e das costas ficam simplesmente podres nos 2 dias seguintes, logo creio q sejam as partes mais requisitadas neste exercicio. O estrago q um agachamento faz nas minhas pernas nem se compara qdo faco terra (o agachamento forca muito mais), logo, mais uma prova pra mim de q terra realmente foca lombar e costas.

Resumindo, hj, terra nao fica de fora de minhas rotinas, e pra mim eh sem duvidas o melhor exercicio basico ao lado do agachamento e o melhor pras costas.

PS.: Jrcampos como ja li varias vezes no forum q vc pratica a muito tempo o terra eu gostaria de saber se vc executa descansando a barra no chao ou nao. E se vc teria algum comentario a fazer sobre estes 2 modos de execucao.

Bons treinos a todos.

[Visitante sgtmlg]

POR ISSO DESAMINO EM POSTAR...Os caras pensam que sabem e saem colocando MERDA aqui. Foda.

rs...isso já normal por aqui nem desanima é mais motivante passar por cima mesmo

[Visitante]

rs...isso já normal por aqui nem desanima é mais motivante passar por cima mesmo

Cara isso é ridículo e não dá para passar por cima por que simplesmente os novatos vão levar isso em consideração por que grande parte dos internautas acreditam em tudo que leêm...imagina um guri que começou a treinar agora e quer fazer Terra ????? IMPOSSÍVEL E TOTALMENTE NÃO RECOMENDADO, pois o risco de lesão lombar por mal posicionamento é altíssimo !!!!!!!! E ainda coloca ele no treino de BÍCEPS X TRÍCEPS por que um Zé falou que não é para Costas e mandou ele colocar no "Treino C" e ainda por cima antes do Treino de Pernas ??????? Faz um favor né ????? Como que o cara vai malhar Antebraço depois do Terra ???? IMPOSSÍVEL, pois destroi o mesmo...É cada uma. É por isso que sou a favor do Romarcos, do Vitz (Que era mal interpretado por ser intrasigente com esse tipo de asneira e um puta de um moderador especialista em básico e força) e fui a favor de você em um tópico sobre o Supino de um mané que pensa que é "REI" e vai para a academia pegar "mina". Não tenho paciência para esse tipo de cara que pensa que é o cara e TENHO CERTEZA QUE ESSE TÓPICO VAI FEDER....Quer apostar comigo ??????

Abração,

Júnior.

[Visitante]

PS.: Jrcampos como ja li varias vezes no forum q vc pratica a muito tempo o terra eu gostaria de saber se vc executa descansando a barra no chao ou nao. E se vc teria algum comentario a fazer sobre estes 2 modos de execucao.

1º - O Levantamento Terra chama-se em inglês DEADLIFT, ou seja, PESO MORTO, portanto deixe o peso no chão por no máximo 1/2s que é o tempo de respirar.

2º - SEMPRE olhando para frente

3º - SEMPRE com a coluna RETA.

4º - Não ultrapasse os joelhos da ponta dos pés.

5º - Seus braços são cabos de aço, portanto não faça NADA com eles, só puxe o peso.

6º - Nada de "estilingar" a coluna para trás. Ficou com a coluna ereta ??? Comece todo o movimento de descida.

7º - Quer uma variação ???? Em cima faça um movimento de Encolhimento se conseguir ou tiver coragem.

8º - JAMAIS coloque um peso que sabe que não vai conseguir executar o movimento na plenitude. O Terra tem que ser feito de maneira PERFEITA por causa de Coluna, Disco Vertebrais e Hérnia, por isso ACONSELHO a não fazer esse exercício se tiver menos de 01 ano DECENTE de academia e mesmo assim estudando muito sobre esse movimento e seus riscos...Existe exercício melhor ?????? NA MINHA OPINIÃO NÃO !!!!!!!

Abs,

Júnior.

[dccleber]

Está coberto de razão Jr.

[kleber_acg]

1º - O Levantamento Terra chama-se em inglês DEADLIFT, ou seja, PESO MORTO, portanto deixe o peso no chão por no máximo 1/2s que é o tempo de respirar.

2º - SEMPRE olhando para frente

3º - SEMPRE com a coluna RETA.

4º - Não ultrapasse os joelhos da ponta dos pés.

5º - Seus braços são cabos de aço, portanto não faça NADA com eles, só puxe o peso.

