Treino De Iniciante Pra Ficar Schwarzenegger

[Samuel Hardcore]

Treino De Iniciante Pra Ficar Schwarzenegger kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Bonitinho da Mamãe]

Então, eu pesquisei, mas o q achei foi pessoas q ja treinam a alguns meses e ja tem uma série, o cara chego pra mim e passo:

peck deck 3 séries de 15 com 20kg

polia ( pra peito, não conheço muito os nomes dos aparelhos ainda, desculpem ) 3 séries de 15 tbm com 10kg ou 15kg, nas primeiras 15kg

o restante tudo com halteres, alternado, e ao mesmo tempo, tudo o mesmo esquema de 3 séries de 15 pra biceps, de triceps 2 séries de 15 com halteres de 3kg

pernas passo leg press, extensora e flexora e depois algumas séries de abdominais, ele falo q se conseguir era pra fazer 3 séries de 25 mas to chegando perto disso.

Não sei se esse é o treino mais adequado pra ganhar massa muscular, as vezes vejo videos q dizem q é melhor treinar lento, outro rapido, outros falam q são 2 séries ... alguns falam q 2 séries não cresce e tem q ser 3 séries

Heavy Duty pega o maximo q aguentar e faz uma série só até não conseguir fazer a ultima repetição ... ele falo pra ir todos os dias ... mas ja vi aqui no forum dizendo pra ir 2 vezes na semana, outros dizem q são 3 vezes na semana, alguns vão todos os dias e falam q assim da a liga ... é muita informação q nem sei qual é a indicada pra iniciante, comecei a academia faz uma semana.

Sei q nem tem pq vcs falarem e tal, pq cada caso é um caso, mas po ... é treino de iniciante, me falem o q deu certo com vcs tipo: 2 séries de 20 da extensora com o peso q da pra fazer as 2 séries.

Isso ajuda mto, pq gostaria de saber qual da mais ganho muscular

Valeu

[Sara Pereira]

Então, eu pesquisei, mas o q achei foi pessoas q ja treinam a alguns meses e ja tem uma série, o cara chego pra mim e passo:

peck deck 3 séries de 15 com 20kg

polia ( pra peito, não conheço muito os nomes dos aparelhos ainda, desculpem ) 3 séries de 15 tbm com 10kg ou 15kg, nas primeiras 15kg

o restante tudo com halteres, alternado, e ao mesmo tempo, tudo o mesmo esquema de 3 séries de 15 pra biceps, de triceps 2 séries de 15 com halteres de 3kg

pernas passo leg press, extensora e flexora e depois algumas séries de abdominais, ele falo q se conseguir era pra fazer 3 séries de 25 mas to chegando perto disso.

Não sei se esse é o treino mais adequado pra ganhar massa muscular, as vezes vejo videos q dizem q é melhor treinar lento, outro rapido, outros falam q são 2 séries ... alguns falam q 2 séries não cresce e tem q ser 3 séries

Heavy Duty pega o maximo q aguentar e faz uma série só até não conseguir fazer a ultima repetição ... ele falo pra ir todos os dias ... mas ja vi aqui no forum dizendo pra ir 2 vezes na semana, outros dizem q são 3 vezes na semana, alguns vão todos os dias e falam q assim da a liga ... é muita informação q nem sei qual é a indicada pra iniciante, comecei a academia faz uma semana.

Sei q nem tem pq vcs falarem e tal, pq cada caso é um caso, mas po ... é treino de iniciante, me falem o q deu certo com vcs tipo: 2 séries de 20 da extensora com o peso q da pra fazer as 2 séries.

Isso ajuda mto, pq gostaria de saber qual da mais ganho muscular

Valeu

se ta começando agora teria q fazer um treino de adaptaçao

[Bonitinho da Mamãe]

Pode me dizer qual é esse treino ??

[Heraldo Costa]

o que da resultado?

isso aqui

dieta, treino e descanso

treino intenso, respeitando o tempo entre as series...treinar pesado e nao vacilar na amplitude

alternar os treino em resistencia, forca e hipertrofia para nao estagnar o estimulo e os ganhos pararem...

o treino ajuda...mas e um conjunto de fatores...

nao pense que tu vai ficar um monstro em 2 a 4 anos...pq nao vai...tenha paciencia, dedicacao,forca de vontade mano....

dieta sempre

papo de amigo de quem sabe o que esta dizendo...abcs

[Heraldo Costa]

o que da resultado?

isso aqui

dieta, treino e descanso

treino intenso, respeitando o tempo entre as series...treinar pesado e nao vacilar na amplitude

alternar os treino em resistencia, forca e hipertrofia para nao estagnar o estimulo e os ganhos pararem...

o treino ajuda...mas e um conjunto de fatores...

