Relato - Diário de Treino e Rotina

[Reinaldo.Gomes]

eu achei o treino A bem mais pesado que o B

se separasse agachamento e levantamento já dava uma balanceada

[ninga]

Sera que coloco o legpress no treino A e passo terra pro B Reinaldo? Realmente senti bastante hoje...

[Reinaldo.Gomes]

se voce quiser manter o leg, coloca ele no treino do levantamento.

eu tiraria uma coisinha aqui e outra ali dos treinos, mas se voce quiser manter todos os exercícios, eu acho que ficaria mais equilibrado assim:

Treino A

Agachamento 10 8 8 6

Supino Reto 10 8 8 6

Remada Curvada 8 8 8 6

Supino fechado // rosca direta 10 10 8 6

Biceps rosca Scott barra - 10 8 8

Desenvolvimento // elevação lateral 10 8 8

Treino B

Levantamento terra 10 8 8

Leg press 10 8 8 6

Triceps paralelas 10 10 10

Barra fixa 10 8 8 (Geralmente na ultima não chego na oitava) (nesse dia que não faz rosca direta podia fazer pegada supinada aqui pra dar uma trabalhada no bíceps)

Cruxifixo halters 10 8 8 drop

Cruxifixo inverso 12 10 8

Remada alta // encolhimento 10 10 8

Flexão panturrilha 12 12 10

tá tudo aí, só mudei alguns de lugar e de ordem.

e o intervalo eu não acho bom fixar em 1 minuto.

mesmo sendo uma descanso menor, por ser um treino de cutting, o levantamento e agachamento feitos com peso máximo podem chegar a precisar de no mínimo 2 minutos, enquanto uma rosca direta ou crucifixo podem precisar de apenas 30s.

[ninga]

Treino A

Agachamento 10 8 8 6

Supino Reto 10 8 8 6

Remada Curvada 8 8 8 6

Supino fechado // rosca direta 10 10 8 6

Biceps rosca Scott barra - 10 8 8

Desenvolvimento // elevação lateral 10 8 8

Treino B

Levantamento terra 10 8 8

Leg press 10 8 8 6

Triceps paralelas 10 10 10

Barra fixa 10 8 8 (Geralmente na ultima não chego na oitava) (nesse dia que não faz rosca direta podia fazer pegada supinada aqui pra dar uma trabalhada no bíceps)

Cruxifixo halters 10 8 8 drop

Cruxifixo inverso 12 10 8

Remada alta // encolhimento 10 10 8

Flexão panturrilha 12 12 10

É vou passar o terra pro treino B, tirar uma série do legpress. No treino B estava la a rosca direta sim. Você sugeriu trocar ela né. Pensando bem paralelas no treino B me parece melhor também.

Valeu, abraço!

[Reinaldo.Gomes]

olhando agora, tem outro detalhe. crucifixo invertido pode ir pro A, porque fora ele ja tem 2 de costas no B e só 1 no A.

[pedrolopes665]

Ninga meu garoto... meu amigo ta perguntando sobre o Shotgun. Desistiu de vender??? abrcs

[ninga]

Eita, nem lembrei de responder pedrão!!! Mais tarde te mando mp.

[pedrolopes665]

Eita, nem lembrei de responder pedrão!!! Mais tarde te mando mp.

Show! Vlw!

e o intervalo eu não acho bom fixar em 1 minuto.

mesmo sendo uma descanso menor, por ser um treino de cutting, o levantamento e agachamento feitos com peso máximo podem chegar a precisar de no mínimo 2 minutos, enquanto uma rosca direta ou crucifixo podem precisar de apenas 30s.

Concordo com o Reinaldo!! Tem exercicios que exigem muito mais!!!

[ninga]

Relatando hoje:

Dieta:100%

Stack: oxyelite, leucina, elite gourmet, dextrose, musclemilk, creatina

Hoje foi dia de aerobico noturno. Optei por não fazer spinning porque não estou recuperado do treino de ontem. To com todos os grupos doloridos, nada comparavel nem de perto ao gvt, mas o treino pegou! Então fiz um aeróbico moderado de 45mins e alongamento. Amanhã AEJ e a noite spinning.

PEso: 94.5

Abraço.

[Mestre]

Acompanhando!

abracos.