Relato De Bulking Limpo

[Painkiller12]

mano vc aumentou 2cm de braço e antebraço em 3 semanas??

caraca!! muito bom kkkkkkkkkk

ótimos ganhos!! vc acha q a creatina tbm ta influenciando nesses centimetros?

abraços..

Obrigado,cara pode ser que esteja ajudando sim mais o principal é minha dieta que ao meu ver está com pouca gordura e muito carbo e proteina,mais a creatina tem auxiliado no ganho de massa magra sim e quando comecei a comer ovo antes de treinar deu uma ajudada tbm,não sei se é porque tbm contem bcaa.

abçs e bons treinos.

[Painkiller12]

isso ae, foco ae cara

abçs

Obrigado sara e é isso ai força,fé e foco que chegamos aonde queremes

abçs e bons treinos.

[Painkiller12]

Qual tipode treino se ta fazendo e a Dieta ta seguindo sertinho ou so a base ?? flws

Eu to fazendo Treino ABC2x Para Hipertrofia e a Dieta eu tento seguir certinha

[Painkiller12]

Obrigado,e até eu fiquei assustado quando vi que aumento 2cm em 3 semanas de dieta e pode ser que esteja ajudando sim, mais o principal é minha dieta que ao meu ver está com pouca gordura e muito carbo e proteina,mais a creatina tem auxiliado no ganho de massa magra sim e quando comecei a comer ovo antes de treinar deu uma ajudada tbm,não sei se é porque tbm contem bcaa.

abçs e bons treinos.

[Painkiller12]

Bom Dia pessoal,Acordei 11:30 e tomei o café da manha e o lanche da manha tudo junto,daqui a poco vou almoçar e hoje é Arroz,Feijao,Batata Salsa Carne de Vaca e Saladass.

Aproveitando Vou postar Meu Treino para o Pessoal.

[Painkiller12]

Treino A-Triceps,Biceps,Antebraço e abdome Reto.

Triceps:

Triceps Pulley com Barra torta(^) <--Lembra esse desenho a barra-3x 8~12

Triceps Corda-3x 8~12

Triceps Unilateral na polia-3x 8~12

Triceps Testa com Barra H-3x 8~12

Biceps:

Rosca Direta na Barra Reta--3x 8~12

Rosca Martelo com Halteres--3x 8~12

Rosca Alternada-3x 8~12

Rosca Scoot Maquina-3x 8~12

Antebraço:

Rosca Direta Invertida-3x 8~12

Rosca Punho-3x 8~12

Abdominal no Supino Declinhado-3x 15~20

Treino B-Pernas,panturrilha e Ombro

Perna e Panturrilha

Hack--3x 8~12

LegPress 45º-3x 8~12

Flexora-3x 8~12

Extensora-3x 8~12

Panturrilha Banco-3x 8~12

Desenvolvimento Livre de Panturrilha-3x40

Ombro:

Desenvolvimento Frente com Barra-3x 8~12

Desenvolvimento Costas com Barra-3x 8~12

Crucifixo Invertido-3x 8~12

Encolhimento com Halteres-3x 8~12

Rotaçao de Ombro-3x 8~12

Treino C-Peito,Costas e Abdome Obliquo

Peito:

Supino Reto Maquina/Banco-3x 8~12

Supino Inclinado-3x 8~12

Supino Declinado-3x 8~12

Voador-3x 8~12

Crucifixo Inclinado-3x 8~12

Costas:

Pulley Frente-3x 8~12

Pulley Nuca-3x 8~12

Remada Com Halteres-3x 8~12

Remada Baixa no Pulley-3x 8~12

Graviton-3x 8~12

Abdominal Obliquo 3x15

E Antes de Começar o Treino eu faço 2 Exercicios para fortalecer o Manguito Rotador.

Pessoal ta ai o meu treino

abçs e bons treinos.

[KaBaLL]

O Treino achei meio volumoso mais se vc ta tendo Gnhanhos entao ta ok tem gente que se da bem com volume e outros nao eu tbm gosto de volume me dou bem ABRAÇOS

[Body Muscle]

cara, boa evolução... sua dieta tá bacana, mas não esquece, toda vez que vc aumenta de peso, sua tmb aumenta, então precisa rever a quantidade de calorias da dieta, senão vai estagnar!!!

ABS

[Painkiller12]

cara, boa evolução... sua dieta tá bacana, mas não esquece, toda vez que vc aumenta de peso, sua tmb aumenta, então precisa rever a quantidade de calorias da dieta, senão vai estagnar!!!

ABS

Sim vou continuar comendo assim até o final desse mes,depois eu calculo minha TMB de novo e aumento as calorias.

[Painkiller12]

O Treino achei meio volumoso mais se vc ta tendo Gnhanhos entao ta ok tem gente que se da bem com volume e outros nao eu tbm gosto de volume me dou bem ABRAÇOS

Também me dou bem com treino volumoso da um PUMP muito bom esse meu treino,quando vou colocar a mochila nas costas o biceps encostosa no antebraço e nao deixa eu pegar a alça da mochila uhahuaa.