Creatina- Retanção Hidrica (inchaço) é um Efeito Colateral da Creatina!

[Heraldo Costa]

A cafeína afeta a Creatina?

 

Há controvérsias quando o assunto é a ingestão de cafeína, uma vez que ela pode afetar a absorção da Creatina pelo organismo. Cientistas belgas compararam os efeitos da ingestão de Creatina pura (5 mg para cada 1 quilo do peso corporal, uma vez por dia) versus a Creatina associada à cafeína (5 mg para cada 1 quilo de peso corporal por dia, por seis dias).

 

A quantidade de cafeína ingerida foi equivalente a 454 mg para um indivíduo de 90 quilos. Um copo médio de café tem em torno de 200 mg de cafeína. Portanto, 454 mg são equivalentes a um pouco mais que dois copos de café.

 

Os níveis PCr dos músculos aumentaram em ambos os casos. No entanto, a força de torque produzida (força aplicada às juntas, por exemplo, exercícios de extensão do joelho) melhorou 23% no grupo que tomou Creatina pura, mas não apresentou alterações no grupo que tomou

 

Creatina e cafeína.

 

Nesse estudo, a cafeína contrabalançou os efeitos ergogênicos da Creatina.

 

Muitos atletas bebem café e/ou refrigerantes e continuam adquirindo os benefícios da Creatina. Portanto, não é necessário eliminar aquela xícara de café pela manhã, pelo menos por enquanto.

 

Como a ingestão de carboidratos afeta a Creatina?

 

Um estudo do Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra, investigou os efeitos da entrada de carboidratos no organismo durante a fase de absorção de Creatina. Quatro vezes por dia, durante cinco dias, os cientistas deram a 24 homens saudáveis (de aproximadamente 24 anos), 5 gramas de Creatina ou 5 gramas de Creatina seguidas de 93 gramas de carboidratos hiper glicêmicos 30 minutos depois.
Os dois planos de suplementação aumentaram significativamente a quantidade de Creatina dos músculos; entretanto, o grupo que também ingeriu carboidratos teve um aumento de 60% de Creatina no músculo! A liberação de insulina estimulada pelo consumo de açúcares simples provavelmente tem um papel no transporte da Creatina até as células musculares.

 

Alguns suplementos de Creatina incluem açúcares em sua formula para potencializar seus efeitos, mas você acaba, freqüentemente, pagando um preço superior por isso. Para obter um tipo de resposta similar da insulina sem precisar pagar um preço alto, tente misturar na sua Creatina 250ml a 300ml de uma bebida hiper glicêmica como um suco de uva ou maçã.
 

A Creatina afeta a bioquímica das fibras musculares?

 

Através de experiências com ratos, os cientistas comprovaram que aqueles que tomaram Creatina conseguiram correr uma distância maior e em velocidade superior aos que não a tomaram. Os músculos dos ratos mostraram que a Creatina causa um leve aumento na porcentagem de fibras musculares do tipo IIB, o principal tipo de fibra muscular.

 

Teoricamente, se você pudesse aumentar a porcentagem de fibras IIB, você teria mais das fibras que produzem uma força muito grande, relativas ao tipo IIA ou tipo I. O produto de uma força maior poderia ser traduzido em um treinamento de maior intensidade, o qual poderia aumentar seu potencial para crescer fibras musculares.
 

Quais são os possíveis efeitos colaterais da Creatina?

 

O único efeito colateral conhecido da suplementação com creatina é o ganho de peso (em torno de 3 a 4 quilos) em conseqüência da retenção de líquidos no corpo. Alguns relatos sugerem que a Creatina possa predispor seus usuários a câimbras e estiramento muscular, o que ainda não foi comprovado cientificamente.

 

A Creatina é um dos suplementos mais benéficos para aumentar o tamanho do seu músculo e a resistência dele, o que, provavelmente, não é novidade para você. Mas será que você precisa ficar preocupado se esquecer de tomar algumas doses? Segundo o Dr. Jeff Volek, MS, RD, da Universidade de Penn State, e como relatado no Penn State Sports Medicine Newsletter, a resposta é não. Ele afirma que a diminuição da Creatina no corpo é um processo lento. De qualquer forma, o corpo obtém Creatina através da ingestão de certos alimentos também.
Além disso, os estudos mostram que mesmo depois de um mês sem tomar Creatina, os níveis eram mais altos do que antes do início da suplementação.

