Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra seguir!

[Everton Santos]

Caros, por favor me ajudem!

Gostei da dieta e pretendo inica-la, só que não estou encaixando os horários pois treino as 21:00.

Alguem poderia me ajudar?

Poderia seguir minha dieta nos seguintes horarios?

1º refeição: 7:00

2º refeição: 9:30

3º refeição: 12:00

4º refeição: 15:00

5º refeição: 18:00

6º refeição: 20:00

7º refeição: 11:00

Os horários tão legais, mas no pós-treino vai tomar whey+dextrose? Se for, procure comer uns 40min dpois do whey+dextrose. Se não, procure comer o quanto antes.

[thalison]

Os horários tão legais, mas no pós-treino vai tomar whey+dextrose? Se for, procure comer uns 40min dpois do whey+dextrose. Se não, procure comer o quanto antes.

Sim estarei tomando whey+malto! Então estaria fazendo a refeição 6 só depois de 40min da refeição 5? E o porque (pra eu ficar por dentreo neh =D)

VLW parceiro, otimos ganhos para nós!

[thalison]

Sim estarei tomando whey+malto! Então estaria fazendo a refeição 6 só depois de 40min da refeição 5? E o porque (pra eu ficar por dentreo neh =D)

VLW parceiro, otimos ganhos para nós!

Mas não ta legal meu horário sendo que eu TREINO 21:00 e o POS TREINO no meu horário está as 18:00.

como eu poderia encaixar os horários para eu estar fazendo o treino as 9 da noite? VIXIII.. to confusoo!!

[thalison]

Pronto! Decidi, agora pesso a opnião de vcs que entendem para dar uma forcinha ai. Deem uma olhada nos horários:

1º refeição: 07:30 (café da manhã)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

2 fatias de pão integral (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

150ml de leite desnatado (5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura)

Laranja como vitamina C (posso estar fazendo essa troca ao invéz do enfevercente?)

2º refeição: 10:30 (meio período da manhã)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

1 Laranja (Posso repetir a laranja?)

3º refeição: 13:30 (almoço)

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

1 porção de legumes cozidos

4º refeição: 16:30 (Café da tarde)

Oq eu poderia colocar aqui?

5º refeição: 19:30 (pré treino)

150g de frango grelhado

400g de batata doce

6º refeição: 21:50 (jpós treinor)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)

5g de creatina

7º refeição: 11:00 (ultima do dia)

150g de frango grelhado

400g de batata doce

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

Fico grato a todos!

[treinandoserio]

alias pelo que sinto do meu corpo e as reações que tenho com os alimentos,a vontade que tenho é fazer uma dieta baseada em carne vermelha

fiz diversas pesquisas na net e em fóruns sobre dietas,não encontrei nada assim

sempre comia um bife no pós treino

é pouco anabólica a carne vermelha em relação a frango e pescados?,

sempre ouvi o contrário (sabedoria popular errada?)

dá vontade de socar 1kg de bife por dia (cada bifão bonito que eu fazia) heheh

parcero, o legal é vc ir variando tipo, comer peixe em uma refeiçao, carne bovina na outra, e frango na seguinte.Porem devido ao fato de que as quantidades a serem ingeridas sao consideravelmente elevadas, muitas pessoas, incluindo eu, optam por comer frango na maioria das refeiçoes, ja que o seu preço muitas vezes equivale a metade do que custa a carne vermelha

[treinandoserio]

Cara, eu vou seguir essa dieta, começando de hoje. Já comprei todos os suplementos e tal .. Whey, Dextrose, BCAA e albumix.

So que na hora de compra a albumina eu comprei a tal da Albumix e acho que ela possui menos proteina por porção do que a albumina. Quem sabe do assunto ai pode me da uma ajuda se compensa continuar com essa Albumix ou comprar uma Albumina.

Minha dieta ficou com 149,5g de proteina no total, fazendo a regra de 3 recomendada de todas as refeições. Ta bom pros meus dados? (Tenho 16 anos, 64 Kg, 1,74 de altura).

Quem puder dar uma força ai galera, porfavor.

abração!

parcero muito cuidado na hora de comprar suplementos,

por exemplo nem todas as "albuminas" sao iguais, a quantidade de proteina de uma marca para outra chega a variar cerca de 50%, oque é um absurdo.Por isso o legal é optar sempre por albumina que sejam 80% proteina

e essa quantidade de proteina esta ideal pra seu peso

se seguir essa dieta tera resultados satisfatorios

[treinandoserio]

É cara acho que vou vontinuar com essa albumix aqui, até porque ela dura pouco tempo so 500g.

