Oxy Elite + Dieta + Suplementação

[Rodrigo_BSB]

Após 3 meses de treinos (Musculação X Corrida), e dispensados 12 Kg, irei começar nova fase com o Oxy elite.

IDADE: 29 ANOS

PESO: 95kg

ALTURA: 1.78cm

BF: 25%

BRAÇO: 37,5cm (repouso)

PEITO: 101,0cm

BARRIGA: 99,0cm (Altura do umbigo)

Irei postar peso e rotina uma vez na semana. (Tentando evitar neura da balança rs...).

Gostaria muito de sugestões no treino, alimentação e suplementação.

TREINO: ( 19:00)

SEG – Bíceps/Peito/Perna/Abdominal

TER – Corrida 50min (7,5km)

QUA – Tríceps/Costas/Abdominal

QUI – Corrida 50min (7,5km)

SEX – Ombro/abdominal

SÁB – Corrida 50min (7,5 km)

DOM – Descanso.

ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO:

06:30 - 02 Comp. Oxy.

07:15 - 02 Fatias de pão integral + 02 fatia de ricota + copo 300ml de leite desn. com aveia.

10:00 – Bolacha integral ou fruta + café sem Açúcar ou adoçante

11:45 - 01 Comp. Oxy.

12:30 – Arroz integral( 3 colheres de sopa) + Peito de frango + Saladas e verduras.

15:30 –. Bolacha integral ou fruta + café sem Açúcar ou adoçante.

18:30 – 02 Fatias de pão integral + 02 fatia de ricota + copo de suco natural sem açúcar.

19:00 - 04 Cap. BCAA Ethika (Antes treino).

20:00 - Maltodextrina (pós treino).

20:30 - Nona pro Ethika com água (30min pós treino).

21:00 – Carne magra com salada e verduras.

23:00 - Albumina Saltos.

Obs: Bebendo cerca de 3l de água ao longo do dia.

OBJETIVO:

- 88 Kg.

- Perda de gordura e manter massa muscular.

DURAÇAO:

- Mais ou menos 35 dias.

[japo.]

especifica o treino pô!

4x50 ?

e essa dieta ta fraquinha viu.

[augustopucci]

Kra eu acho q vc devia primeiro emagrecer sem se preocupar com a massa muscular e dpois fazer um bulk limpo..

Mas boa sorte no ciclo kra! Também to usando o oxy mas eu estou utilizando 2 cáps por dia, vc ja comçou com 3?!

To na 2a semana, dpois da uma passada no relato pra ver..

Abrax!

[Kabul]

Toma citrus aurantium, bem melhor. Tem muuuuito menos efeitos colaterais e queima gordura pra CARALEO (serio)

[Rodrigo_BSB]

especifica o treino pô!

4x50 ? 4 repetições de 50 abdominais = 200 abidominais

3 séries de 10 repetições na musculação.

e essa dieta ta fraquinha viu. Ela está hiporcalórica devido ao percentual de gordura alto

[Rodrigo_BSB]

Kra eu acho q vc devia primeiro emagrecer sem se preocupar com a massa muscular e dpois fazer um bulk limpo..

To focado na queima de gordura, queria ao menos tentar manter os 71kg de massa magra, vou tirar um dia de musculação e colocar aeróbicos então.

Mas boa sorte no ciclo kra! Também to usando o oxy mas eu estou utilizando 2 cáps por dia, vc ja comçou com 3?!

To na 2a semana, dpois da uma passada no relato pra ver..

Comecei com 2 caps ao dia tb, postei como se tivesse no 5 dia em diante.

Vou ver seu relato, vlw brother!

Abrax!

[Rodrigo_BSB]

Toma citrus aurantium, bem melhor. Tem muuuuito menos efeitos colaterais e queima gordura pra CARALEO (serio)

Pesquisei e realmente parece ser muito eficiente e o melhor: natural.

Com certeza vai ficar para a terceira etapa que é sair de 88kg para 82kg.

Vlw meu brother!

[japo.]

porra,to falando disso nao.

explica a rotina1 de treino cara --'

4x50 ? ta loco?! 4 x 15 ja é suficiente

[Rodrigo_BSB]

Vamos lá... semana um pouco agitada pelo excesso de trabalho mas treinamento e alimentação cumprido em 80%.

Oxyelite sem nenhum efeitos colaterais, nada alem de sono leve nos 3 primeiros dias.

Albumina só desceu com CLIGHT de morango, pura realmente não desceu, na verdade quase voltava rs!

Peso atual de 92,2Kg (Perda da semana de 2,8Kg)

Meta p/ próxima semana de 2,5Kg

04 dias de treinos aeróbicos e 02 de musculação, minha dúvida é se devo ter a mesma suplementação nesses dias???

[augustopucci]

Vamos lá... semana um pouco agitada pelo excesso de trabalho mas treinamento e alimentação cumprido em 80%.

Oxyelite sem nenhum efeitos colaterais, nada alem de sono leve nos 3 primeiros dias.

Albumina só desceu com CLIGHT de morango, pura realmente não desceu, na verdade quase voltava rs!

Peso atual de 92,2Kg (Perda da semana de 2,8Kg)

Meta p/ próxima semana de 2,5Kg

04 dias de treinos aeróbicos e 02 de musculação, minha dúvida é se devo ter a mesma suplementação nesses dias???

Sim suplementação normal, mas acho q vc deveria treinar pelo menos 3x por semana...

Em relação a perca de peso, 2,5kg em uma semana eh mto peso.. grande parte do q vc perdeu foi massa muscular, dizem que pode perder 1-1,5kg por semana, se passar disso a maior parte será de massa muscular..