6º - Nada de "estilingar" a coluna para trás. Ficou com a coluna ereta ??? Comece todo o movimento de descida.

7º - Quer uma variação ???? Em cima faça um movimento de Encolhimento se conseguir ou tiver coragem.

8º - JAMAIS coloque um peso que sabe que não vai conseguir executar o movimento na plenitude. O Terra tem que ser feito de maneira PERFEITA por causa de Coluna, Disco Vertebrais e Hérnia, por isso ACONSELHO a não fazer esse exercício se tiver menos de 01 ano DECENTE de academia e mesmo assim estudando muito sobre esse movimento e seus riscos...Existe exercício melhor ?????? NA MINHA OPINIÃO NÃO !!!!!!!

Abs,

Júnior.

Vlw pelos toques, mas ja executo o exercicio a algum tempo, e sei q teoricamente o mais correto seria executar o exercicio deixando o peso ficar "morto" no chao e depois erguendo-o novamente, sendo esta a razao do nome do exerciccio em ingles como vc bem frizou. Porem eu o executo sem deixar o peso descansar no chao, pois me "parece" q desta forma eh menos estressante para a coluna e o corpo, uma vez q ao deixar o peso descansar no chao consegue-se erguer mais carga e o fato de a cada repeticao arrancar a barra do chao eh uma grande variacao de tensao q me parece ter maior potencial de lesao. Entao aqui vao novas perguntas, vc ja executou o terra sem descansar a barra? Vc acha q a execucao do terra desta forma q eu faco perde-se o foco do exercicio, sendo uma maneira equivocada de se fazer o mesmo? Ou execuntando assim (sem descansar a barra) eu perderia um pouco em intensidade mas ganharia um pouco em seguranca?

abraco e bons treinos!

[Visitante Darcson]

Cara eu fico abismado com certas AFIRMAÇÕES aqui. Levantamento Terra não é para Costas ????? ABSURDO !!!!!!! ABSURDO !!!!!!. Por favor cara não fale besteiras aqui não, pois de Levantamento eu conheço mesmo antes de você pensar em pegar um halter de 02 kilos. Os principais músculos atuantes neste exercício são os: Interespinhais (Músculos Vertebrais), Intertransversais (Músculos Vertebrais), Iliocostal Dorsal (Músculo Dorsal), Iliocostal Lombar (Músculo do Sacro), Dorsal Largo (Músculo Dorsal - EXCELENTE PARA "GROSSURA" DAS COSTAS), Semi-Espinhal Toráxico (Músculo da Cabeça - Pescoço), Rotadores (Músculos dos Ombros), Multífides (Músculos Vertebrais), Retoanterior (Músculos dos Quadríceps), Vasto Lateral (Músculos dos Quadríceps), Vasto Intermediário (Músculos dos Quadríceps), Vasto Medial (Músculos dos Quadríceps), Sartório (Músculos dos Quadríceps), Glúteo Maior (Músculo do Glúteo), Semitendineo (Músculos dos Quadríceps), Semimebranáceo (Músculos dos Quadríceps) e Bíceps Crural (Músculos dos Quadríceps).

O Levantamento Terra é um dos movimentos da musculação em que maior número de grupos musculares são solicitados, seja como Agonistas, Sinérgicos ou Estabilizadores - POR ISSO UM DOS MELHORES BÁSICOS QUE EXISTE. Ao endireitar o tronco fazendo a extensão, os músculos eretores da coluna são amplamente trabalhados e ao inclinar o tronco para frente, são fortemente recrutados além dos Lombares, os Crurais e Glúteos. Trapézio, Grande Dorsal, Rombóides, Bíceps Braquial e Braquioradiais NESTE CASO atuam sinérgicamente.

Não é para Costas ???? É para que então ????? POR ISSO DESAMINO EM POSTAR...Os caras pensam que sabem e saem colocando MERDA aqui. Foda.

Fui,

Júnior.

Calma aí Jr. Se vc considera lombar como costas, OK. Tem toda a razão. Porém, existem divisões de treino mais elaboradas que estruturam melhor essas relações.

Se conhece o terra antes de eu pegar em halteres de 2kg (que uso atualmente, por sinal, em alguns exercícios rotatores de escápula) é surpreendente que ainda não tenha evoluído sua compreensão de estruturação dos micro-ciclos (rotina semanal).

Mas sem stress, essa discução não vai levar a nada...