Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra seguir!

[ninga]

O negocio é tentar fazer um treino descente utilizando 0.8g/kg na dieta pra ver se vai ter resultado. Pode até ter, mas depois dobre a ingestão pra ver se não faz toda diferença.

[Reinaldo.Gomes]

a única coisa que incomoda até agora são os lábios rachando quando o ar está um pouco mais seco.

[bigbig]

malho a 3.5 anos treinava tomava varios packs whey albumina , etc... e estava totalmente travado nao crescia nem aumentava a carga nos equipamentos , as vezes eu as reduzia e isso acabava com meu ego, so depois de muito tempo para cair a fixa que oque importa é a dieta,ficar tomando pack é uma bobagem ja dizia um sabio amigo meu o unico pack que é bom e o pack man!, vou passar minha dieta que me ajudou a chegar nos 40 de braço ( eu estava com 37) e aos 80kg (estava com 75) essa dieta tem muita coisa mas tem poquissima gordura , e diferente de outras dietas nao e dificil de seguir pois nao e tao cara.

informaçoes pessoais

idade 19

peso 78kg(antes da dieta)>> 83kg(ao seguir a dieta durante 5semanas)>>85kg( ao seguir 8 semanas)

porcentual de gordura 10% (nao mudou nada)

braço 40

suplementos : ALBUMINA (custo beneficio nota 10 !) WHEY PROTEIN(nescessario) BCAA (para evitar perda de massa muscular) GLUTAMINA(para evitar ainda mais a perda de massa muscular) MALTO DEXTRINA E DEXTROSE (ernegia durante e repositor para evitar catabolismo) esses suplementos sao os esenciais nunca jamais fique sem eles ,SE sobra dinheiro ai vc compra outras coisinhas como nox,etc mais é frescura

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura

toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho

1 enfervecente vitamina C

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso

ou

uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)

uma barra de cereais ou fruta

Refeição 3 ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

150g de carne vermelha

250g de macarrao com molho de tomate

caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico

batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !!

Refeição 4(PréTreino)

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)

60g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)

30g de dextrose

10g de glutamina

5g de creatina

5 comprimidos de bcaa

obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

150g de atum conservado em água

400g de batata doce

essa do atum ai é cara !

tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel!

caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal

tente durmir pelo menos 8h

evite tomar muito liquido durante as refeiçoes,pois ele dilata o estomago

quando ingerido com solidos< caso vc nao consiga comece tomando 1 como depois reduza ate meio copo , depois para 1/3 de copo ......

esqueci de colocar os preços

olhem ai ,eles podem variar mais vo colocar os da minha cidade

peito de frango 1kg 4,50 reais

batata doce 1kg 1 real

albumina 500g 20 reais

bcaa 240 comprimidos 73 reais

whey protein 900g esse varia muito mais se quiser um top é uns 75 á 80 reais , mais os de 65 quebram o galho

glutamina uns 65 reais

aveia 500g 3 reais

barra de proteina no minimo 3.50reais

Esta dieta foi baseada no livro: Musculação Além do Anabolismo por Waldemar Guimarães

e em dezenas de forums

cara isso foi trabalhoso de digitar e tive que pesquisar pa carai espero que gostem , caso vc seja mais leve que 80kg adapte a dieta fazendo regra de 3 . essa dieta e pra quem treina serio nao pra quem vai duas vezes por semana ou puxa pouco peso.

obs: o ministerio da maromba adverti pular uma refeiçao pode levar a franguisse!

Porque considero minha dieta boa?

Motivos:

*nao é uma dieta de playboy que custa os olhos da cara , se eu quisese fazer uma 100% perfeita teria que desembolsar mais de 500 reias por mês so pra ela , e isso nao seria viavel para mim e nem para nenhum outro universitario como eu.

*tem pouca gordura , muita proteina de alto valor biologoco é o maximo que uma pessoa de 80 kg pode absorver.

*nao é nescessario que siga essa dieta á risca ,vc pode pegar umas ideias nela e adaptar ao seu estilo de vida e objetivo

*de 38cm fui para 40cm de braço

*de 78kg fui para 83kg SEM AUMENTAR BF em 1 mês e meio

*nao é muito dificil de seguir

*dieta baseada em muita pesquisa ,e em um dos livros mais respeitados do brasil sobre musculaçao o anabolismo total

*se quiser uma dieta revolucionaria compre creatina,whey,destrose,malto,albumina,glutamina,bcaa,lipocut x,super charge,animal pack,nox3,file de salmao; tudo em alta quantidade garanto que ira crescer rapidamente, porem inversamente proporcionalmente ao seu bolso.

