Bom galera, treinei durante 10 meses, quebrei o braço, perdi toda a massa magra e voltei a treinar e  estou com uma dieta para hipertrofia ha quase 1 mes. Nesse tempo ganhei aproximadamente 5 kg. É normal esse ganho de massa muscular rapidamente devido à memoria muscular, ou nesses 5 kg teria liquido retido (estou tomando creatina) e gordura?

 

avaliem minha dieta por favor:

 

Idade : 14

altura:  1, 77

peso: agora com 73

 

 

Atençao: o pao do sanduiche tem apenas 14 gramas de carbo, metade dos  outros integrais

 

6:30 Café da manha:

2 sanduiches ( blanquet de peru + cotagge )

300 ml leite desnatado

1 col sopa Nescau ligth

100 ml iogurte sem gordura

 

9:30 Lanche da manha:

 

1 sanduiche ( blanquet de peru + cotagge )

200 ml suco ades soja sem adiçao de açucar

 

12:00 ~ 12:30 Almoço

 

8 col sopa feijao

aproximadamente 200 g batata doce

300 g carne ou frango

 

14:00 - treino

2 barras de cereal 10 min antes

creatina e bcaa apos o treino

 

16:00

 

2 sanduiches ( blanquet de peru + cotagge )

300 ml leite desnatado

1 col sopa nescau

1 fruta

 

19:00 

 

500 g frango, carne ou peixe

suco ades soja sem adiçao de açucar

gelatina diet (so proteina, sem carbo)

 

22:00

 

500 ml leite desnatado + 5 col sopa leite desnatado em pó

30 g caseina

30 g amendoim

claro que não é só massa .

Não é só massa magra, mas vc ta voltando, é normal um ganho maior nesse meio tempo

e quanto a dieta, devo alterar alguma coisa? aumentar/reduzir calorias?

14 anos e já tá todo bizurado...legal cara...mas é bom ter cuidado pra não atrapalhar seu crescimento.

Sei não mas acho que a idade boa pra começar a malhar pesado é dezessete..

Com 14 eu só tomava nescau e o Vallyris todinho.

14 anos e já tá todo bizurado...legal cara...mas é bom ter cuidado pra não atrapalhar seu crescimento.

Sei não mas acho que a idade boa pra começar a malhar pesado é dezessete..

Com 14 eu só tomava nescau e o Vallyris todinho.

 

shaushauhsuahsuahsuahsau ' nescau / todinho euri hehe

 

normal , qnd eu fiquei um tempo parado dps voltei aconteceu a mesma coisa

tava pesando 67 , treinei 1 mes ganhei 2kg , no segundo mes acrescentei a creatina

com whey , tomando só 3g de creatina por dia , me rendeu +5 kg nesse mes

Bom galera, treinei durante 10 meses, quebrei o braço, perdi toda a massa magra e voltei a treinar e  estou com uma dieta para hipertrofia ha quase 1 mes. Nesse tempo ganhei aproximadamente 5 kg. É normal esse ganho de massa muscular rapidamente devido à memoria muscular, ou nesses 5 kg teria liquido retido (estou tomando creatina) e gordura?

 

avaliem minha dieta por favor:

 

Idade : 14

altura:  1, 77

peso: agora com 73

 

 

Atençao: o pao do sanduiche tem apenas 14 gramas de carbo, metade dos  outros integrais

 

6:30 Café da manha:

2 sanduiches ( blanquet de peru + cotagge )

300 ml leite desnatado

1 col sopa Nescau ligth

100 ml iogurte sem gordura

 

9:30 Lanche da manha:

 

1 sanduiche ( blanquet de peru + cotagge )

200 ml suco ades soja sem adiçao de açucar

 

12:00 ~ 12:30 Almoço

 

8 col sopa feijao

aproximadamente 200 g batata doce

300 g carne ou frango

 

14:00 - treino

2 barras de cereal 10 min antes   - Não precisa disso aqui amigo... Sua refeição pré treino da conta.

creatina e bcaa apos o treino

 

16:00

 

2 sanduiches ( blanquet de peru + cotagge )

300 ml leite desnatado

1 col sopa nescau

1 fruta - não vejo necessidade dessa fruta aqui. Já ta mandando 2 sanduba, tem nescau...

 

19:00 

 

500 g frango, carne ou peixe - Precisa disso tudo? Manda 200 Gr que tá bom.

suco ades soja sem adiçao de açucar

gelatina diet (so proteina, sem carbo)

 

22:00

 

500 ml leite desnatado + 5 col sopa leite desnatado em pó

30 g caseina

30 g amendoim

 

Fora isso tá legal...

 

Abraço e bons treinos

 

Anathema

Fora isso tá legal...

 

Abraço e bons treinos

 

Anathema

valeu cara

14 anos e já tá todo bizurado...legal cara...mas é bom ter cuidado pra não atrapalhar seu crescimento.

Sei não mas acho que a idade boa pra começar a malhar pesado é dezessete..

Com 14 eu só tomava nescau e o Vallyris todinho.

cara, eu comecei com a treinar com 13 anos, e vou ser sincero: pego o maximo de carga que eu posso, e pra minha surpresa nao atrapalhou meu crescimento nao..

 

tinha 1,72 em fevereiro de 2012, e hoje, 1 ano depois, aumentei 5 cm ...

nao sei se retardadou um pouco o crescimento, mas desse jeito ai ja ta bom demais.

O Vallyris ainda toma Tuddynho e mais um pouco   LOL