nao pense que tu vai ficar um monstro em 2 a 4 anos...pq nao vai...tenha paciencia, dedicacao,forca de vontade mano....

dieta sempre

papo de amigo de quem sabe o que esta dizendo...abcs

[Bonitinho da Mamãe]

o que da resultado?

isso aqui

dieta, treino e descanso

treino intenso, respeitando o tempo entre as series...treinar pesado e nao vacilar na amplitude

alternar os treino em resistencia, forca e hipertrofia para nao estagnar o estimulo e os ganhos pararem...

o treino ajuda...mas e um conjunto de fatores...

nao pense que tu vai ficar um monstro em 2 a 4 anos...pq nao vai...tenha paciencia, dedicacao,forca de vontade mano....

dieta sempre

papo de amigo de quem sabe o que esta dizendo...abcs

Eu sei brother, sempre acompanho forum, acompanho as respostas q vc da pro pessoal, é show, a alimentação vou pesquisar tbm, estava pesquisando os alimentos com carboidratos, proteinas, o horário, esse forum me ajudou muito!

Falei isso no titulo zuando, claro q não tem como ficar Schwarzenegger assim kkkkkk mas quero ter uma vida mais saudável, ter uma boa alimentação e um treino adequado, isso vai resultar em melhoras no corpo.

Mas realmente o instrutor fala algumas coisas q acho q não da pra ir na dele ... eu sou magro, mto magro e ele diz pra fazer as séries rapido pq diz q fica maior e tal, mas isso não vai queimar e manter como esta ??

[vitorferreira]

cara... é o seguinte.. vou fazer um resuminho beeeemmmm breve q ja DEVERIA saber, so pra vc começar as pesquisas com um pouquinho de informação...

faça o basico... começa ai com o ABC 2x mesmo com 4 exercicios pra musc grande e 3 pra pequeno, coloca mais compostos q isoladores, pegue sempre a carga maxima SEM prejudicar a amplitude, de um tempinho de descanso (ñ é 10 s e tb ñ é pra contar uma historia pro amiguinho tb ñ!!) descanse pelo menos 48 h ate o proximo deixo do mesmo musc, durma 8 h por dia, coma de 3 em 3 h, coma minimo 2 g por kg de proteina, uns 20/25% da sua dieta deve ser gordura, mas a maioria insaturada!!!!!! evite ao maximo gordura saturada e NEM chegue perto da trans!!!! e o resto coloca de carbo

Isso é o basico do basico!!! testa esse treino, depois testa outros ao longo do tempo, ve o q vc se adapta melhor...

E TENHA MUIIITA PACIENCIA E Ñ DESISTA!!!! Q VC CONSEGUE!!!

Bons ganhos

Boa sorte

[vitorferreira]

cara... é o seguinte.. vou fazer um resuminho beeeemmmm breve q ja DEVERIA saber, so pra vc começar as pesquisas com um pouquinho de informação...

faça o basico... começa ai com o ABC 2x mesmo com 4 exercicios pra musc grande e 3 pra pequeno, coloca mais compostos q isoladores, pegue sempre a carga maxima SEM prejudicar a amplitude, de um tempinho de descanso (ñ é 10 s e tb ñ é pra contar uma historia pro amiguinho tb ñ!!) descanse pelo menos 48 h ate o proximo deixo do mesmo musc, durma 8 h por dia, coma de 3 em 3 h, coma minimo 2 g por kg de proteina, uns 20/25% da sua dieta deve ser gordura, mas a maioria insaturada!!!!!! evite ao maximo gordura saturada e NEM chegue perto da trans!!!! e o resto coloca de carbo

Isso é o basico do basico!!! testa esse treino, depois testa outros ao longo do tempo, ve o q vc se adapta melhor...

E TENHA MUIIITA PACIENCIA E Ñ DESISTA!!!! Q VC CONSEGUE!!!

Bons ganhos

Boa sorte

Faltou uma coisinha, NUNCA PARE DE PESQUISAR, a gente nunca sabe nada... eu pesquiso ha quase 1 ano e meio e pesquiso MUITO e num sei porraaa nenhuma, sempre sai coisa nova, tem gente q ta ha 40 anos estudando e no final o q ele achava tava tudo errado!!! então Ñ PARE!!!! SEMPRE SE ATUALIZE!!!!

[Heraldo Costa]

esse instrutor seu ta maluco...que fazer serie rapido o que?

manda ele estudar

se concentre na amplitude do exercicio, na carga e no intervalo entre uma serie e outra...

dieta sempre

tu e magro? aposto q vc nao pesava 48 quilos como eu...rsrsrsrs

vai la em 'relatos de treinamento' e no topico 'cutting + aej + ec'

veja as minhas fotos e o meu relato...aposto que, tu perto de mim na epoca parecia o arnold...kkkk

mas levei tempo mano pra crescer...olha la...abcs