[Heraldo Costa]

PERDAO

*retenção hidrica

[MarcosJJ]

Vish, já sei porque não senti diferença com creatina. Tomo uns 6 copos de café por dia...

Apartir de hoje, só 1...

Valeu Heraldo, muito bom!!!

Abraço!

[Heraldo Costa]

Vish, já sei porque não senti diferença com creatina. Tomo uns 6 copos de café por dia...

Apartir de hoje, só 1...

Valeu Heraldo, muito bom!!!

Abraço!

na verdade..a função primaria da creatina é o aumento de força(quebra do ATP) e o aumento de força

retenção hidrica nao é o objetivo da creatina e muito menos um beneficio ok?

mas sobre o cafe eu tenho lá minhas duvidas..mas 6 xicaras decafe tb acho exagerado demais..rsrsrs

[Markus B]

a creatina como todo e qualquer amina, ou aminoácidos e pepetídeos no interior da célula e organelas carreiam moléculas de água...essa retenção hídrica celular é responsável por ativar complexos enzimáticos de reorganização biomecânica e essa água (e espaço) deverá ser preenchida por mais proteína...ou seja...esta retenção hídrica é a maior responsável por fazer a célula sintetizar mais proteína e substituir esse espaço hídrico por algo mais "útil"...

Queria reforçar um trecho interessante no texto...consumo a Creatina com alimentos de alto índice glicêmico...isso significa tb junto as refeições, por favor galera..isto significa que esta amina não precisa necessariamente ser tomada no pós ou pré-treino...repito..consuma no almoço ou janta sua dose diária.

[MarcosJJ]

na verdade..a função primaria da creatina é o aumento de força(quebra do ATP) e o aumento de força

retenção hidrica nao é o objetivo da creatina e muito menos um beneficio ok?

mas sobre o cafe eu tenho lá minhas duvidas..mas 6 xicaras decafe tb acho exagerado demais..rsrsrs

Então Heraldo, oque não senti com a creatina foi o aumento de força/resistência anaeróbica! Sobre o café, sou viciado hahaha

Abraço

[Heraldo Costa]

Então Heraldo, oque não senti com a creatina foi o aumento de força/resistência anaeróbica! Sobre o café, sou viciado hahaha

Abraço

bom..aí tem que ver como anda outros fatores para vc nao ter sentido esse aumento de força..

como ta a dieta? o treino? o descanso?

mas isso tb pode ocasionar em alguns nao ter esse aumento de força tb...

me lembro que bebi muito cafe nas épocas das provas da faculdade para nao dormir...virava a noite estudando...rsrsrsr

hoje em dia acho essas coisas loucuras, nada é melhor do que uma boa noite de sono

abçs

[MarcosJJ]

bom..aí tem que ver como anda outros fatores para vc nao ter sentido esse aumento de força..

como ta a dieta? o treino? o descanso?

mas isso tb pode ocasionar em alguns nao ter esse aumento de força tb...

me lembro que bebi muito cafe nas épocas das provas da faculdade para nao dormir...virava a noite estudando...rsrsrsr

hoje em dia acho essas coisas loucuras, nada é melhor do que uma boa noite de sono

abçs

Entendi Heraldo.

Então, a dieta e descanso tá ok. Só o treino que está passando por umas mudanças, ainda falta melhorar bastante acho...

[Heraldo Costa]

Entendi Heraldo.

Então, a dieta e descanso tá ok. Só o treino que está passando por umas mudanças, ainda falta melhorar bastante acho...

bom..mas mesmo assim relaxa..nem todos sente efeito com a creatina...

[Markus B]

o sono é primordial...é neste momento que o organismo "reseta" o corpo..diminuem os cortisóis endógenos, desinflama as células mais castigadas....filtra melhor as substâncias tóxicas...poxa...acho que nossa máxima deveria mudar para Sem Dor, Sem Descanso, Sem Ganho!!!