Se puder responder a essas duvidas aqui tb agradeço:

O BCAA(240caps) deve ser tomado somente no pós-treino ? (4 capsulas)

Quanto tempo deve passar da suplementação do pós treino com whey,dextrose,bcaa para uma refeição solida ?

E se necessita realmente do malto em alguma refeição ou so a dextrose + whey + bcaa da conta no pos treino.

Vlws

olha, isso ja foi respondido, mas para facilitar para vc vo falar dnovo

o legal é vc tomar o bcaa fracionado, tipo , dois antes dois depois do treino.No meu caso eu tomo 3 ants e 3 depois mas vc n precisa disso ainda

e a refeiçao solida deve ser feita religiosamente 1 hora apos a refeiçao pos treino

e em relaçao ao postreino vc tem q tomar whey +bcaa+ malto/dextro (tipo se vc toma 50g vc divid 25 de malto 25 de dextro)

[treinandoserio]

Pronto! Decidi, agora pesso a opnião de vcs que entendem para dar uma forcinha ai. Deem uma olhada nos horários:

1º refeição: 07:30 (café da manhã)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

2 fatias de pão integral (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

150ml de leite desnatado (5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura)

Laranja como vitamina C (posso estar fazendo essa troca ao invéz do enfevercente?)

2º refeição: 10:30 (meio período da manhã)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

1 Laranja (Posso repetir a laranja?)

3º refeição: 13:30 (almoço)

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

1 porção de legumes cozidos

4º refeição: 16:30 (Café da tarde)

Oq eu poderia colocar aqui?

5º refeição: 19:30 (pré treino)

150g de frango grelhado

400g de batata doce

6º refeição: 21:50 (jpós treinor)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)

5g de creatina

7º refeição: 11:00 (ultima do dia)

150g de frango grelhado

400g de batata doce

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

Fico grato a todos!

me passa os seus dados pra eu ver se sua adptaçao esta correta

[thalison]

me passa os seus dados pra eu ver se sua adptaçao esta correta

MEUS DADOS:

IDADE: 19 ANOS

ALTURA: 1,70

PESO: 70KG

BF: 10,64%

MEDIDAS:

BRAÇO 30,50cm

ANT BRAÇO: 27,00cm

PERNA: 56,50cm

PANTURRILHA: 35,00cm

Jah fiz academia antes mas sempre saia ou nao fazia dieta e tal. Mas agora sao 3 meses de treino serio, estou muito empolgado agora com a ajuda aqui do forum.

Vlw!!! =D

[EletroNN]

Cara, to fazendo essa dieta ai tem 2 semanas e acebei perdendo 2kg Oo. MAs nao sei se foi massa gorda ou massa magra, so sei que meu braço nao diminuiu nem aumentou. To frustrado cara....Ja gastei uma grana ai.. ta f***.

Tirei o hamburguer da primeira refeição e to tomando a albumina com 2 colheres de aveia(nossa vei muito ruim essa albumilly da milly sabor natural), to so com o sanduiche pao integral e peito de peru. E essa almumilly é muuuito ruim msm cara, nossa senhora. Mas ela tem 36g de proteina em 3 colheres. Tem como por alguma coisa pra melhorar o gosto sem alterar as propriedades?

Ta assim minha dieta:

Refeição 1 :

25g de albumina; 2fatias pao integral c/ peito de peru, hamburguer de frango e queijo(esses dois to grilado se tiro ou nao)

Refeição 2 (Almoço):

feijao; arroz; peito frango grelhado ou cozido

Refeição 3(Pré-Treino):

300g batata doce; 150g peito de frango grelhado

Refeição 4(Pos treino):

40g de Whey milly+30g Dextrose

4caps BCAA

Refeição 5(Janta):

300g batata doce; 150g peito de frango

Refeição 6(ultima):

25g de albumina

Quem pode me ajudar ae em alguma sugestão ou correção das refeições, de quantidade ou intervalo de tempo ou qualquer outra coisa, eu agradeço.

So pra lembrar tenho 16 anos, 62kg, 1.74 altura

ABRAÇO !