Treinamento ABC2x victorcoelho

[victorcoelho]

17 anos
1,72m
70 kg
Objetivo: Hipertrofia
Dieta: Bulking

Treino ABC2x
Ombro A
-Desenvolvimento com halter 3x10
-Elevação Frontal 3x10
-Elevação Lateral 3x10
-Remada alta 3x10

Peito A
-Supino Reto 3x10
-Voador 3x10
-Supino inclinado com halter 3x10
-Crucifixo 3x10

Costa B
-Puxada Aberta 3x10
-Remada aberta na maq.unilateral 3x10
-Puxada para traz 3x10
-Pull Over 3x10

Perna B
-Stiff 3x15
-Agachamento 3x15
-Panturilha no Leg Press 3x15
-Leg Press 3x15
-Caderia Extensora 3x15

Triceps C
-Testa 3x10
-Coice 3x10
-Polia 3x10

Biceps C
-Na barra H 3x10
-Concentrado 3x10
-Rosca alternada 3x10

Abdomen C
Infra 3x20
Supra 3x20
Obliquo 3x20
* Todos feito com carga

Aerobico, não to fazendo, quando estou com disposição, faço 15 mim .

[Vinicius Souza]

Há quanto tempo vc treina?

[victorcoelho]

Há quanto tempo vc treina?

A uns 6 meses, mas serio mesmo, tem uns 3 meses

[Vinicius Souza]

A uns 6 meses, mas serio mesmo, tem uns 3 meses

É que sei lá, não sou muito fã de treinos ABC2x, sempre me matei pra conseguir dividir o treino e não prejudicar o descanso de algum músculo. Sempre tinha algum que não conseguia.

Essa tua divisão ai então, não gostei... principalmente por vc fazer biceps e triceps separado de costas e peito.

Vc está tendo bom resultado nos braços com esse treino?

[victorcoelho]

Entao, ainda nn iniciei ela, vou iniciar essa semana ..

[Anklyn]

Passe o pulover pro dia de costas, e faça o peito antes do ombro...cuidado para nao entrar em over

[victorcoelho]

Passe o pulover pro dia de costas, e faça o peito antes do ombro...cuidado para nao entrar em over

pulover no dia de costa.. pode ser uma boa

valeu irmao

[Anklyn]

Tbm acho foda costas com perna, pois afinal sao os 2 treinos mais pesados que existem

[victorcoelho]

Sei la cara, vou fazer essa semana pra ver, se ficar maneiro, eu deixo, se eu sentir que ta mt puxado, eu modifico.. Mas sl,

[victorcoelho]

Fiz uma troca, coloquei o Pull over prara o dia de costa, e acrescentei o crucifixo no treino de peito .