stomach vacuum

[Sara Pereira]

Hahahahahaha pow pessoal eu ate fiz por umas duas semana, mas depois..... hahaha. Mas pode cre victorcoelho vui ficar de olho la no seu relato.

ahhahah, eu tb fiz por umas semanas, mas da muito preguiça, é o maior saco do mundo fazer isso daí, nao sei o q é pior.....

[RHAONY]

-Hipertrofia dos músculos abdominais

 

Portanto, o enrijecimento dos músculos abdominais não terá nenhum efeito prático se seu índice de gordura corporal estiver alto, e mesmo estando baixo, seu estômago esteja dilatado, ou algo do tipo. Já vimos que para diminuir o índice de gordura corporal é necessário diminuir e “melhorar“ a ingestão de alimentos. Vamos ver, hoje, um exercício muito utilizado, antigamente, pelos fisiculturistas, que foi esquecido nos dias atuais.

 

Com essa simples técnica você poderá reduzir sensivelmente seu abdome. Esta é uma notícia excitante, porém existem alguns pré-requisitos que são hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um índice de gordura de baixo a moderado. Dependendo de como você mantêm seu peso, algo em torno de 12 a 15% e menos.

O exercício de que estou falando é o Vácuo de estomago (Stomach Vacuum).

A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como Reto Abdominal e Oblíquo Externo. O Abdômen Transverso e a “Lombar Multifidus” são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos, e muitas vezes negligenciados. Eles se encontram debaixo do Abdominal Reto e do Oblíquo Externo. Os músculos internos do abdome suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados, são geralmente fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma seção mediana menos distendida e adicionar um poder explosivo no seu treino.

 

Como fazê-lo:

Para executar o Vacuum de Estômago fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Visualiza tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Uma contração de “X” segundos é uma repetição.

Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Vacuum de Estômago pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo.

 

Este exercício parece fácil, mas não é. Uma boa sugestão de treino é a seguinte:

 

Três dias, intercalados, na semana. Ex: Segunda, quarta e sexta.

 

Semana 1 – 3 séries de 20 segundos em cada dia.

Semana 2 – 3 séries de 40 segundos em cada dia.

Semana 3 – 3 séries de 60 segundos em cada dia.