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queria saber como posso seguir essa dieta sua

peso 73k

altura 1.72

bf eu nao sei :

entao cara em relaçao essa dieta objetivo dela é crescer limpo! sem muitas gorduras é isso ?

a Batata doçe ja vi aqui que uma pessoa de 70 kilo tem que ingerir 300 g'

só a batata ou todas as Refeiçoes por exemplo dimuni os Suplimento

frango etc..

[outlier]

Posso falar do meu caso:

Tomei por 14 meses Roacutan. Não senti absolutamente nada de diferente nas articulações.

Principais efeitos:

Pele e cabelo muito secos.

Concordo com o Reinaldo, essa história de sobrecarregar o fígado. (e rim)

O que pode acontecer é se a pessoa tiver uma pré-disposição a ter problemas no fígado, pode sobrecarregar. Porque na realidade os médicos e cientistas dizem que pelo fato de voce está ingerindo além do limite necessário de proteína, o fígado vai ter que "rodar a baiana" para transformar aquela proteína em energia, só que isso vai acontecer em qualquer situação, sendo ela ingerindo 1g/kg ou mais, porque haverá situações que ele fará isso normalmente.

O que eu acho importante é esses exames periodicos, é realmente importante monitorar qualquer alteração no tgo/tgp, o reinaldo fazendo uso de isotretinoína, substancia bastante hepatotóxico mesmo assim fazendo uso acima de 2g de proteina por peso não houve alteração, mas isso não é pra ser usado como regra...

Nunca usei o Roacutan, mas dizem que ele causa uma dor terrivel nas articulações, você sente isso Reinaldo? Ou é boato das pessoas???

[kamedak]

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura

toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho

1 enfervecente vitamina C

Que pão é esse ?, De forma ou francês ?

E sobre a Albumina e a Aveia é pra tomar junto com leite ou separada ?

Refeição 4(PréTreino)

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)

60g de aveia

Refeição líquida seria um copo de whey ?

[Mks_m.]

Eu tenho 2 dúvidas:

Primeira - As refeições tem que serem feitas religiosamente de 3 em 3h, pq algumas ai devido á indisponibilidade eu vou fazer com um espaçamento de 3 horas e meia, 4 horas....

Segunda - Eu malho depois do ''almoço'' (refeição 3) , então automaticamente a minha refeição pré-treino ( 4 ) já seria o meu ''almoço'', logo eu teria uma refeição a menos durante esse período do dia e meu jantar seria as 6:30 da noite mais ou menos, e ai as 9:30 que seria a última refeição do dia o que eu comeria?? So albumina mesmo??

Tipo ficaria assim:

refeição 1 ( 6:00 )

refeição 2 ( 9:30 )

refeição 3 ou ''almoço'' ( 13:30 devido ao tempo disponível, n tem como ser antes disso pois tenho faculdade )

E ai descansaria e malharia

Refeição 4 logo após o treino ( 17:30 com a refeição líquida )

refeição 5 ou jantar ( 18:30 )

E depois??

[Paschoali]

Depois faz mais uma refeição às 21hs. Sou leigo no assunto, mas eu tomaria albumina, combinada com banana e aveia e/ou clara de ovos, de 1 ou 2 ovos. Depois disso, como você tem tempo, estuda um pouquinho pra não pegar DP e vai pra cama cedo pra descansar bem.

Ah brother, outra coisa. Eu também tomaria um copinho de leite desnatado um pouquinho antes de dormir. Isso umas 21:30hs, porque duvido que você já terá ido dormir...

[Adriano Venceslau]

Boa noite, galera !

Tenho 24 anos, 1,69 alt., peso 59kg, comecei a praticar musculação há 1 mês e meio, e não tenho tendência para engordar, pois todos os dias vou ao banheiro, hehehe.

Gostaria de saber qual a melhor dieta que devo seguir, algém se habilita a montar uma pra mim, pois não estou conseguindo, são muitas informações fico meio confuso com a respostas.

OBS: Trabalho de seg. á sex. das 08:00 ás 18:00, e vou a academia somente ás 20:50 e fico cerca de 1 hora no treino.

Somente aos Sábados que faço musculução pela manhã.

ME AJUDEMMMMMMMMMMMMMM !!!

[ZéPatola1338434694]

O problema da dieta são os gases... que influenciam sim na vida social... Meu pais disseram que estou podre e querem que eu saia de casa

[LCPedrosa]

Dá pra adaptar essa dieta pra ser feita sem nenhuma suplementação? (ou se não houver jeito, somente com a albumina)

ou seja, se eu tirar a suplementação pós-treino da pra conseguir alguma coisa legal?