stomach vacuum

[The Situation]

Pessoal, eu sei que tem uns topicos falando sobre isso aqui, mas sao todos antigos e ninguem fala se teve resultados e tal.

Pra quem nao sabe stomach vacuum, e uma tecnica que fortalece os musculos internos do abdomen, o Arnold usava pra ficar trincado. Se faz assim:
levante-se verticalmente, coloque suas mãos em seus quadris, e exale todo o ar de seus pulmões, completamente. Infle seu tórax, e encolha seu estômago o máximo possível e segure. Visualize seu umbigo tocando sua coluna vertebral. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição.

Semana 1 – 3 sets de 20 segundos
Semana 2 – 3 sets de 40 segundos
Semana 3 – 3 sets de 60 segundos

Entao, eu queria saber a opniao de quem ja fez, se da resultados e tal. Abraco.

[O Garoto Destemido]

O arnold usva pra ficar trincado?

inhas bola racho no meio agora.

O stomach vacuum é usado pra diminuir a circunferencia abdominal.

Ta ae um exercicio q eu precisava fazer, grandes meu deltoides e dorsais ja estão, o problema é que minha barriga tb ta meio grande.

[Sara Pereira]

eu ja tinha lido sobre isso, eu tb tava qerendo fazer uma epoca atras, mas nao vi relato de ninguem q tenha feito.....aí acabei nem fazendo

[Taerone]

eu fiz um topico sobre isso esses dias

achei muito interessante mas fiz umas vezes só e parei huahua mo preguiça

[The Situation]

Vou comecar a fazer hoje, 3 vezes na semana, se eu ver algum progresso em 3 semanas, eu posto aqui.

[Alanz1338434920]

Fiz tambem uma semana, mas deu a maior preguiça e nem fiz mais.

Vou ver se eu consigo fazer denovo e manter.

[Anklyn]

Eu tenho o costume de fazer no dia a dia, por exemplo, se estou no hemocentro, na fila para doar sangue, faço umas series; estou olhando o forum, faço umas séries; estou no trabalho ajudando alguem, faço umas series.

[spartakus]

nunca farei, acho escrotíssimo ter 2 metros de ombro/costas e meio metro de barriga. fica parecendo uma naja

[Emmit]

The Situation iai como foram os resultados tbm quero começar a fazer, fala ai hehehe

[vitorferreira]

u.u num consigo evacuar muito a barriga ñ... vou fazer umas 3 series todo dia aqui