Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra seguir!

[Reinaldo.Gomes]

Eu tenho 2 dúvidas:

Primeira - As refeições tem que serem feitas religiosamente de 3 em 3h, pq algumas ai devido á indisponibilidade eu vou fazer com um espaçamento de 3 horas e meia, 4 horas....

não. o que importa é sua quantidade total diária, com nutrientes de qualidade, claro. poderia até comer tudo de uma vez, se aguentasse, fora o problema de passar fome no resto do dia. mas se voce der intervalos regulares às refeições, vai ser mais fácil ingerir uma grande quantidade de calorias ao longo do dia (assumindo que seja essa a necessidade).

[LCPedrosa]

Dá pra adaptar essa dieta pra ser feita sem nenhuma suplementação? (ou se não houver jeito, somente com a albumina)

ou seja, se eu tirar a suplementação pós-treino da pra conseguir alguma coisa legal?

[Reinaldo.Gomes]

sim. só não recomendo ficar sem carboidrato simples logo após o treino. mas pode ser suco, fruta ou qualquer coisa doce sem gordura.

[LCPedrosa]

brigadão Reinaldo.Gomes

[rafaelferreira]

Ve se meu pré e pós treino esta bom:

20:30H 2 fatias de pao integral + 1fatia de queijo e presunto light

22h após treino - 30g 3whey protein + 15g dextrose + 5g creatina

22:30h 6 claras de ovo + 2 fatias pao integral +2fatias presunto + 1 fatia de queijo

Objetivo: hipertrofia e perder um pouco de BF

ve se preciso mudar alguma coisa

[jabutinoleite]

A dúvida que resta é se alguém como eu, que treina há pouco tempo, pode seguir essa dieta, adequando as porções e tudo mais.

Rola? ou é mto arriscado começar a ganhar mto peso desenfreadamente?

[phcarvalho]

treinandoserio, cara, dei valor a receita. Em teoria, parece excelente. Esse tópico me fez repensar na minha dieta e fiquei interessado em seguir a indicada. Não sei pelo metabolismo, genética e outros fatores, mas se conseguir os ganhos que você conseguiu nos referidos tempos pra mim tá excelente. Tenho praticamente as mesmas medidas que você citou quando postou isso aqui (74 kg e 38 de braço) e sou do tipo que dificilmente ganha peso, também por me alimentar mal. Além disso, faz tempo que não uso suplementos. Malho sério a uns 2 anos.

Queria saber se você segue essa receita ainda hoje e quais suas medidas atuais.

Valeu!

[adriano_cohab]

Estou seguindo a dieta com as seguintes alterações:

Tomo Três doses de duas cápsulas de albumina 300mg, sendo uma antes e outra no pós e a ultima antes de dormir.

Quanto ao BCAA tomo duas doses uma antes e a segunda após o treino seis cápsulas.

Creatina foi recomendado cinco gramas no pós treino, bem como a glutamina.

Agora, gostaria de tirar uma dúvida se vale mais a pena a albumina manipulada ou tipo a saltos?

[Nen_tds]

Estou seguindo a dieta com as seguintes alterações:

Tomo Três doses de duas cápsulas de albumina 300mg, sendo uma antes e outra no pós e a ultima antes de dormir.

Quanto ao BCAA tomo duas doses uma antes e a segunda após o treino seis cápsulas.

Creatina foi recomendado cinco gramas no pós treino, bem como a glutamina.

Agora, gostaria de tirar uma dúvida se vale mais a pena a albumina manipulada ou tipo a saltos?

A da Saltos com certeza é melhor.

[adriano_cohab]

Gostaria que avaliassem meu treino e os suplementos abaixo, e, qual a melhor forma de consumí-los?

1. Whey Gold Standard 100%; 2. Gaspari Nutrition Amino Mas 8000(BCAA); Optimun-men (Multi-vitaminico).

2. Estou usando os suplementos da dieta acima como ALBUMINA; BCAA; GLUTAMINA; CREATINA, EXCETO WHEY PROTEIN. Contudo, os demais comprei na farmácia de manipulação: a albumina em 300mg, em cápsula, foi sugerida três doses, sendo uma antes, outra no pós-treino e a terceira antes de dormir; BCAA duas doses 3 cápsulas antes e 3 depois do treino; Creatina nos quatro primeiros dias 4 vezes ao dia 5g, e depois uma até três meses; Glutamina 5g pós treino.

3. Pelo que estou vendo da Saltos é a melhor.

4. Maltodextrina e Dextrose, qual a melhor?

Usuário:adriano_cohab

Idade: 30

Altura:1.76

Peso ao iniciar a musculação:72

Peso atual:68

Possível biotipo:Ecto

Exercícios preferidos: Leg 45 e 180, faço com 80kg.

Exercícios que menos gosta:Flexão e extensão de pulso

Meu objetivo é ficar com os ombros largos e o abdomen definido. Agora para finalizar a pança comprei o OxyElite Pro. Gostaria que avaliassem se meu treino é adequado.

Faço de 20 a 30 minutos na esteira na forma de HIIT - High-intensity interval training, após os exercícios abdominais.

A

4x20 exceto abdominais que são 4x25

SUP INCLINADO ARTICULADO

PULLOVER MAQUINA

PEITORAL PEC DEC

TRICEPS INVERTIDO

TRICEPS POLIA

TRICEPES FRANCES UNILATERAL

PANT VERTICAL NA MÁQUINA

PANT SENTADO

ABDO SUPRA BANCO DECLINADO

B

PULLEY SUPINADO

PUXADOR COSTA PULLEY

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA CONCENTRADA

EXTENSÃO DE PUNHO

FLEXÃO DE PUNHO

ABDO OBLIQUO

C

LEG 45Y

MESA FLEXORA

BANCO EXTENSOR

ABDUTOR NA MÁQUINA

LEG 180

GLUTEO NA MÁQUINA

DESENV. NO APARELHO

DESENV. COM ALTERES

ELEV. LATERAL

ABDO INFRA