Diário de treino fullbody, metodologia de John Christy

[NichFernandes]

Reinaldo durante esse tempo de treino vc nunca parou nenhum mês, ingeri algum tipo de bebida alcoólica, sempre seguiu uma dieta certinha e tal??

[Reinaldo.Gomes]

25/08/11

Sidebend 1x8, 35,5kg

Levantamento 2x8, 79kg

Press 2x8, 25kg

Rosca direta 2x8, 31kg

Supino fechado 2x8, 48kg

é... 4 meses depois a progressão já não é a mesma tá ficando mais difícil aumentar os pesos.

levantamento hoje não foi bom. vacilei no final por causa da pegada começando a falhar e perdi a contração da lombar.

devo ter parado de treinar algumas poucas semanas ao longo desse 1 ano e meio, cerca de 5 semanas, mas não seguidas.

devo ter bebido umas 3 ou 4 vezes durante esse tempo todo.

minha dieta não é certinha, eu não sou tão disciplinado nisso como deveria, não como tanto quanto deveria, nem nos horários que deveria, mas tento manter a minha meta diária. como basicamente:

arroz, feijão, azeite, farofa, frango, lentilha, pão integral, atum, leite, ovos. algo diferente disse só quando como fora de casa

[carloscomp]

Gomes,

Hoje chegou meus straps, quero usa-los com cuidado para não deixar de treinar a pegada.

No treino de terça, deadlift foi com 114Kg e a pegada sofreu demais, nos dias seguintes praticamente só senti dor no antebraç esquerdo.

Acho q vou usar straps num treino e sem eles no outro.

[Reinaldo.Gomes]

sobre a pegada, eu decidi definitivamente fazer apenas uma série de levantamento pra diminuir esse problema. talvez eu mude isso até mesmo antes de começar outro ciclo.

[Reinaldo.Gomes]

29/08/11

Crunch 1x8, 6kg

Agachamento 2x8, 55kg

Stiff 1x8, 40kg

Supino reto 2x8, 62kg

Puxada supinada 2x8, 73kg

Panturrilha 1x8, 112kg

incrivelmente eu ESQUECI de aumentar o peso do supino hoje, fiz com o da semana passada.

[Leandro_ld]

vamo q vamo reinaldo, acompanha meu diário la tb, começei no treino q vc me recomendou.

[Reinaldo.Gomes]

02/09/11

Sidebend 1x8, 36kg

Levantamento 2x8, 80kg

Press 2x8, 26kg

Rosca direta 2x8, 31kg

Supino fechado 2x8, 48kg

[johnatans]

Acompanhando tbm.

Provavelmente vou fazer um tópico assim também, a partir de hoje ( 05/09/11) que é minha nova rotina fullbody.

[Reinaldo.Gomes]

05/09/11

Crunch 1x8, 6kg

Agachamento 2x8, 55kg

Stiff 1x8, 41kg

Supino reto 2x8, 63kg

Puxada supinada 2x8, 74kg

tenho até vergonha de postar que pego menos no agachamento do que no supino, mas é a vida. se bem que há de se considerar que meu progresso no agachamento foi o mencionado + cerca de 4kg de peso corporal. tá, não ajudou muito :/

[vitorferreira]

em 14/04/11, as medidas eram:

Altura: 1,82m

Peso: 69,4kg

Peito: 102cm

Braço(relaxado): 32,2cm (não, não era meu antebraço, era meu bíceps mesmo)

Cintura: 77cm

Coxa(cima, flexionado): 56,5cm

Panturrilha 34cm

2 meses após a data acima (14/08/11):

Peso - 75kg (+2,8kg)

Peito: 103cm

Ombro: 122cm

Braço(flexionado 90º): 35.5cm

Braço(relaxado): 33.6cm (+1cm)

Antebraço: 27.6cm

Coxa(no meio, relaxado): 55.5cm

Coxa(cima, flexionado): 60.5cm

Panturrilha: 35.5cm

Cintura: 82cm

Quadris: 96.5cm

1 cm de peito??